10 dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết cho bạn

Một số bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym, thay vào đó là lựa chọn tập gym tại nhà. Nhưng bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn dụng cụ tập gym nào tại nhà là hợp lý nhất, để phục vụ việc tập luyện được hiệu quả, tập được nhiều bài tập khác nhau. Hãy cùng mình chuẩn bị những dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết dưới đây nhé.

Vì sao nên chuẩn bị dụng cụ tập khi tập gym tại nhà?

Việc chuẩn bị trước một việc gì đó sẽ giúp tiến độ công việc của bạn nhanh hơn. Tập gym cũng vậy, trước khi tập gym tại nhà bạn phải chuẩn bị những đồ dùng vật dụng cần thiết, để quá trình tập luyện của bạn được suôn sẻ không bị ảnh hưởng. Việc chuẩn bị đủ dụng cụ tập gym sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập khác nhau nữa.

Cần chuẩn bị những dụng cụ tập gym gì tại nhà?

Quần áo tập gym

Quần áo tập luyện là điều đầu tiên bạn phải chuẩn bị. Khi tập ở nhà hầu như bạn không phải quan tâm nhiều tới vấn đề này, khác với tập gym tại phòng tập bạn phải chọn mua những bộ quần áo thể thao đúng gu, hay hot trend. Thì tập ở nhà bạn mặc gì cũng được.

Tất nhiên không phải mặc gì cũng được, hãy nên mặc những bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu thoải mái, để quá trình tập luyện không bị ảnh hưởng, dễ thực hiện các động tác của bài tập. Tốt nhất nên chọn quần áo co giãn, thầm mồ hôi tốt.

Chuẩn bị giầy thể thao

giay-tap-gym
giầy tập gym tại nhà

Bộ môn thể thao nào cũng nên cần một đôi giầy thể thao. Khi tập gym tại nhà bạn cũng nên chuẩn bị một đôi giầy thể thao, để khi tập luyện giúp bảo vệ đôi chân tránh được những chấn thương đáng tiếc. Hay nếu tập chạy thì bạn còn có giầy để chạy, giúp cho việc tập luyện tốt hơn.

Kinh nghiệm của mình: Lên chọn những đôi giầy thể thao nhẹ, thoáng giúp mồ hôi chân được thấm hút tốt. Về giá cả nếu không có điều kiện thì nên mua đôi giầy tầm 200k-300k, hỏng thì lại thay đôi mới. Những đôi giầy giá rẻ này cũng rất tốt và khá bền. Còn nếu bạn có nhiều tiền thì hãy lựa chọn những đôi giầy thể thao có thương hiệu như giầy của adidas, nike….tiền nào của đấy mà vừa bền, đẹp lại thoải mái. Quan trọng vẫn là túi tiền của bạn có dầy hay không mà thôi.

Dây để nhẩy

day-tap-tai-nha
Dây tập tại nhà

Một trong những cách tập cardio hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà là nhẩy dây.

Trong những buổi tập cardio tại nhà bạn không thể thiếu được dây nhẩy. Vậy hãy chuẩn bị cho mình một chiếc dây nhẩy trước khi tập luyện tại nhà nha. Bạn có thể dễ dàng mua nó qua các cửa hàng thể thao. Hay mua trực tiếp qua mạng, giá cũng rất rẻ chỉ từ vài chục nghìn trở xuống.

Chuẩn bị tạ đơn

Ta-don-tap-tai-nha
Tạ đơn tập tại nhà

Đã tập gym thì liên quan đến tạ đúng không? Tập gym tại nhà không cần quá nhiều tạ như tại phòng tập, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng 5kg hoặc 6kg mỗi quả là được.

Tạ đơn sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập tại nhà như: Tay trươc, tay sau, vai, squat… Và hiệu quả của bài tập cũng gần tương đương như tập tại phòng tập.

Bạn có thể mua tạ đơn tại các cửa hàng thể thao, hoặc đặt trực tiếp trên mạng. Trước mình mua cũng khá rẻ 2 quả tạ đơn bằng bê tông vỏ nhựa 6kg chỉ mất có 80k.

Hoặc có thời gian bạn cũng có thể tự chế cho mình tạ tập cũng được, như thế sẽ tiện hơn. Chế bằng cách mua Xi Măng về đổ tạ, nhớ cân khối lượng trước khi đổ tạ thật chuẩn nha.

Chuẩn bị xe đạp

xe-dap-the-thao
Xe đạp thể thao tập gym tại nhà

Xe đạp cũng là dụng cụ tập gym cần thiết để tập những bài cadio. Nếu có điều kiện hãy sắm cho mình hẳn xe đạp thể thao cho tiện. Nhìn vừa ngầu lại phục vụ quá trình tập rất tốt.

Đạp xe là bài tập cadio giúp đốt mỡ, giảm cân làm cơ thể săn chắc hiệu quả. Ngoài việc tập luyện ra, xe đạp còn giúp bạn vi vu nhiều nơi, giảm street ngắm và cảnh đẹp…

Xà đơn gắn tường

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết để tập những bài về cơ xô như: Đu xà, tay trước.

Xung quanh nhà mình thường có cây cối. Nên mình tận dụng cành cây làm xà, và tập luyện cũng rất hiệu quả.

Nếu nhà bạn không có điểm bám tốt giúp cho việc đu xà. Thì bạn có thể lựa chọn đặt mua xà đơn gắn tường trên mạng, cũng rẻ thôi tầm 350k vừa gọn nhẹ, lại chắc chắn. Khi tập thì lắp vào tường còn không tập thì tháo ra cất đi, hoặc để đấy cũng trả sao cả.

Cân và thước dây

Để theo dõi quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả hay không. Thì không thế thiếu được thước dây và cân.

Tùy vào mục đích tập của bạn là giảm cân, tăng cân, hay giảm số đo vòng bụng…. Mà bạn có thể theo dõi.

Lúc mới tập luyện hãy cân cân nặng và đo số đo cơ thể của mình gồm: vòng ngực, vòng bụng, vòng mông, vòng tay, vòng đùi… và ghi nó vào một tờ giấy nhớ.

Khi tập luyện được một thời gian. Hãy cân và đo lại để theo dõi xem quá trình tập luyện như vậy có hiệu quả hay không. Nếu hiệu quả thì hãy cứ tiếp tục và cố gắng. Còn nếu không thấy hiệu quả hãy xem lại cách tập, và thay đổi phương pháp tập của mình sao cho hiệu quả.

Bình nước và đồng hồ

Để tập tại nhà nhìn chuyên nghiệp hơn hãy chuẩn bị thêm bình nước và đồng hồ đeo tay.

Trong quá trình tập luyện sẽ rất cần nhiều nước đó. Nên bình nước giúp bạn giải tỏa nhanh những cơn khát, sự mệt mỏi, sự mất nước.

Đồng hồ sẽ giúp bạn tiện theo dõi thời gian tập giữa các hiệp, bài tập, buổi tập của mình sao cho hợp lý. Tránh việc tập quá lâu, nghỉ giữa các bài quá dài, sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Kết.

Việc chuẩn bị trước những dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Nếu bạn đang có ý định tập gym tại nhà thì đừng chần chừ mà hãy chuẩn bị luôn những dụng cụ ở trên nha. Chúc bạn một body đẹp khi lựa chọn tập tại nhà.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Hùng Phan
4 months ago

Muốn đi tập gym bao lần mà lười vì chỉ có một mình, k có bạn bè đi cùng

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x