Một ngày nên ăn bao nhiêu bữa là tốt cho gymer?

Một ngày nên ăn bao nhiêu bữa là hợp lý? Đó không phải câu hỏi của riêng gymer, mà còn là thắc mắc của rất nhiều người. Nhưng đối với gymer thì việc ăn uống rất quan trọng. Việc xác định 1 ngày ăn bao nhiêu calo? Ăn vào thời gian nào? Ăn bao nhiêu bữa? Là điều rất cần thiết. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự thay đổi phát triển cơ bắp của người tập gym. Hôm nay, hãy cùng mình làm rõ vấn đề số bữa ăn gymer nên ăn một ngày tại bài viết này nhé!

Vì sao các bữa ăn trong một ngày lại cần thiết đối với gymer?

Một ngày ăn bao bữa là hợp lý cho gymer

Là một gymer thì nhìn bạn phải đô con, nhiều cơ bắp, mà cơ bắp sẽ từ thức ăn mà ra. Các cụ nói không có sai ” ăn gì bổ lấy ” mà, đừng hiểu nhầm nhé. Ý mình nói gymer nên ăn thịt thì sẽ có nhiều cơ bắp hơn. Đặc biệt là các loại thịt đỏ, trứng…Chính vì dinh dưỡng cần thiết nên các vấn đề xoay quanh nó lại trở lên quan trọng.

Và một trong số đó là phải ăn bao nhiêu bữa trên một ngày. Như người Việt chúng ta thì đã quen với 3 bữa 1 ngày. Nhưng với gymer thì có nên tuân thủ theo 3 bữa như vậy? Tất nhiên là không rồi, vì để khác người, to con hơn chúng ta phải ăn khác đi tức là nhiều bữa hơn.

Tại sao gymer cần phải chia nhỏ bữa ăn trong một ngày?

Số bữa ăn được chia nhỏ trong một ngày

Nếu như theo cách ăn của người bình thường thì, một ngày ăn ba bữa đôi khi còn bỏ bữa sáng chỉ ăn bữa trưa và tối. Nếu suy nghĩ kỹ một tý thì điều đó rất có hại cho cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa. Với ba bữa ăn một ngày, bắt buộc ba bữa đó bạn phải cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể. Đôi khi lượng thức ăn quá lớn trong một bữa cơ thể không thể tiêu hóa hết, khiến bụng chướng, phí phạm thức ăn.

Ví dụ: Cơ thể bạn cần 2500 calo 1 ngày để tăng cân. Nếu phải áp dụng 3 bữa 1 ngày thì tính ra mỗi bữa ăn bạn sẽ phải gánh hết 833 calo. Một lượng thức ăn tương đối lớn. Đấy là chưa kể bữa sáng hầu như chẳng ai ăn bữa sáng của mình lớn hơn 500 calo cả. Có thể đại đa số mọi người đều ghét bữa sáng, coi nó là bữa phụ. Nên cái bụng lúc sáng chỉ có cần làm nó hoạt động thôi là yên tâm đi làm rồi.

Vậy tại sao không chia ra thành nhiều bữa, nghe rất là hợp lý phải không? Và việc chia nhỏ các bữa ăn tự dưng lại là điều đúng đắn.

Tác dụng của việc chia nhỏ bữa ăn trong một ngày

Tính toán lượng calo trong một ngày cho gymer

Đối với người muốn tăng cân

Đầu tiên chia nhỏ bữa ăn sẽ làm bạn có thể ăn thoải mái hơn. Với gymer một bữa ăn quá nhiều đồ ăn, bị nhồi nhét sẽ cảm thấy rất khó chịu và mệt mỏi. Thay vì ăn hùng hục 4-5 bát cơm 1 bữa, bây giờ bạn có thể chia nhỏ nó ra, 1-2 bát 1 bữa quá là dễ gánh, bọn con nít còn ăn được cơ mà.

Mặt khác người việc chia nhỏ thức ăn ra làm nhiều bữa sẽ giúp những ai muốn tăng cân, tăng cân được tốt hơn. Vì bữa ăn nhỏ lượng thức ăn ít, hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hết thức ăn và dùng nó vào việc xây dựng cơ bắp, tăng cân.

Đối với người muốn giảm cân

Còn đối với ai muốn giảm cân thì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dạng kiểm soát lượng calo mình nạp vào. Hạn chế được việc ăn linh tinh, không ra bữa. Tuy ăn nhiều bữa nhưng cộng vào lại ít calo. Ăn tới đâu đốt calo tới đó.

Nếu như bạn giảm cân mà vẫn theo thói quen ăn ít bữa, có bữa ăn rất nhiều thức ăn. Lượng thức ăn đó sẽ được cơ thể chuyển đổi thành calo. Nhưng không thể dùng hết thì bắt buộc cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành năng lượng dự trữ tức mỡ. Và đó là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công.

Hạn chế được việc cơ thể không tiêu hóa hết

Hầu hết lượng thức ăn bạn nạp vào sẽ được cơ thể tiêu hóa hết, nhưng sẽ có khoảng in ít phần trăm sẽ bị loại bỏ theo con đường vệ sinh. Một lượng thức ăn lớn sẽ khó có thể tiêu hóa hết. Mà việc tiêu hóa lượng thức ăn lớn dẫn tới hệ tiêu hóa quá tải dễ gây đầy hơi, chướng bụng, dẫn đến một số bệnh về đường ruột. Hãy chia nhỏ bữa ăn để hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn nhé.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Cali đang có gói ưu đãi trong tháng 1, tập thử chỉ 200k/tháng/người khi đi 2 người (Áp dụng toàn quốc). Bạn có thể tham gia để trải nghiệm phong cách luyện tập chuyên nghiệp tại đây. Bấm hình dưới để xem chi tiết.

kmcali

Số bữa ăn như thế nào một ngày là hợp lý cho gymer?

Dựa theo những gì mình biết thì số bữa ăn tốt cho gymer có lẽ là 6 hoặc bạn có thể chia nhỏ nữa tùy thích. Miễn sao bạn thấy nó thoải mãi.

Sẽ có 3 bữa chính, 3 bữa phụ bao gồm: (giả sử 1 ngày anh em cần 2500calo nhé)

Bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng rồi không phải bàn tới nữa, nên tuyệt đối anh em không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên ăn khoảng 400 calo (khoảng 2 bát cơm trắng) anh em tự tính các thức ăn khác sao cho đủ 400 calo nhé. Mình ví dụ bằng cơm cho dễ hình dung.

Thời gian ăn thích hợp là sau khi ngủ dạy: Từ 6h sáng tới 7h sáng.

Giữa sáng

Nên ăn khoảng 200 calo tức 1 bát cơm. Thời gian ăn từ 8h30-9h30 sáng.

Bữa trưa

Nên ăn khoảng 700calo. Thời gian từ 11h đến 12h trưa.

Bữa chiều

Bữa này là bữa ăn trước tập luôn đối với ai tập gym vào buổi chiều. Nên ăn khoảng 300 calo trước tập 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Để thức ăn có thể tiêu hoá hết, đỡ gây khó chịu trong khi tập gym.

Bữa tối

Nên ăn khoảng 700 calo và thời gian ăn là sau tập gym. Thời gian ăn như vậy là rất hợp lý, thời gian này là thời gian cơ bắp lấy dinh dưỡng để phục hồi sau khi tập luyện vất vả.

Bữa khuya

Nên ăn trước ngủ 1 tiếng, ăn khoảng 200 calo. Đừng coi thường bữa này nhé anh em. Trong khi ngủ cơ bắp cũng cần phải phục hồi và phát triển, vì vậy muốn cơ bắp phát triển tốt hãy thêm bữa khuya trước ngủ vào thói quen của bạn ngay hôm nay nhé.

Kết

Việc chia nhỏ bữa ăn rất có lợi cho gymer phải không? Từ lúc tập gym mình đều áp dụng số bữa ăn trong một ngày như vậy. Mình thấy như thế rất tốt cho cơ thể và cơ bắp, có lợi hơn là ăn 3 bữa theo kiểu truyền thống. Anh em hãy thử áp dụng cách chia nhỏ bữa ăn ngay hôm nay nhé. Tin mình đi mình toàn khuyên cái tốt không. Chúc bạn ngon miệng với những bữa ăn của mình!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.

TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA

PLATINUM HYDRO WHEY

Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp.
1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết.

XEM SẢN PHẨM

CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG

Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà

XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x