Dinh dưỡng và ăn uống là những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể tăng cường hiệu quả của quá trình tập luyện. Trong đó, cơm trắng là một trong những nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng thichgym.com trả lời câu hỏi cơm trắng bao nhiêu calo và lợi ích của nó trong quá trình tập luyện.
Mục lục
Dinh dưỡng quan trọng như thế nào đến quá trình tập gym?
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện và giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong đó, cơm trắng là một nguồn dinh dưỡng phổ biến, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo?
Trong 100g cơm trắng, chúng ta có khoảng 130-140 calo. Đây là một nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng phù hợp cho quá trình tập luyện.
Để biết chính xác lượng calo nạp từ cơm trắng bạn cũng có thể dùng các app tính calo nhanh chóng!
Ăn cơm trắng có mập không?
Bất kể là loại thực phẩm nào, khi ăn quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe. Cơm trắng cũng vậy, khi ăn một cách hợp lý và đúng liều lượng sẽ không làm bạn tăng cân.
Ăn cơm có gây tăng cân?
Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng cơm trắng như một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Lợi ích cơm trắng sau khi tập luyện
Cơm trắng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn có nhiều lợi ích khác sau khi tập luyện.
Cung cấp năng lượng cần thiết
Cơm trắng là một nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, cơm trắng sẽ giúp bổ sung lại năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Phục hồi cơ bắp
Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ bị đau và mỏi. Cơm trắng có chứa carbohydrate giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Dễ tiêu hóa và hấp thụ
Cơm trắng là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng sau khi tập luyện. Cơm trắng được chế biến từ lúa gạo trắng, có hàm lượng tinh bột cao và ít chất xơ, do đó cơm trắng dễ dàng bị tiêu hóa và hấp thụ trong đường tiêu hóa của cơ thể.
Tham khảo bài viết: Chế độ dinh dưỡng có thật sự quan trọng khi tập gym?
Những lưu ý khi ăn cơm trắng
Khi sử dụng cơm trắng, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn sức khỏe và hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập gym:
Ăn đúng lúc
Cơm trắng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy bạn nên ăn vào thời điểm phù hợp để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Thông thường, bạn nên ăn cơm trắng khoảng 1 giờ trước khi tập gym, và ăn thêm sau khi hoàn thành bài tập để phục hồi năng lượng và cơ bắp.
Ăn cơm trắng sau buổi tập
Nếu bạn muốn phục hồi cơ bắp và tăng cường sự phát triển cơ bắp, nên ăn trong khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi tập. Khoảng thời gian này được coi là quan trọng để tối đa hóa quá trình phục hồi cơ và cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
Ăn đủ liều lượng khuyến nghị
Người tập gym nên tuân thủ lượng cơm theo tiêu chuẩn khuyến nghị phù hợp với mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân.
Đối với mục tiêu tăng cân, cần ăn cơm trắng chiếm từ 45% đến 60% tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể để đạt được tăng cân. Ví dụ, nếu một người bình thường muốn tăng cân và cần nạp 2000 calo mỗi ngày, thì nguồn calo đến từ cơm trắng nên dao động từ 900 đến 1200 calo (tương đương 225g – 300g tinh bột từ cơm).
Sử dụng cơm trắng ở mức độ phù hợp
Để đồng thời tăng cân và xây dựng cơ khi tập gym, có thể ăn 2 chén cơm/bữa kết hợp với các loại thực phẩm giúp tạo cơ như thịt bò, sữa, chuối, vv.
Đối với mục tiêu giảm cân, chỉ nên tiêu thụ từ 50g đến 100g tinh bột từ cơm. Nếu đang trong tình trạng thừa cân, có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt trong chế độ ăn giảm mỡ và xây dựng cơ.
3.3 Kết hợp với thực phẩm khác
Sử dụng cơm trắng ở mức độ phù hợp
Ngoài ra bạn có thể tham khảo các loại hạt giàu protein tự nhiên để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Nếu bạn muốn tập gym hiệu quả và giữ được vóc dáng lý tưởng, hãy lưu ý đến việc ăn uống hợp lý, đặc biệt là trong việc sử dụng cơm trắng. Đảm bảo ăn đúng lúc, đủ liều lượng và kết hợp với các loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc tập luyện và giữ được sức khỏe tốt nhất.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
