7 bài cardio tại nhà giảm mỡ nhanh hiệu quả

Ưu đãi dành cho bạn
kmcali

Cardio tại nhà là phương pháp tập luyện tốt nhất đối với những ai đang bị béo phì, thừa cân mà không có thời gian đến phòng tập. Cardio tại nhà vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, tiết kiệm được chi phí tập luyện. Vậy làm sao để cardio tại nhà hiệu quả? Cùng mình tìm hiểu dưới bài viết này nhé!

Vì sao nên cardio tại nhà?

Với những bạn không có thời gian hoặc kinh phí để đi đến các phòng gym chuyên nghiệp, có PT hướng dẫn thì hoàn toàn có thể tự luyện Cardio tại nhà, hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, săn chắc cơ nếu như cố gắng luyện tập.

Việc cardio tại nhà là hợp lý không có nghĩa là tập tại phòng tập là không tốt nhé. Nếu bạn có thời gian thì vẫn nên đến phòng tập gym để tập. Vì tại đó có nhiều máy móc bổ trợ cho việc tập luyện hơn, cũng có nhiều người cùng mục đích như bạn giúp cho việc tập luyện được hăng say, có động lực hơn.

Tập tại nhà bạn sẽ hay có thói quen lười và ỷ lại. Nên khi tập Cardio tại nhà bạn phải thật tuân thủ với thói quen tập luyện để việc giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập Cardio tại nhà giúp bạn giảm mỡ tốt nhất

Đầu tiên để tập luyện Cardio tại nhà bạn nên mặc những bộ quần áo thể thao thật thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Mở những bài nhạc tạo động lực giúp việc tập luyện hứng thú hơn.

Cardio tại nhà với bài nhảy dây

cardio-tai-nha-voi-bai-nhay-day
Cardio tại nhà với bài nhảy dây

Nhảy dây là trò chơi hồi bé gắn liền với tuổi thơ của mỗi người. Nhảy dây còn là bài tập cardio rất tốt để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân.

Hãy nhảy dây từ 30-45 phút mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả. Để đỡ nhàm chán bạn hãy chia ra làm các lần tập khác nhau. Ví dụ mỗi lần cố gắng nhảy tới 100 cái rồi nghỉ, hoặc nhiều hơn như thế!

Cardio tại nhà với xe đạp

cardio-voi-xe-dap
Cardio với xe đạp

Việc đạp xe đạp hàng ngày là một thói quen tốt có lợi cho sức khỏe, hệ thống tim mạch. Đạp xe giúp bạn đốt calo giảm lượng mỡ toàn cơ thể hiệu quả.

Mỗi ngày đạp xe từ 10km-15km sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn săn chắc hơn.

Hãy rủ một số người bạn có cùng mục tiêu giảm cân như bạn tham gia vào cuộc đua này. Mỗi ngày khám phá một con đường mới. Điều đó còn giúp bạn giảm street sau mỗi buổi làm việc căng thẳng.

Chạy bộ giúp giảm lượng mỡ

cardio-voi-bai-chay-bo
Cardio chạy bộ giúp cơ thể thon gọn

Chạy bộ cũng là phương pháp cardio tại nhà hiệu quả giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Mỗi ngày hãy dành 30 phút để chạy bộ. Trong quá trình chạy hãy luân phiên giữa chạy chậm với nhanh dần để kích thích cơ thể được nóng hơn, đốt mỡ tốt hơn.

Ngoài việc chạy bộ đường dài bạn cũng có thể chạy tại chỗ. Chạy nhanh tại chỗ khoảng 4-5 phút xong nghỉ rồi lại tập tiếp, việc tập như vậy cũng rất hiệu quả.

Ngoài 3 bài cardio ở trên bạn còn có thể tham gia các môn thể thao khác tại nhà giúp đốt mỡ và cải thiện hệ thống tim mạch hiệu quả như:

Đánh cầu lông

Bơi lội

Đá cầu

Đá bóng

Boxing (đấm gió)

Boxing là bộ môn tiêu hao năng lượng khá nhiều đặc biệt là khi luyệt tập đấm gió (đấu không trúng mục tiêu). Không cần đòi hỏi phải biết quá nhiều kũ thuật, bạn chỉ cần học 3 động tác cơ bản nhất: đấm thẳng (Jab), đấm móc ngoài vào (Hook), đấm móc dưới lên (Upercut).

Có thể kết hợp 3 động tác cùng lúc hoặc 2 động tác cùng lúc: Jab + Upercut, Jab + Hook hoặc Jab + Upercup + Hook + Hook,…

Nên tập khoảng 3-5 hiệp hoặc nhiều hơn tùy vào sức khỏe, mỗi hiệp kéo dài khoảng 3 phút liên tục, tập xong bạn sẽ cảm nhận rõ rệt độ mệt.

Các động tác Boxing căn bản để Cardio tại nhà
Các động tác Boxing căn bản để Cardio tại nhà

Chạy nâng cao đùi

Đây có thể nói là bài tập thể dục vỡ lòng của bất cứ ai khi bắt đầu học môn thể dục tại trường tiểu học. Với Cardio tại nhà thì bài tập này là không thể thiếu vì dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả đốt mỡ, tăng sức dẽo dai rất hiệu quả.

Động tác này khá dễ để thực hiện, tuy nhiên bạn cần lưu ý khi thực hiện động tác nâng cao đùi tại chỗ cần nâng đùi cao nhất có thể, tăng nhần nhiệp độ nếu muốn thực hiện phương pháp HIIT.

Cardio tại nhà bằng động tác leo núi

Với động tác này không những giúp bạn đốt mỡ chung cho cơ thể mà còn làm vùng bụng săn chắc, khi lượng mỡ bụng giảm sẽ thấy cơ bụng nổi rõ rệt.

Chống 2 hay dũi thẳng chân (giống động tác hít đất), liên tục thay phiên nhau co dũi đầu gối như đang chạy về phía trước. Mỗi chân co dũi khoảng 15 nhịp.

Ở động tác Cardio tại nhà này có thêm biến tấu là thay vì co đầu gối thẳng vuông góc với mặt đất (như trên) thì bạn co đầu gối chéo về hướng hông đối diện. Vì dụ co đầu gối chân trái về phía hông bên phải.

Cardio tại nhà bằng động tác leo núi

Plank

Trong các động tác Cardio tại nhà thì Plank giúp bạn ta8ng sức chịu đựng tốt nhất vì nó đòi hỏi sự kết hợp cùng lúc của nhiều nhóm cơ ở cường độ cao nhất.

Chống khuỷu tay (cùi chỏ) xuống đất, dũi thẳng người, lúc này chỉ có khuỷu tay và mũi chân là chịu lực nâng cơ thể trong khi bụng, lưng và mông gồng cứng để giữ cơ thể được thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây, nếu mới tập thì cố gằng giữ trong 30 giây sao đó tăng dần lên đến khi đạt 60 giây thì coi như bạn đã thành công với bài tập Cardio tại nhà này.

Plank ngay tại nhà

Xem thêm: Cardio 1 tháng giảm được bao nhiêu ký

Phương pháp cardio rất tốt để giảm cân đó là HIIT

Phương pháp Hiit là cách tập nâng cao của cardio. Hiện nay nó được rất nhiều người tập tập luyện và xem đây là cách giảm cân hiệu quả. Hiit là cách tập cardio cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, có sự ngắt quãng.

Ví dụ: Bạn chạy tại chỗ thật nhanh trong khoảng 10s sau đó nghỉ 3s, sau đó lại thực hiện lặp lại. Việc tập như vậy sẽ làm cơ thể đốt năng lượng nhiều hơn.

Bạn nên kết hợp phương pháp Hitt trong những buổi tập cardio của mình để tăng độ khó cho game nha!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Chế độ ăn khi tập các bài Cardio

Để body săn chắc, hệ thống tim mạch của cơ thể được khỏe mạnh. Ngoài việc cardio thường xuyên bạn hãy nên chú ý đến chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn tốt nhất nên đảm bảo: Nhiều rau xanh, chất sơ, protein. Hạn chế các đố ăn nhanh, nước uống có cồn, ga để đảm bảo sức khỏe.

Ngủ đủ giấc để cơ thể được khỏe mạnh: Việc nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng để cơ thể được khỏe mạnh. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22h là tốt nhất.

Cân đối lượng Calo nạp vào cơ thể và Calo đốt cháy trong quá trình tập Cardio tại nhà để đạt được mục đích. Ví dụ Cardio để giảm mỡ, giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo bị đốt cháy trong quá trình luyện tập.

Lời kết

Cardio tại nhà sẽ giúp bạn chủ động được thời gian của mình. Để việc cardio được hiệu quả nhất, bạn hãy sắp xếp lịch tập cho từng hôm của mình. Hãy kiên trì và thực hiện các buổi tập được đều đặn. Bạn chỉ nhận thấy mình thay đổi qua từng tháng, từng năm chứ không phải từng ngày, chúc bạn sớm thành công!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA
PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM
CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x