3 bài cardio tại nhà giảm mỡ nhanh hiệu quả

Cardio tại nhà là phương pháp tập luyện tốt nhất đối với những ai đang bị béo phì, thừa cân mà không có thời gian đến phòng tập. Cardio tại nhà vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian lại tiết kiệm được chi phí tập luyện. Vậy làm sao để Cardio tại nhà hiệu quả? Cùng mình tìm hiểu dưới bài viết này nhé.

Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của Cardiovascular trong tiếng anh có nghĩa tim mạch.

Cardio không chỉ là một bài tập đơn lẻ, mà là kết hợp của nhiều bài tập khác nhau giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả nhất.

Ngoài việc cải thiện hệ thống tim mạch ra. Cardio tại nhà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa từ đó giúp giảm cân, cơ thể thon gọn săn chắc hơn.

Vì sao nên Cardio tại nhà?

Như mình đã nói ở trên nếu mục đích của bạn đơn thuần là giảm cân, giảm mỡ, săn chắc cơ thể thì việc tập tại nhà là hợp lý. Nó vừa tiết kiệm thời gian tiền bạc, lại giúp bạn chủ động được trong công việc của mình.

Nói việc Cardio tại nhà là hợp lý không có nghĩa là tập tại phòng tập là không tốt nhé. Nếu bạn có thời gian thì vẫn nên đến phòng tập gym để tập. Vì tại đó có nhiều máy móc bổ trợ cho việc tập luyện hơn, cũng có nhiều người cùng mục đích như bạn giúp cho việc tập luyện được hăng say và có động lực hơn.

Tập tại nhà thường bạn sẽ hay có thói quen lười và ỷ lại. Nên khi tập Cardio tại nhà bạn phải thật tuân thủ với thói quen tập luyện để việc giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập Cardio tại nhà giúp bạn giảm mỡ tốt nhất

Đầu tiên để tập luyện Cardio tại nhà bạn nên mặc những bộ quần áo thể thao thật thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Mở những bài nhạc tạo động lực giúp việc tập luyện hứng thú hơn.

Cardio tại nhà với bài nhẩy dây

cardio-tai-nha-voi-bai-nhay-day
Cardio tại nhà với bài nhẩy dây

Nhẩy dây là trò chơi hồi bé gắn liền với tuổi thơ của mỗi người. Nhẩy dây còn là bài tập Cardio rất tốt để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân.

Hãy nhẩy dây từ 30-45 phút mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả. Để đỡ nhàm chán bạn hãy chia ra làm các lần tập khác nhau. Ví dụ mỗi lần cố gắng nhẩy tới 100 cái rồi nghỉ, hoặc nhiều hơn như thế!

Cardio tại nhà với xe đạp

cardio-voi-xe-dap
Cardio với xe đạp

Việc đạp xe đạp hàng ngày là một thói quen tốt có lợi cho sức khỏe, hệ thống tim mạch. Đạp xe giúp bạn đốt calo giảm lượng mỡ toàn cơ thể hiệu quả.

Mỗi ngày đạp xe từ 10km-15km sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn săn chắc hơn.

Hãy rủ một số người bạn có cùng mục tiêu giảm cân như bạn tham gia vào cuộc đua này. Mỗi ngày khám phá một con đường mới. Điều đó còn giúp bạn giảm Street sau mỗi buổi làm việc căng thẳng.

Chạy bộ giúp giảm lượng mỡ

cardio-voi-bai-chay-bo
Cardio chạy bộ giúp cơ thể thon gọn

Chạy bộ cũng là phương pháp Cardio tại nhà hiệu quả giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Mỗi ngày hãy dành 30 phút để chạy bộ. Trong quá trình chạy hãy luân phiên giữa chạy chậm với nhanh dần để kích thích cơ thể được nóng hơn, đốt mỡ tốt hơn.

Ngoài việc chạy bộ đường dài bạn cũng có thể chạy tại chỗ. Chạy nhanh tại chỗ khoảng 4-5 phút xong nghỉ rồi lại tập tiếp, việc tập như vậy cũng rất hiệu quả.

Ngoài 3 bài Cardio ở trên bạn còn có thể tham gia các môn thể thao khác tại nhà giúp đốt mỡ và cải thiện hệ thống tim mạch hiệu quả như:

Đánh cầu lông

Bơi lội

Đá cầu

Đá bóng…

Chế độ ăn khi tập các bài Cardio

Để body săn chắc, hệ thống tim mạch của cơ thể được khỏe mạnh, ngoài việc Cardio thường xuyên bạn hãy nên chú trọng đến chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn tốt nhất nên đảm bảo: Nhiều rau xanh, chất sơ, protein. Hạn chế các đố ăn nhanh, nước uống có cồn, ga để đảm bảo sức khỏe.

Ngủ đủ giấc để cơ thể được khỏe mạnh: Việc nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng để cơ thể được khỏe mạnh. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22h là tốt nhất.

Kết

Cardio tại nhà sẽ giúp bạn chủ động được thời gian của mình. Để việc Cardio được hiệu quả nhất, bạn hãy sắp xếp lịch tập cho từng hôm của mình, hãy kiên trì và thực hiện các buổi tập được đều đặn. Bạn chỉ nhận thấy mình thay đổi qua từng tháng, từng năm chứ không phải từng ngày, chúc bạn

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x