Đối với những ai đang muốn giảm cân, việc tăng cường chế độ ăn uống là điều quan trọng. Tuy nhiên, thời gian và công sức để nấu nướng các món ăn phức tạp có thể là một khó khăn đối với nhiều người. Và đây chính là lý do tại sao công thức nước uống giảm cân là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Mục lục
1. Các công thức nước uống giảm cân
Cùng thichgym.com khám phá những công thức chế biến nước uống đơn giản, dễ làm nhưng có công dụng giảm cân hiệu quả!
1.1 Nước gạo lứt rang
Đây là một trong những công thức nước uống giảm cân phổ biến và đơn giản để chuẩn bị tại nhà. Nước gạo lứt được làm từ gạo lức rang, có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Cách làm nước gạo lứt rang cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
- 1/2 tách gạo lứt
- 4 tách nước
- Một chút muối
Cách làm:
- Cho gạo lức vào chảo và đảo đều cho đến khi gạo lứt có màu nâu sẫm và thơm.
- Đun nước trong một nồi.
- Khi nước sôi, thêm gạo lứt rang vào nồi và đảo đều.
- Để nước sôi với gạo lứt trong khoảng 20-30 phút hoặc cho đến khi nước còn lại khoảng 1 tách.
- Thêm một chút muối để tăng hương vị.
1.2 Trà gừng giảm mỡ bụng
Kiên trì sử dụng trà gừng đều đặn, bạn sẽ bất ngờ với công dụng giảm mỡ hiệu quả, nhất là vùng bụng.
- Nguyên liệu: gừng tươi (vài lát), nước, mật ong (1 muỗng), chanh (vài lát)
- Cách làm: Bóc vỏ gừng và cắt nhỏ, cho vào nồi với nước và đun sôi trong khoảng 10 phút. Sau đó, thêm mật ong và nước chanh để có hương vị.
1. 3 Nước ép dứa
- Nguyên liệu: dứa tươi (½ quả), đường (tùy khẩu vị nhưng hạn chế nhất có thể), nước
Cách làm: Lấy thịt dứa và xay nhuyễn. Sau đó, cho vào bình lắc với đường và nước, lắc đều cho đường tan hết. Uống mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
1.4 Nước đậu đen – nước uống giảm cân hiệu quả
- Nguyên liệu: đậu đen, nước
- Cách làm: Ngâm đậu đen qua đêm và đun sôi trong nước khoảng 1 giờ đồng hồ. Sau đó, dùng máy xay sinh tố để xay nhuyễn đậu đen và nước, lọc qua vải để lấy nước ép.
1. 5. Nước ép cần tây
- Nguyên liệu: cần tây (2-3 cây), nước, chanh (vài lát), đường
- Cách làm: Rửa sạch cần tây và cắt nhỏ, cho vào máy xay sinh tố với nước và xay nhuyễn. Sau đó, thêm đường và nước chanh để tăng thêm hương vị.
1. 6. Trà xanh:
- Nguyên liệu: trà xanh, nước
- Cách làm: Cho trà xanh vào nước sôi và đợi khoảng 5 phút để trà xanh hòa tan. Lọc qua rây và thêm đường hoặc mật ong để thêm hương vị.
Món nước này sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi: uống gì để giảm cân?
1. 7. Nước ép khổ qua
- Nguyên liệu: khổ qua, nước, đường
- Cách làm: Rửa sạch khổ qua và cắt nhỏ, cho vào máy xay sinh tố với nước và xay nhuyễn. Sau đó, thêm đường hoặc mật ong để thêm hương vị.
1.8 Nước ép dưa leo
- Nguyên liệu: 1/2 quả dưa leo, nửa quả chanh, 1-2 giấm đen và một ít nước lọc.
Cách làm:
- Bỏ hạt và lớp vỏ của dưa leo, sau đó cắt thành những miếng nhỏ.
- Cho dưa leo vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và xay nhuyễn.
- Trích lọc nước từ dưa leo đã xay qua một tấm lưới hoặc ấm lọc.
- Trộn nước dưa leo với nước lọc theo tỉ lệ 1:1.
- Thêm nước chanh và giấm đen vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Đổ nước ép dưa leo vào ly và thưởng thức ngay lập tức.
1.9 Nước bí đao
- Nguyên liệu: 1/2 quả bí đao, 1/2 quả táo xanh, một ít lá bạc hà và nước lọc.
Cách làm:
- Gọt vỏ và bỏ hạt của bí đao, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
- Gọt vỏ táo và cắt thành miếng nhỏ.
- Cho bí đao và táo vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và xay nhuyễn.
- Lọc nước từ hỗn hợp qua một tấm lưới hoặc ấm lọc.
- Thêm nước lọc vào nước ép bí đao theo tỉ lệ 1:1.
- Thêm lá bạc hà và khuấy đều.
1.10 Nước ép dưa hấu
- Nguyên liệu: 1/2 quả dưa hấu, một ít lá bạc hà và nước lọc.
Cách làm:
- Lấy phần thịt của dưa hấu và cắt thành miếng nhỏ.
- Cho dưa hấu vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và xay nhuyễn.
- Trích lọc nước từ hỗn hợp qua một tấm lưới hoặc ấm lọc.
- Thêm nước lọc vào nước ép dưa hấu theo tỉ lệ 1:1.
- Thêm lá bạc hà và khuấy đều sẽ rất ngon
Nhiều bạn thắc mắc tập gym có nên uống cafe không? Cafe liệu có giúp giảm cân hiệu quả, xem câu trả lời tại đây.
2. Các nguyên tắc giảm béo nhờ nước
2.1 Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối
Nước uống giảm cân là một phần trong quá trình giảm cân, nhưng không thể thay thế cân đối chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp nước uống giảm cân với một chế độ ăn uống giàu chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
2.2 Điều chỉnh lượng calo
Dù là nước uống giảm cân, bạn cũng cần quan tâm đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu muốn giảm cân, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bạn dùng tới. Các loại nước uống có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ từ thức ăn khác.
2.3 Kết hợp tập luyện thể dục
Nước uống giảm cân không thể thay thế việc tập luyện thể dục. Kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn như cardio hoặc tập luyện sức mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe.
Trên đây là toàn bộ công thức nước uống giảm cân mà thichgym.com chia sẻ đến bạn. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần nhỏ trong quá trình này, cần có sự kết hợp tập luyện và ăn uống bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và thú vị. Hãy theo dõi Thích Gym để cập nhật những kiến thức bổ ích về dinh dưỡng và tập luyện nhé.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
