Sữa tăng cơ là giải pháp khi bạn đã tập gym được một thời gian dài, nhưng quá trình tăng cơ vẫn diễn ra hết sức giậm chân tại chỗ. Đồng thời nó cũng rất cần thiết cho những anh em cần phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn. Phát triển nhanh chóng ở đây không phải là quá trình “hack” mà là cân bằng với quá trình luyện tập – nạp nhanh và đủ lượng protein giúp cơ thể hình thành cơ bắp.
Và sữa tăng cơ Whey hay còn gọi là Whey Protein là sự lựa chọn hàng đầu, phồ biến nhất trong với gymer. Trong bài viết này cùng mình tìm hiểu về các loại sữa tăng cơ Whey nổi bật nhất nhé.
Mục lục
Khái niệm về sữa tăng cơ trong tập gym?
Lúc mới đầu mình cũng chẳng biết tập gym lại có những thực phẩm bổ sung tốt như vậy? Qua tìm hiểu trên mạng thì mình cũng biết có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung cho người tập gym như: Sữa tăng cân Mass, Whey tăng cơ, BCAA… Càng ham mê tập gym bạn lại càng muốn tìm tòi học hỏi, để thay đổi bản thân mình, bạn hãy học hỏi từng giờ, từng ngày.
Sữa tăng cơ Whey là gì
Có thể bạn đã nghe qua tại phòng tập một số người bảo: “Thằng này dùng thuốc nên nhanh to, nhanh lên cơ”.
Thực tế những lời nói đó đã sai hoàn toàn. Sữa tập gym Whey tăng cơ hoàn toàn không phải thuốc. Nếu là thuốc thì phải có tác dụng chữa bệnh chứ, chẳng lẽ nó lại chữa bệnh tăng cơ sao?
Sữa tăng cơ tập gym nói chung hay các loại sữa tăng cơ thực chất là một sản phẩm dinh dưỡng, ngay từ cái tên Sữa là đã biết nó được sản xuất từ sữa là chủ yếu rồi đó.
Sữa tăng cơ Whey được sản xuất từ protein có trong váng sữa động vật, và sữa bò là chủ yếu. Tùy từng cách chế biến mà mỗi loại sữa lại có hàm lượng protein khác nhau. Chính vì vậy mới có loại Whey đắt loại Whey rẻ. Tiền nào của đấy!
Protein lại là chất dinh dưỡng chính để phát triển cơ bắp. Nên sữa tập gym tăng cơ Whey sẽ rất tốt cho những người tập gym. Các vận động viên gym hay các Gymer thực thụ đều dùng các loại thực phẩm này để bổ sung thêm dinh dưỡng phát triển cơ bắp tối đa.
Vậy tại sao sữa tăng cơ Whey lại tốt tập gym?
Khi đã qua sơ chế thì lượng protein và một số chất giúp phát triển cơ bắp sẽ rất dễ được cơ thể hấp thụ hơn là chưa qua sơ chế. Đặc biệt những bạn theo con đường Bodybuilding thì không thể thiếu sữa tăng cơ Whey.
Ví dụ: Khi bạn ăn 1 lạng thịt bò lượng protein có trong thịt bò phải qua tiêu hóa của cơ thể để cơ thể hấp thụ. Và không phải cơ thể sẽ hấp thụ hoàn toàn 1 lạng thịt bò này. Trong khi đó dùng sữa thì lại khác cơ thể sẽ hấp thu tối đa, giúp cơ thể phát triển cơ bắp hiệu quả nhất.
Xem thêm: Các loại thực phẩm giàu protein
Giá thành của sữa tăng cơ Whey có đắt?
Đây cũng là một trong những câu hỏi đặt nên hàng đầu trước khi anh em quyết định bỏ tiền ra đầu tư sữa. Mình đã dùng và mình nhận thấy nó không đắt.
Trên thị trường có rất nhiều loại sữa tăng cơ whey, nhưng nhìn chung nó có giá thành khoảng 1tr-1tr5 một túi khoảng 2kg. Và có thể dùng được 30-70 lần.
Giá như vậy mà không đắt thì thật vô lý?
Bạn hãy thử tính xem bạn phải ăn gần 2 lạng thịt bò mời có lượng protein bằng sữa Whey tăng cơ, mà lại không thể hấp thụ được hết, giá thành cũng gần tương đương nhau. Vậy cái nào lợi hơn?
Và chỉ cần một bình lắc là bạn đã có thể dùng ngay rồi, không mất công chế biến, nó rất tiện lợi. Nếu như anh em nào bận công việc, không có thời gian ăn thì ta có thể uống.
Ngoài ra sữa tăng cơ còn rút ngắn thời gian tập luyện đi rất nhiều thể hiện qua việc khi ăn cần có thời gian tiêu hóa chuyển đổi trong khi uống sữa Whey thì cơ thể hấp thụ tất nhanh. Theo mình biết nếu dùng sữa Whey kết hợp với ăn uống điều độ thì cho kết quả rút ngắn thời gian gấp 3 lần so với những người tập ăn chế độ ăn bình thường.
Một số loại sữa tăng cơ Whey anh em nên dùng
Sữa tăng cơ Whey Gold
Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng Whey Gold
| Protein | 24g |
| Calo | 120kcal |
| Carb | 3g |
| Đường | 2g |
| BCAA | 5,5g |
| Glutamine | 4g |
| Cholesterol | 30mg |
| Chất béo | 1g |
Whey Gold được đánh giá là dòng Whey bình dân, nhưng lại rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt trong mỗi muỗng còn cung cấp 5,5g BCAA giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện hiệu quả.
Sữa tăng cơ Whey Iso
Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng Whey Iso
| Protein | 25g |
| Calo | 130kcal |
| Carb | 3g |
| Đường | 1g |
Dòng whey này rất phù hợp với những bạn nào đang siết cơ, muốn cơ bắp khô và nét. Vì trong Whey Iso không có chứa nhiều tạp chất, rất có lợi cho cơ thể tạo cơ lạc, phát triển cơ bắp hiệu quả.
Sữa tăng cơ Whey Hydro
Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng Whey Hydro
| Protein | 30g |
| Calo | 140kcal |
| Carb | 4g |
| Đường | 1g |
| BCAA | 9g |
| Cholesterol | 5mg |
Dòng sữa tăng cơ Whey Hydro hiện tại đang là dòng Whey cao cấp nhất. Bởi vì để sản xuất ra nó người ta đã dùng phương pháp thủy phân, để loại bỏ tốt đa các tạp chất. Giữ lại lượng protein được tinh khiết nhất.
Chính vì vậy cơ thể sẽ dễ hấp thụ, giúp cơ bắp phát triển nhanh, hiệu quả.
Cách dùng Whey sao cho hợp lý?
Cách dùng: Ngày dùng 3 muỗng. Sáng 1 muỗng trước ăn hoặc sau ăn tùy bạn. Trưa một muỗng và dùng ngay sau khi tập luyện một muỗng. Dùng ngay sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp được phục hồi tốt, đồng thời lúc này cơ thể rất cần protein để bổ sung qua đó phát triển cơ vì vậy sau khi tập là thời điểm vàng để dùng Whey.
Hãy nhớ pha sữa tăng cơ Whey với nước nguội, dùng bình lắc để pha, tránh bị vón cục sẽ mất ngon đó.
Lời kết
Bản thân mình đã từng dùng Whey như là loại sữa tăng cơ trong tập gym, và thấy nó rất hiệu quả. Với những bạn nào không có đủ kinh phí đầu tư các loại sữa này sữa kia thì cũng đừng nản chí nhé. Bạn chỉ cần ăn đủ lượng protein, calo thì cơ bắp vẫn phát triển bình thường. Đôi khi ăn uống được còn tốt hơn là lạm dụng Whey nữa đó. Chúc bạn có một body đẹp!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
