Bật mí 5 món giúp tăng cân bằng trứng gà hiệu quả

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến hàng ngày. Chúng có giá thành rẻ, dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều loại đồ ăn khác nhau. Đặc biệt trứng gà còn giúp tăng cân rất hiệu quả đối với các bạn gầy, ăn mãi không lên cân, do chúng chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau. Lúc mình gầy mình đã sử dụng trứng gà hàng ngày và tăng cân rất hiệu quả, tuy bé nhưng mà có võ! Bài viết này mình chỉ bạn cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả với 5 món ăn dễ làm từ nó nhé!

Các món ăn giúp tăng cân bằng trứng gà

1.Trứng luộc

tăng cân bằng trứng gà luộc
Trứng luộc

Nghe tên trứng luộc thôi hẳn bạn nghĩ nó rất đơn giản phải không? Phương pháp chế biến này sẽ giữ lại hầu như 100% hương vị tự nhiên nhất từ trứng.

Mình là một người rất cuồng trứng luộc. Dân gym như mình ngày nào cũng ăn ít nhất 2 quả, vì nó rất dễ chế biến, nhanh, gọn, tiện lợi.

Cách chế biến như sau

  • Cho số lượng trứng bạn muốn ăn rửa sạch, cho vào xoong.
  • Bật bếp và đun, chín rồi bóc vỏ chấm thêm muối cho dễ ăn hoặc ăn luôn cũng được.

Mẹo luộc trứng cho bạn

Luộc trứng 4 phút: Trứng đã bắt đầu sền sệt và có thể ăn.

Luộc trứng 5 phút: Trứng lòng đỏ, và lòng trắng được định hình.

Luộc trứng 8 phút: Lòng trắng chín, lòng đỏ có màu vàng và hơi lòng đào.

Luộc trứng 13 phút: Trứng đã chín hoàn toàn cả lòng trắng và lòng đỏ.

1 quả trứng luộc chứa từ 70-80 calo tùy kích cỡ, 1 quả bé vậy mà chứa lượng calo khá lớn, rất tốt cho các bạn bổ sung vào bữa phụ để tăng cân hiệu quả đó.

2.Tăng cân với món trứng gà mật ong

tăng cân với Trứng gà mật ong
Trứng gà mật ong

Cầu kỳ hơn 1 tý thì mình sẽ giới thiệu cho bạn một món ăn khác đó là trứng gà mật ong.

Món ăn này sẽ thay đổi khẩu vị của bạn, vị ngọt và độ béo ngậy của lòng đỏ trứng sẽ làm cho bạn có cảm giác ngon miệng. Hơn nữa sự kết hợp này sẽ đem lại nhiều năng lượng, giúp bạn dễ hấp thụ, tăng cân tốt hơn.

Nguyên liệu:

  • 2 quả trứng gà.
  • 50ml mật ong.
  • Nước ấm.

Cách làm:

  • Đập trứng và loại bỏ lòng trắng chỉ lấy lòng đỏ.
  • Cho lòng đỏ trứng và mật ong vào cốc.
  • Đổ nước ấm khoảng 50ml vào trứng và mật ong rồi khấy đều.

Lưu ý: Không dùng nước quá nóng, nước ấm chỉ từ 40-50 độ C là phù hợp.

Bạn hãy sử dụng luôn sau khi làm nhé, vì để lâu trứng dễ bị tanh, khó uống.

Món trứng mật ong này rất phù hợp để các bạn sử dụng như món ăn phụ vào buổi sáng.

3.Cà phê trứng

Tăng cân với cà phê trứng
Cà phê trứng

Nghe có vẻ lạ phải không nào, cà phê thì làm sao tăng cân được chứ?

Nhưng nếu bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì kết hợp thêm một ly cà phê trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có ngày mới đầy năng lượng cũng như tăng cân tốt hơn.

Nếu ai nghiện cà phê thì tuyệt đối không thể bỏ qua món này nhé!

Cách làm

  • Pha cà phê như bình thường bằng pin pha chuyên dụng.
  • Tách lòng trắng lấy 2 lòng đỏ trứng cho 1 chút sữa đặc đánh bông lên.
  • Đổ cà phê ra cốc, sau đó đổ trứng đã đánh bông lên trên.

Hãy sử dụng luôn khi còn ấm sẽ tránh bị tanh.

Cà phê trứng khi uống quen sẽ có vị béo ngậy và rất ngon, rất phù hợp để uống vào buổi sáng.

4.Trứng hấp sữa

Trứng hấp sữa
Trứng hấp sữa

Lại một món nữa với sự kết hợp giữa trứng và sữa.

Món này sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho bạn, giúp tăng cân hiệu quả.

Cách làm:

  • Đập 2 quả trứng gà vào máy xay sinh tố.
  • Cho thêm 100ml sữa tươi có đường.
  • Dùng máy xay sinh tố làm nhuyễn, đánh tan trứng và sữa.
  • Cho hỗn hợp đi hấp.

Khi chín bạn có thể thưởng thức, nó có vị béo ngậy và hơi ngọt, rất dễ ăn.

5.Trứng chiên xúc xích

tăng cân với món trứng chiên xúc xích
Trứng chiên xúc xích

Trứng chiên xúc xích là một món ăn từ trứng bạn có thể kết hợp ăn phụ với cơm.

Sự kết hợp giữa trứng và súc sích sẽ tăng dinh dưỡng của món ăn lên giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Cách làm:

  • Đập 2 quả trứng vào bát.
  • Cho muối, mì chính vừa đủ ăn.
  • Hành thái nhỏ cho vào đảo đều.
  • Xúc xích thái thành nát nhỏ.
  • Cho dầu ăn đun cho nóng rồi đổ trứng vào.
  • Sau đó cho xúc xích lên và đợi chín.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Cali đang có gói ưu đãi trong tháng 1, tập thử chỉ 200k/tháng/người khi đi 2 người (Áp dụng toàn quốc). Bạn có thể tham gia để trải nghiệm phong cách luyện tập chuyên nghiệp tại đây. Bấm hình dưới để xem chi tiết.

kmcali

Những lưu ý khi tăng cân với trứng gà

Để sử dụng trứng gà tăng cân bạn cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

Không ăn trứng gà sống

Một số bạn hay xem clip và thấy giới thiệu về cách ăn trứng gà sống, vì nó giúp trứng giữ được 100% dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn gầy thì ăn trứng gà sống sẽ rất khó để hấp thụ dinh dưỡng, vì trong trứng gà sống có trypsin cản trở việc hấp thụ protein.

Mặt khác ăn trứng sống sẽ khiến bạn dễ đi ngoài làm phản tác dụng của việc tăng cân.

Không ăn trứng luộc trước khi ngủ

Ăn trứng luộc trước khi ngủ sẽ khiến bụng đầy hơi, khó tiêu, rất khó ngủ. Vì vậy bạn nên ăn trứng ở những khung giờ khác nhé! Tốt nhất là ăn vào sáng hoặc trưa.

Số lượng trứng ăn trong 1 tuần

Cũng không có một nghiên cứu nào giới hạn ăn bao nhiêu trứng 1 tuần nhé!

Nhiều người bảo ăn trứng quá nhiều sẽ không tốt vì trong nó chứa Cholesterol, ảnh hưởng tới tim mạch. Nhưng các loại thịt đỏ chúng ta ăn hàng ngày cũng có lượng Cholesterol khá cao.

Cholesterol chỉ có trong lòng đỏ trứng, bạn có thể ăn lòng trắng nhé.

1 tuần bạn có thể ăn từ 10 quả trứng trở xuống là tốt nhất, theo mình là vậy. Mình tập gym có hôm mình ăn 4 quả à.

Lời kết

Bài viết trên mình đã giới thiệu cho bạn một số món tăng cân bằng trứng gà hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm các cách chế biến trứng gà khác để thay đổi khẩu vị nhé. Ngoài việc ăn trứng ra, để tăng cân hiệu quả bạn cần phải ăn đủ năng lượng, chế độ ăn lành mạnh, cộng thêm thể dục thể thao hạn chế thói quen xấu. Chúc bạn tăng cân thành công!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.

TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA

PLATINUM HYDRO WHEY

Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp.
1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết.

XEM SẢN PHẨM

CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG

Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà

XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x