Category Archives: Bài Tập

Chia sẻ các bài tập gym cơ bản chuyên sâu cho anh em!

Tập bụng tại nhà có 6 múi rất dễ nếu như bạn đủ kiên trì

Tập bụng tại nhà hoàn toàn có thể mang đến cho bạn một cơ bụng 6 múi, săn chắc mà không cần phải đến phòng gym tốn kém (đương nhiên có điều kiện vẫn nên đến phòng gym để tập nhiều thứ hơn). Nếu tìm tìm kiếm trên youtube bạn sẽ thấy có rất nhiều […]

Tác dụng của nhảy dây đối với người tập gym

tác dụng của nhảy dây

Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe chắc ai cũng biết như cụ thể tập luyện như thế nào và hiệu quả của việc nhảy dây mang lại cụ thể là như thế nào? Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ chi tiết về bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả này. […]

HIIT là gì? Nên tập HIIT mấy lần 1 tuần là tốt nhất?

hiit

HIIT là gì? Cách đây vài tháng do dịch Covid mình có nghỉ ở nhà cách ly, ăn uống nhiều quá mà không biết vứt mỡ đi đâu cho hết. Trong thời gian đó mình có tập cardio để đốt mỡ, tình cờ lên mạng nghe qua khái niệm về HIIT, lúc đầu cũng chẳng […]

4 bài tập vai tại nhà đơn giản, tập là lên dành cho anh em

tập vai tại nhà

Tập vai tại nhà hoàn toàn có thể giúp bạn có được bộ vai săn chắc, thậm chí to như tập tại các phòng gym chuyên nghiệp. Là nam giới ai mà chả muốn mình có một bờ vai to, rộng để đánh bóng bản thân trước các chị em. Với người tập gym thì […]

3 bài tập ngực cơ bản dành cho người mới

tập ngực trên

Các bài tập ngực hay tập cơ ngực chắc chắn sẽ rất cần thiết đối với bất cứ anh em chơi thể hình nào. Cơ ngực đẹp sẽ tạo được sự nổi bật với với người đối diện, vậy làm sao để có một cơ ngực săn chắc to và đẹp? Bạn phải cố gắng […]

Các bài tập ngực trong giúp ngực săn chắc cho nam và nữ

Chào các bạn, ngực là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất đối với dân tập gym. Cơ ngực đẹp giúp cả nam và nữ đều trở lên tự tin hơn với mọi người. Thực tế, tại phòng gym các bạn mới tập đều gặp phải tình trạng ngực không đều nhau, 2 múi […]

Lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ 6 buổi 1 tuần

Lịch tập gym cho nam sẽ giúp việc luyện tập trở nên khoa học hơn, từ đó giúp cánh mày râu mau chóng đạt được mục tiêu luyện tập. Nếu bạn đã quyết định đi tập gym thì hãy tuân thủ nguyên tắc của bộ môn này. Cũng giống như đi học, bạn cần phải […]

Các bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả, giúp tay săn chắc

Các bài tập tay sau là cực kỳ quan trọng để luyện tập nhóm cơ này phát triển. Cơ tay sau cần phải chắc khỏe bỡi trong tập gym nó bổ trợ trong việc luyện tập các nhóm cơ khác như ngực, vai. Còn về mặt thẩm mỹ thì cơ tay sau góp phần quan […]

Tập xà đơn có tác dụng gì? Cách hít xà đơn hiệu quả nhất

Hít xà đơn là bài tập mà mình thấy những bạn mới rất khó thực hiện. Nhất là các bạn nữ, lần đầu tiên mình đi tập gym mình cũng chỉ hít được tầm 4-5 cái là đã mệt oải rồi. Đặc biệt nó còn rất khó thực hiện với các bạn thừa cân, kéo […]

Deadlift là gì? Lợi ích của bài tập deadlift với người tập gym

Deadlift là bài tập không thể bỏ qua khi tập gym. Có thể nói Deadlift là một trong những bài tập giúp bạn cải thiện vóc dáng tốt nhất. Lúc mới tập gym mình rất ít khi tập deadlift và còn chẳng biết deadlift là gì? Nhưng khi bắt đầu tập deadlift thì mới thấy […]

5 bài tập tăng sức bền trong gym, bạn đã biết chưa?

Khi tập gym, anh em đã bao giờ gặp phải trường hợp tập được vài cái đã thấy mỏi, đuối sức rồi không? Mình thì gặp rồi đó! Thật khó chịu nếu chưa bung hết sức mà cơ bắp đã mỏi không thể đẩy tạ được nữa. Vậy làm sao để khắc phục vấn đề […]

Cách chạy bền không mệt, chạy 1500m vẫn khỏe như thường

Chạy là một trong những bài tập cardio rất tốt cho hệ tim mạch. Khi chạy bộ toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo đôi chân vì thế mà chạy bộ không chỉ tác động đến nhóm cơ chân đùi mà còn các bộ phận khác như: bụng, tay, vai…Từ đó giúp cho các […]

Bạn đã biết làm thế nào để khoẻ hơn khi tập gym chưa?

Khi đã tập gym được một thời gian mà bạn không thể đẩy nặng hơn được nữa, thì làm cách nào để tăng sức mạnh của mình lên. Lúc mới tập gym mình cũng vậy, mấy tháng đầu tiên mình chỉ đẩy ngực tối đa mỗi bên được 10kg. Mãi đến tận bây giờ mới […]

5 bài tập giảm mỡ bụng nữ nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ bụng nữ chắc hẳn rất được chị em quan tâm, đặc biệt là những chị em bắt đầu bước vào con đường tập gym nhằm có được thân hình thon gọn. Thực sự phần mỡ thừa tại bụng trông rất khó chịu, ai cũng muốn tìm mọi cách loại bỏ nó […]

Người gầy có nên chạy bộ mỗi ngày hay không?

Nếu bạn thuộc típ người gầy thì có nên chọn chạy bộ là môn thể thao mỗi ngày cho mình không? Có rất nhiều người khuyên bạn không nên chạy bộ vì nó sẽ làm bạn xuống cân. Nhưng nếu bạn biết cách chạy bộ đúng, hiểu về tác dụng của việc chay bộ thì […]