Rất nhiều người chọn gym làm phương pháp rèn luyện sức khỏe và hình thể, nhưng nhiều kết quả lại không như mong đợi. Điều này đặt ra sự cần thiết của việc nắm vững các nguyên tắc tập gym, chế độ ăn uống và lịch tập luyện.
Nếu bạn đang có ý định đi tập gym, muốn biết buổi tập gym đầu tiên sẽ như thế nào? Cần phải chuẩn bị những gì? Thì bài viết này mình sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm lần đầu tiên đi tập gym của thichgym.com nhé!
Mục lục
Lý do nào khiến bạn đi tập gym
Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn khi phải tới phòng tập, thì hãy nghĩ về lý do bạn quyết định đi tập gym. Ví dụ bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả chẳng hạn, thì tập gym là sự lựa chọn đúng đắn.
Hay bạn muốn đến phòng gym để body đẹp hơn, 6 múi, trở thành một gymer chuyên nghiệp?…
Vì vậy hãy xác định mục đích đến phòng gym của bạn là gì, từ đó mới có kế hoạch chu đáo để đạt được mục đích. Mình có một bài viết khá chi tiết, bạn có thể xem tại đây: Gymer là gì
Mình đã bắt đầu buổi tập gym đầu tiên như thế nào?
Mình khá là khó khăn để tới phòng tập gym, may là có thằng bạn rủ mình đi nên mình cũng tự tin hơn nhiều. Nếu bạn còn ngại, dụt dè thì hãy rủ thêm bạn cùng đi tập nhé, có thêm đồng minh sẽ làm bạn mạnh mẽ hơn nhiều đấy!
Đăng ký tập gym
Đầu tiên để vào được phòng tập, bạn cần phải đăng ký thẻ thành viên.
Cũng không quá khó đâu, nơi đăng ký tập thường ở ngay cửa vào phòng gym. Mình tập ở phòng tập bình dân nên cũng không có quá nhiều thủ tục. Chỉ cần bảo chủ phòng, em muốn đăng ký tập gym, xong người ta hỏi tập ở đâu chưa? Tập mấy tháng? Nếu bạn đăng ký tập nhiều tháng còn được giảm giá nữa đó.
Nhưng bạn hãy nên bắt đầu đăng ký 1 tháng trước nhé! Nhỡ tập được vài hôm, chán xong bỏ đỡ phí tiền. Nhiều phòng tập còn cho đăng ký tập trước một ngày xem sao? Nhưng nếu đã xác định thay đổi bản thân, bạn phải thật kiên trì.
Sau khi đăng ký xong, bạn sẽ nhận được vé tập có ghi ngày tháng đăng ký, ngày tháng hết hạn, họ tên. Sau này thì mình chẳng cần vé nữa, tập nhiều chai mặt rồi cứ đưa tiền khi hết tháng là xong!
Hoặc đơn giản nhất, nếu cảm thấy mọi thứ quá phức tạp mình khuyên các bạn hãy đến các turng tâm chuyên nghiệp. Ở đó các huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ sẽ đo các chỉ số cơ thể từ đó định hướng lên kế hoạch luyện tập công phu bài bản giúp bạn đạt được mục tiêu. Tham khảo gói tập siêu tiết kiệm đến từ California, chỉ 13k/ngày. XEM TẠI ĐÂY
Được hướng dẫn tập trong lần đầu đi tập gym
Mình không biết các phòng tập khác thế nào? Phòng mình đăng ký tập gym sẽ được chủ phòng gym hướng dẫn tập vài buổi đầu cho quen các bài tập, dụng cụ tập… Điều này khá là cần thiết đối với người mới tập gym đó.
Từ tuần tiếp theo mình tập cùng thằng bạn, nó tập gì thì mình tập theo như vậy, tiện có nó tập trước rồi nên nó chỉ cho. Tất nhiên là ngoài thời gian tập tại phòng thì mình có tìm hiểu thêm về các bài tập, chế độ ăn tại nhà.
Nội quy phòng tập gym
Khi đã là thành viên của phòng gym, bạn phải tuân thủ những quy định của phòng tập. Các phòng gym sẽ có nội quy như sau:
Giờ giấc tập: Phòng mình mở cửa từ 15h chiều đến 8h tối.
Không được đi dép vào tập: Chỉ được đi giày vào phòng tập nhé, bạn nên tuân thủ vì nó sẽ giúp bạn tránh chấn thương, làm phòng gym sạch sẽ hơn.
Khi tập tạ xong nhớ để vào đúng vị trí: Có rất nhiều bạn tập gym xong cứ quăng tạ lung tung khắp phòng, rất là bừa bộn, gây nguy hiểm. Vì vậy, bạn cũng nên tuân thủ nó nha, nó giúp bạn gọn gàng ngăn lắp hơn đó.
Mặc áo khi tập: Trong quá trình tập gym có rất nhiều mồ hôi sinh được tiết ra, mình đã gặp rất nhiều người tập gym cởi trần, nằm lên ghế, tập xong mồ hôi đầy ghế, như thế ảnh hưởng rất nhiều tới những người tập sau. Bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn để lau nhé.
Không dùng máy tập quá lâu: Tất nhiên cũng nên tập đủ thôi còn nhường người khác tập chứ. Nhất là mấy bạn không tập, ngồi nghịch điện thoại cứ ngồi ì ở máy thì rất ức chế.
Bạn cần chuẩn bị gì ở lần đầu tiên đi tập gym?
Mình có một số lời khuyên sau, nó sẽ giúp bạn tốt hơn ở buổi tập gym đầu tiên của mình đó.
Đừng ngại ở lần đầu đi tập gym
Ai ở phòng gym cũng có khởi đầu như bạn, họ cũng từng có buổi tập đầu tiên, cũng phải làm quen, tập luyện…Nên bạn hãy thật thoải mái khi tập gym ở buổi đầu tiên nhé (dành cho những bạn nào nhút nhát như mình).
Mà đa số ở phòng gym khoảng 10% là người có body đẹp thôi, còn đa số cũng như bạn. Họ muốn thay đổi bản thân muốn tới để giải trí, thư giãn, tăng cường sức khỏe hoặc đơn giản là ngắm gái.
Hãy ăn trước khi đi tập gym
Buổi tập đầu tiên bạn hãy ăn trước tập từ 30-60 phút. Đây là nguyên tắc khi tập gym. Bạn cần phải có năng lượng để thay đổi cơ thể, không ăn, không dinh dưỡng thì tập gym sẽ vô ích mà thôi.
Mặc đồ thể thao, đi giày ở lần đầu đi tập gym
Hãy mặc những bộ quần áo thể thao thoải mái, co giãn tốt, đi giày thể thao nó sẽ giúp bạn cử động, thực hiện bài tập dễ dàng, hạn chế chấn thương khi tập gym đó.
Chuẩn bị nước uống khi tập gym
Mọi phòng tập đều có chỗ để bình nước, bạn cũng có thể mang theo nước để đảm bảo an toàn!
Rất nhiều người uống chung một cốc rất mất vệ sinh. Nếu bạn là người kỹ tính, sạch sẽ hãy nên mang nước theo để uống nhé. Tập gym mất nhiều nước nên nếu khát phải bổ sung ngay để cơ thể đỡ bị mệt mỏi.
Khởi động trước tập gym
Hãy tạo thói quen này trước mỗi buổi tập gym của bạn. Buổi đầu tiên tập gym cũng vậy, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động, làm nóng các khớp. Khởi động trước tập gym sẽ giúp cơ thể bạn quen với các hoạt động nặng khi tập hạn chế việc chấn thương xảy ra.
Lần đầu đi tập gym chỉ nên làm quen với các bài tập
Rất nhiều bạn mới tập thường rất thích thể hiện mình bằng cách tập rất nặng. Nhưng đó là điều không nên làm nó sẽ rất dễ gây nguy hiểm, chấn thương. Bạn học cách tập đúng kỹ thuật trước khi tập nặng.
Bạn nên quan sát những người đã tập, tập như thế nào, hỏi họ cách tập, làm quen với các bài trước. Buổi tập đầu chỉ là tạo cho bạn thói quen đi tập gym mà thôi!
Chú ý sau buổi tập
Sau buổi tập gym đầu tiên của mình bạn hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển nhé.
Hãy tìm hiểu thêm các bài tập, kiến thức dinh dưỡng trên mạng. Lúc trước mình mới tập gym cũng vậy, điều đó rất là hữu ích, cần thiết để làm bạn thay đổi nhanh hơn.
Lời kết
Lần đầu đi tập gym như thế đó các bạn, hãy giữ cho mình một tâm lý vững vàng, đừng ngại ngần. Có điểm khởi đầu bạn mới biết mình có thể thay đổi. Mình đã thay đổi, đã tăng cân thành công, cũng nhờ gym mà mình trưởng thành hơn rất nhiều. Chúc bạn thành công!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
