5 bài tập tăng sức bền trong gym, bạn đã biết chưa?

Khi tập gym, anh em đã bao giờ gặp phải trường hợp tập được vài cái đã thấy mỏi, đuối sức rồi không? Mình thì gặp rồi đó! Thật khó chịu nếu chưa bung hết sức mà cơ bắp đã mỏi không thể đẩy tạ được nữa. Vậy làm sao để khắc phục vấn đề này trong tập gym? Bài viết này mình sẽ giới thiệu cho mọi người các bài tập tăng sức bền trong gym hiệu quả nhất nhé!

Các bài tập tăng sức bền trong gym là gì?

Hãy hình dung bạn là một vận động viên chạy bộ đường dài.

Hoạt động chạy bộ sẽ diễn ra liên tục đến khi bạn cảm thấy mệt, đạt tới giới hạn của mình, không thể chạy được nữa.

Thước đo của sức bền chính là sự bền bỉ của cơ thể với thời gian.

Sẽ có người chạy được quãng đường rất dài nhưng sẽ có người lại chạy được quãng đường ngắn hơn.

Trong tập gym, sức bền có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tập luyện của bạn được lâu hơn. Nếu bạn khỏe thôi chưa đủ, bạn cần phải có thể lực, sự dẻo dai nữa thì mới bá đạo.

Nghe vẻ sức bền khá là tương đồng với nhóm cơ bền nhỉ?

Thực ra 2 điều quan trọng nhất để tạo lên sức bền đó là:

Sức bền cơ bắp: Bạn cần phải phát triển cơ bắp nếu muốn tăng sức bền của bản thân lên tầm cao mới.

Hoạt động của tim mạch: Bạn phải cải thiện sự dẻo dai của tim mạch để tăng sức bền, bằng cách tập luyện các bài tập cardio.

Tại sao phải tăng sức bền trong tập gym?

Giả sử bạn mới tập được vài động tác mà chân tay đã mỏi, không còn muốn tập tiếp thì tất nhiên buổi tập đấy sẽ không còn hiệu quả nữa.

Vì vậy, các bài tập tăng sức bền khá là quan trọng trong tập gym, nó giúp bạn cải thiện sức bền, từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn.

Các bài tập tăng sức bền trong tập gym?

Để tăng sức bền bạn hãy tập xen kẽ các bài tập gym lẫn cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Khi tập các bài tập chuyên từng nhóm cơ, hãy cố gắng phát triển các nhóm cơ bền nếu muốn dẻo dai hơn khi tập.

Khi tập cardio hãy kết hợp với phương pháp HIIT để cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền cho cơ thể tốt nhất.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn cải thiện sức bền của mình trong tập gym.

Tăng sức bền trong tập gym với bài nhảy dây

Tăng sức bền với bài nhảy dây trong tập gym
Tăng sức bền với bài nhảy dây

Một trong những bài cải thiện sức bền trong tập gym, làm hệ tim mạch khỏe hơn đó chính là nhảy dây.

Nhảy dây không chỉ hữu ích trong việc cải thiện hệ thống tim mạch, nó còn là bài tập đốt mỡ rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.

Để tăng sức bền bạn cần dành 2-4 buổi tập nhảy dây mỗi tuần.

Cách tập:

  • Sử dụng dây nhảy phù hợp, đo khoảng cách dây hợp lý trước khi nhảy.
  • Thực hiện nhảy mỗi hiệp từ 100-150 cái.
  • Bạn có thể kết hợp với cách tập HIIT để tăng hiệu quả.
  • Cố gắng tăng số lượt nhảy sau mỗi buổi tập để cải thiện sức bền tốt hơn.
  • Tập cho đến khi bạn đạt giới hạn, không thể nhảy được nữa.

Tăng sức bền trong tập gym với bài Plank

Bài tập tăng sức bền cho nam tại nhà
Tập Plank

Một trong những bài tập tăng giới hạn của bản thân đó là Plank. Plank là bài tập rất tốt để tăng sức bền, sức chịu đựng của cơ thể.

Ngoài ra, Plank còn là một trong những bài tập bụng rất hiệu quả.

Cách tập:

  • Úp người giống tư thế hít đất.
  • Hai tay áp sát người, dùng cẳng tay để giữ cơ thể không chạm đất.
  • Kiễng gót chân, dùng lực của bụng để giữ thẳng người.
  • Thực hiện động tác đến khi bạn cảm thấy không thể giữ người được nữa.
  • Cố gắng tăng thời gian chịu đựng của cơ thể sau mỗi buổi tập để cải thiện sức bền.

Tăng sức bền với bài chạy bộ

Bài tập phát triển sức bền
Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài cardio có khả năng tăng sức bền cho cơ thể, hỗ trợ rất tốt bạn trong việc tập gym.

Bạn có thể cải thiện sức bền, nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch của cơ thể bằng cách chạy bộ 2-4 buổi mỗi tuần.

Người gầy cần lưu ý khi chạy bộ bằng cách tính đủ calo, thời gian tập hợp lý.

Tăng thời gian chạy và hiệu suất tập sau mỗi buổi tập.

Bài tập tăng sức bền Burpees

Bài tập Burpees tăng sức bền trong gym
Bài tập Burpees

Burpees là bài tập kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau.

Bằng cách vận dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể bằng một chuỗi các động tác sẽ làm bạn tăng sự dẻo dai, tính linh hoạt của cơ thể, cải thiện sức bền rõ rệt sau 1 thời gian tập luyện.

Cách tập:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi Squat, hai tay đặt phía trước chạm đất.
  • Dùng lực đẩy chân về phía sau, giống động tác hít đất.
  • Co chân lại giống tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Kết thúc bằng cách bật nhảy vươn hai tay lên cao qua đầu.
  • Thực hiện động tác đến ngưỡng bạn có thể làm được.
  • Cố gắng thực hiện nhiều hơn sau mỗi buổi tập để tăng sức bền cơ thể.

Chạy nâng cao gối tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao gối
Bài tập chạy nâng cao gối

Chạy tại chỗ không còn xa lạ với mọi người, ai cũng có thể tập được bài tập này tại nhà một cách đơn giản. Các cầu thủ bóng đá hay áp dụng bài tập này để tăng thể lực, sức bền của mình tốt hơn.

Bài tập nâng cao gối tại chỗ sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch cũng như sức bền rất tốt.

Cách tập:

  • Chuẩn bị đứng thẳng người, hai chân khép, tay áp sát người.
  • Thực hiện bằng cách chạy tại chỗ, chú ý gối đưa cao vuông góc cả đùi.
  • Thực hiện chạy nâng cao gối nhanh nhất có thể.
  • Chạy như vậy đến khi bạn cảm thấy mệt nhé!
  • Cố gắng tăng số lần tập lên sau mỗi buổi tập.

Lời kết

Khỏe thôi chưa đủ, bạn cần phải bền nữa. Ngoài việc tăng sức mạnh của bạn thân, bạn hãy kết hợp tập các bài tập về sức bền trong gym. Nó sẽ hỗ trợ rất tốt bạn trong tập luyện từ đó giúp phát triển cơ bắp tốt hơn. Chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện của mình.

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x