Mục lục
Yoga là gì?
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một phương pháp cân bằng tâm hồn và thể chất. Hơn nghìn năm trước, yoga đã xuất hiện và phát triển trong các truyền thống đông phương và tây phương. Nó không chỉ giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe, mà còn tạo ra sự liên kết giữa cơ thể, tinh thần và trí tuệ.
Các bài tập yoga căn bản tại nhà
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước chân phải ra phía trước, uốn gối phải và hạ thấp người xuống.
- Giữ lưng thẳng, cơ bụng căng.
- Đặt tay trên hông hoặc giữ ngón tay chéo trước ngực.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thay đổi chân.
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp nâng cao sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường cân bằng. Hãy làm như sau:
- Đứng thẳng, bước chân phải ra phía bên phải.
- Cúi người xuống và đặt tay trái xuống sàn nhà.
- Nâng tay phải lên trên, hướng mắt nhìn vào tay phải.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng cường cơ bắp lưng và mông.
Hãy làm như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, khuỷu tay chạm vào sàn.
- Đặt lòng bàn chân xuống sàn, gối hướng lên trời.
- Nâng mông và lưng lên, tạo thành một cầu.
- Giữ tư thế trong 30 giây và thả xuống.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng cơ vai và cột sống. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng.
- Đặt lòng bàn tay ngang với vai và hít thở sâu.
- Đẩy cơ bụng và lực đẩy từ tay, nhấc người lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả xuống sàn.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp mở rộng hông và căng cơ chân. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước và uốn gối trái.
- Nghiêng trước và đặt tay xuống sàn, giữ lưng thẳng.
- Đặt chân phải ra phía sau, giữ gối phải chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thay đổi chân.
Tư thế con quạ
Tư thế con quạ giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và cơ bắp vai.
Hãy làm như sau:
- Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi của chân kia.
- Đưa hai tay lên cao và hướng lên trên.
- Dùng tay trái ôm chân phải và duỗi thẳng lưng.
- Giữ tư thế trong 30 giây và thay đổi chân.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Hãy làm như sau:
- Ngồi chân gối chạm nhau, hướng lưng về phía trước.
- Dùng hai tay ôm chân và nằm xuống.
- Giữ tư thế trong 1-2 phút, thở sâu và thư giãn cơ thể.
Tư thế cúi gập
Tư thế cúi gập giúp giãn cơ lưng và cơ chân. Hãy làm như sau:
- Đứng thẳng, hướng cánh tay xuống sàn.
- Cúi người xuống và chạm đầu vào đầu gối hoặc chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây và thở sâu.
Thiền
Sau khi hoàn thành các bài tập, dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện thiền. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở. Thả lỏng tâm trí và tận hưởng sự yên bình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cho bạn có được vóc dáng mơ ước: TRẢI NGHIỆM THƯ GIÃN VÀ GIẢM MỠ BỤNG VỚI YOGA
- 4 điều nên làm sau khi tập yoga để tăng hiệu quả luyện tập
- Uống đủ nước để thay thế lượng nước đã mất trong quá trình vận động.
- Thực hiện các động tác kéo dãn để giãn cơ sau khi tập.
- Nạp thêm chất dinh dưỡng bằng cách ăn một bữa ăn cân đối và giàu protein trong vòng 30 phút sau khi tập.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
- Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và không ép buộc nó vượt quá giới hạn.
Với những bài tập yoga căn bản này, bạn có thể thực hiện tại nhà. Nhưng thực hiện đúng các bước hướng dẫn và lưu ý về số set và rep đã được đề cập trong mỗi tư thế. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập yoga này thường xuyên và kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối.
Bạn cũng thể kết hợp thêm các bộ môn như chạy bộ, nhảy dây,… để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Mời bạn tham khảo bí quyết chạy bền không mệt.
Nếu bạn muốn thử sức với bộ môn yoga hãy thực hành theo các bài tập yoga đơn giản mà thichgym đã giới thiệu. Hy vọng bài viết hữu ích, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập bổ trợ khác tại đây!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
