Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe chắc ai cũng biết như cụ thể tập luyện như thế nào và hiệu quả của việc nhảy dây mang lại cụ thể là như thế nào? Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ chi tiết về bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả này. Anh em không có điều kiện đến phòng gym nhưng muốn gia tăng sức khỏe thì hãy thử áp dụng ngay các bài tập nhảy dây ngay tại nhà nhé.
Mục lục
Tác dụng của nhảy dây với việc giảm cân
Nhảy dây là một trong số những bài tập cardio rất hiệu quả, nó giúp tăng sức bền của cơ thể rất tốt. Chính vì là bài tập cardio mà nhảy dây hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ. Vì vậy mà nếu bạn đang quan tâm đến cách giảm cân hiệu quả thì đừng quên bài tập nhảy dây. Vì vậy mà mình đưa tác dụng này lên đầu tiên.
Nhảy dây còn là bài tập rất dễ tập, bạn có thể tập nó ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập. Trong đợt ở nhà cách ly mình có lấy sợi dây mạng hỏng làm dây nhảy, cũng ok nhưng để đạt được hiệu quả cũng như mang lại sự thoải mái mình khuyên nên sắm dây nhảy chuyên dụng trước khi bắt đầu tập nhé.
Cách lựa chọn dây nhảy tốt
Dây nhảy có cấu tạo đơn giản vì vậy mà tiêu chí mua của mình cũng không qua khắt khe. Dưới đây là loại dây mình đã mua và các tiêu chí, bạn có thể tham khảo.
Giá thành của dây nhảy cũng tương đối rẻ, dưới 100k thôi. Khi bạn lựa chọn dây nhảy hãy đảm bảo các yêu cầu dưới đây:
- Dây không được quá nặng, hay nhẹ, sẽ có ảnh hưởng tới việc tập.
- Dây nhảy phải có độ bền cao, vì khi nhảy dây bị ma sát rất nhiều rất dễ hỏng nếu là dây lởm.
- Dây nhảy phải chỉnh được dài ngắn, thuận tiện cho ai tập cũng được.
- Dây có phần tay cầm chắc chắn, giúp cho bạn trong quá trình nhảy không bị tuột tay.
- Dây không bị xoắn dây khi nhảy. Mình rất ghét trong khi nhảy mà bị xoắn dây, rất là ức chế.
Cách nhảy để phát huy tác dụng của nhảy dây
Tác dụng của nhảy dây sẽ thực sự tốt khi động tác nhảy đúng kỹ thuật. Đầu tiên hãy chọn những đồ thể thao co giãn tốt, vệc này giúp bạn có cơ thể thoải mái khi tập. Tránh việc mặc quần áo dài khi nhảy dây sẽ rất vướng víu, dễ té ngã. Nên đi giày để bảo vệ chân trong quá trình nhảy dây.
Khi nhảy dây bạn hãy chỉnh dây thật cân trước khi nhảy, bằng cách giữ chân và đo khoảng cách sao cho hợp lý. Có nhiều cách nhảy dây hiệu quả như:
Nhảy với tốc độ nhanh: Nhảy dây nhanh sẽ làm bạn rất nhanh mệt, nhưng bù lại nó sẽ rất hiệu quả đối với ai đang giảm cân. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất. Xem thêm hiit là gì để hiểu hơn về cách tập này.
Nhảy dây với tốc độ chậm: Mình hay nhảy theo cách này, vì vốn dĩ mình cũng hơi nặng nên cứ thong thả mà nhảy, hiệu quả của nó cũng rất tốt, giúp bạn có thể tăng sức bền, nhảy được nhiều lần hơn.
Nhảy dây bằng cả 2 chân tiếp đất: Giúp cơ thể được thăng bằng vận dụng sức của toàn thân để nhảy.
Nhảy dây bằng từng chân một: Giúp bạn luyện tập cả 2 chân sao cho đều nhau, đặc biệt bạn nào đang tập bắp chuối nó rất hiệu quả.
Thời gian trong một buổi nhảy dây
Cũng giống như các buổi tập cardio bạn cũng nên tập trong khoảng thời gian nhất định.
Đối với người muốn tăng cân chỉ nên tập từ 20-30 phút. Không nên ngày nào cũng tập, tập nhiều quá không những không hiệu quả mà lại làm bạn xuống cân đó.
Đối với người muốn giảm cân hãy tập 45 phút trở lên.
Tập quá nhiều sẽ làm cơ thể mất năng lượng, mất cơ bắp nên anh em muốn tăng cơ giảm mỡ hãy cân nhắc nhé.
Còn với mình, mình hay tập khoảng 600- 800 cái là nghỉ. Mình cũng chia thành các hiệp giống các bài tập gym thông thường cho dễ nhớ.
Mỗi hiệp mình nhảy từ 100-150 cái, đến tầm như thế là cũng cảm thấy rất mệt rồi. Càng về sau mình càng tăng thêm số lượng lần nhảy lên. Mục đích để tăng thêm hiệu quả cũng như áp đặt cho bản thân một mục tiêu cần phải vượt qua.
Nhảy dây 500, 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây với nhịp độ bình thường bạn sẽ mất khoảng 15 phút để nhảy được 500 cái. Nhảy dây 500 cái sẽ làm cơ thể giảm 150-200 calo, còn nhảy 1000 cái sẽ làm cơ thể giảm 350-400 calo.
Tác dụng của nhảy dây đối với anh em tập gym
Nhảy dây giúp bạn có cơ bắp chuối săn chắc
Nhảy dây là một trong các bài tập bắp chân mà bất cứ anh em gymer nào cũng cần phải biết qua. Nó có tác dụng rất tốt để kích thích cơ bắp chuối phát triển. Để tập bắp chuối hiệu quả bạn nên kết hợp thêm cả nhảy dây. Lưu ý hãy nhảy bằng mũi chân sẽ làm phần bắp chuối được tác động nhiều hơn.
Nhảy dây có tác giúp bạn giảm stress
Nhảy dây còn là bài tập giúp bạn thư giãn, giảm stress sau mồi buổi làm việc vất vả. Đặc biệt khi nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng, sảng khoái hơn để bắt đầu một ngày làm việc dài.
Nhảy dây có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ
Theo một nghiên cứu cho thấy nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn đột cháy hơn 400 calo. Nhảy nhanh với phương pháp HIIT trong 10 phút sẽ đốt lượng năng lượng bằng bạn chạy bộ trong 30 phút.
Đối với các bạn muốn giảm cân thì lựa chọn nhảy dây là rất hợp lý. Vừa dễ thực hiện, vừa tiết kiệm được thời gian và tiền bạc, khỏi phải tới phòng tập.
Do là bài tập cardio nên nhảy dây sẽ làm cho cơ thể chúng ta đốt năng lượng nhanh hơn. Để giảm cân hiệu quả hãy tập trên 45 phút, lúc này phần mỡ mới chính thức bị đốt cháy.
Với dân tập gym thì sau khi tập bụng xong mà nhảy dây thì đảm bảo lên múi bụng rất nhanh.
Tác dụng của nhảy dây với tim mạch
Nhảy dây với cường độ thấp (cardio) giúp máu đầy nhanh quá trình lưu thông đều đặn đến các mạch máu nhỏ, tăng cường sự dẽo dai cho mạch máu. Nói chung tác dụng của nhảy dây và các bài tập nhẹ với tim mạch là điều không thể bàn cãi vì vậy luyện tập nhảy dây thường xuyên là duy trì tim mạch khỏe mạnh.
Nhảy dây có tác dụng giúp cho cơ thể linh hoạt, xương cổ chân chắc khỏe
Bạn có để ý rằng, các vận động viên đá bóng rất hay nhảy dây không?
Bởi vì nhảy dây giúp tăng mật độ xương tại chân, làm cho cơ cổ chân khỏe hơn, hạn chế việc bị chấn thương khi đá bóng. Đặc biết khi nhảy dây có sự kết hợp giữa nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, sẽ làm cho cơ thể chúng ta linh hoạt, phản xạ tốt hơn.
Nhảy dây giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể
Việc nhảy dây giúp cơ thể mất mồ hôi nhiều, từ đó các chất độc trong cơ thể cũng theo tuyến mồ hôi mà đi ra. Vì vậy nhảy dây rất tốt cho việc thanh lọc cơ thể. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng nước trong quá trình nhảy dây của mình nhé.
Nhảy dây còn giúp bạn tăng chiều cao
Hoạt động nhảy dây kích thích các khớp xương được giãn ra, chính vì vậy nhảy dây rất tốt cho các bạn nào đang trong độ tuổi dậy thì phát triển chiều cao. Còn những bạn ngoài tuổi dậy thì rồi mình cũng không chắc chắn là có cao thêm được không? Cái đó còn tùy thuộc vào cơ địa của bạn nữa.
Tóm lại
Tác dụng của nhảy dây với anh em tập gym nói riêng và những người luyện tập thể thao nói chung là rất tuyệt vời. Nhảy dây thực sự hiệu quả với những ai đang muốn giảm cân. Mình có đứa em đã giảm được 4 kg sau 1 tháng kiên trì nhảy dây mỗi ngày. Tuy chưa phải nhiều nhưng nó cũng là minh chứng tốt nhất của việc nhảy dây giảm cân.
Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nhảy dây có tác dụng gì cho cơ thể, thì hãy tập luyện ngay hôm nay để bắt đầu cảm nhận nhé!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
