Dụng cụ tập gym tại nhà là những thiết bị cần thiết dành cho những ai mong muốn luyện tập thể dục thể thao tại nhà, vì không có thời gian đến phòng gym. Nếu bạn đang băng khoăn không biết mua dụng cụ tập gym tại nhà nào thì trong bài viết này mình sẽ giúp bạn có thêm cơ sở tham khảo để chọn được các thiết bị phù hợp.
Việc luyện tập tại nhà hay phòng gym đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất ngoài việc trang bị các dụng cụ tập gym tại nhà chuyên dụng, bạn cũng nên quan tâm đến thực đơn cho Gymer để vừa khỏe và cơ bắp phát triển tốt.
Mục lục
Dụng cụ tập gym tại nhà quan trọng như thế nào?
Việc chuẩn bị trước một việc gì đó sẽ giúp tiến độ công việc của bạn nhanh hơn. Tập gym tại nhà cũng vậy! Trước khi tập gym tại nhà bạn phải chuẩn bị những dụng cụ tập gym tại nhà, để quá trình tập luyện của bạn được suôn sẻ không bị ảnh hưởng.
Ngoài ra việc chuẩn bị đủ dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập khác nhau, cơ bắp phát triển như mong muốn.
Những dụng cụ tập gym tại nhà cần trang bị
Quần áo tập gym tại nhà
Quần áo tập luyện là điều đầu tiên bạn phải chuẩn bị. Khi luyện tập ở nhà thì đa số không quan tâm đến vấn đề này. Thường khi đến phòng gym các bạn mới chú ý đến thời trang các kiểu. Tuy nhiên trang phục cũng hết sức cần thiết khi sắm sửa những dụng cụ tập gym tại nhà.
Trang phục tạo sự thoải mái khi luyện tập. Việc trang bị các loại áo quần có khả năng thoát nhiệt và co giãn tốt sẽ mang đến sự thoải mái trong suốt qua trình tập luyện.
Chuẩn bị giày thể thao tập gym tại nhà
Bộ môn thể thao nào cũng cần một đôi giày thể thao. Khi tập gym tại nhà bạn cũng nên chuẩn bị một đôi giày thể thao. Để khi tập luyện giúp bảo vệ đôi chân tránh được những chấn thương đáng tiếc xẩy ra. Hay nếu tập chạy thì bạn còn có giày để chạy, giúp cho việc tập luyện tốt hơn.
Kinh nghiệm của mình: Nên chọn giày tập thể dục nam và nữ nhẹ, thoáng giúp mồ hôi chân được thấm hút tốt. Về giá cả nếu không có điều kiện thì nên mua đôi giày tầm 200k-300k, hỏng thì lại thay đôi mới. Những đôi giày giá rẻ này cũng rất tốt và khá bền.
Còn nếu bạn có nhiều tiền thì hãy lựa chọn những đôi giày thể thao có thương hiệu như giày của adidas, nike….tiền nào của đấy mà vừa bền, đẹp lại thoải mái. Quan trọng vẫn là túi tiền của bạn có dầy hay không mà thôi.
Dây nhảy là dụng cụ tập gym ại nhà không thể thiếu
Tác dụng của nhảy dây với người chơi thể thao chắc ai cũng biết và nếu đang muốn tập luyện tại nhà thì bài nhảy dây là không thể thiếu.
Trong những buổi tập cardio tại nhà, bài nhảy dây đóng vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ thừa. Vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một chiếc dây nhảy trước khi tập luyện tại nhà nha. Bạn có thể dễ dàng mua nó qua các cửa hàng thể thao. Hay mua trực tiếp qua mạng, giá cũng rất rẻ chỉ từ vài chục nghìn trở xuống.
Bạn có thể tham khảo qua loại dây nhảy mình đang xài dưới dây, có giá dưới 100k
Tạ đơn là dụng cụ tập gym tại nhà rất cần thiết
Dụng cụ tập gym tại nhà tiếp theo mà bất cứ ai cũng cần phải trang bị nếu muốn phát triển cơ bắp ngay tại nhà đó là tạ đơn.
Tạ đơn sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập tại nhà như: Ngực, tay trươc, tay sau, vai, squat… Và hiệu quả của bài tập cũng tương đương như tập tại phòng tập.
Và tốt nhất là nên trang bị 1 cặp tạ đơn như loại mình đang sử dụng bên dưới. Bạn có thể kéo dài ra khi cần tập các bài vai, ngực, hoặc thu ngắn cho các bài tập tay trước tay sau, rất tiện lợi.
Xem thêm: Tập vai tại nhà
Hoặc nếu có thời gian bạn cũng có thể tự chế cho mình tạ tập cũng được. Chế bằng cách mua xi măng về đổ tạ, nhưng lưu ý nhớ cân khối lượng trước khi đổ tạ thật chuẩn nha tránh trường hợp bị lệch cân nặng ảnh hưởng đến việc tập luyện. Tuy nhiên vẫn khuyến cáo anh em nên trang bị tạ đơn chuyên dụng.
Chuẩn bị xe đạp khi tập gym tại nhà
Xe đạp cũng là dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết để tập những bài cardio. Nếu có điều kiện hãy sắm cho mình hẳn xe đạp thể thao cho tiện. Nhìn vừa ngầu lại phục vụ quá trình tập rất tốt.
Đạp xe là bài tập cadio giúp đốt mỡ, giảm cân làm cơ thể săn chắc hiệu quả. Ngoài việc tập luyện ra, xe đạp còn giúp bạn vi vu nhiều nơi, giảm street và ngắm cảnh đẹp…
Xà đơn gắn tường
Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết để tập những bài về cơ xô như: Đu xà, tay trước. Xung quanh nhà mình thường có cây cối. Nên mình tận dụng cành cây làm xà, và tập luyện cũng rất hiệu quả.
Nếu nhà bạn không có điểm bám tốt giúp cho việc đu xà. Thì bạn có thể lựa chọn đặt mua xà đơn gắn tường trên mạng, cũng rẻ thôi tầm 350k vừa gọn nhẹ, lại chắc chắn. Khi tập thì lắp vào tường còn không tập thì tháo ra cất đi, hoặc để đấy cũng chả sao cả.
Nhưng lưu ý nên mua loại chất lượng, đồng thời đảm bảo điểm bám tường chắc chắn để xà đơn báo tốt. Tham khảo các loại xà đơn cao cấp theo link bên dưới.
Cân và thước dây để kiểm tra lại quá trình tập gym tại nhà có hiệu quả hay không?
Để theo dõi quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả hay không? Thì không thế thiếu được thước dây và cân.
Tùy vào mục đích tập của bạn là giảm cân, tăng cân, hay giảm số đo vòng bụng…. Mà bạn có thể theo dõi.
Lúc mới tập luyện hãy cân cân nặng, đo số đo cơ thể của mình gồm: vòng ngực, vòng bụng, vòng mông, vòng tay, vòng đùi…ghi nó vào một tờ giấy nhớ.
Khi tập luyện được một thời gian. Hãy cân và đo lại để theo dõi xem quá trình tập luyện như vậy có hiệu quả hay không? Nếu hiệu quả thì hãy cứ tiếp tục tập theo phương pháp đó. Còn nếu không thấy hiệu quả hãy xem lại cách tập, và thay đổi phương pháp tập của mình sao cho hiệu quả nhất.
Bình nước và đồng hồ
Để tập tại nhà nhìn chuyên nghiệp hơn hãy chuẩn bị thêm bình nước và đồng hồ đeo tay.
Trong quá trình tập luyện sẽ rất cần nhiều nước đó. Nên bình nước giúp bạn giải tỏa nhanh những cơn khát, sự mệt mỏi, sự mất nước.
Đồng hồ sẽ giúp bạn tiện theo dõi thời gian tập giữa các hiệp, bài tập, buổi tập của mình sao cho hợp lý. Tránh việc tập quá lâu, nghỉ giữa các bài quá dài, sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập.
Tìm hiểu thêm: máy tập gym đa năng tại nhà
Kết.
Việc chuẩn bị trước những dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở lên hiệu quả hơn. Nếu bạn đang có ý định tập gym tại nhà thì đừng chần chừ mà hãy chuẩn bị luôn những dụng cụ ở trên nha. Chúc bạn một body đẹp khi lựa chọn tập tại nhà.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
Muốn đi tập gym bao lần mà lười vì chỉ có một mình, k có bạn bè đi cùng
Rủ người yêu đi cùng đi bạn ))