Tập gym có nên quay tay không? Tập gym cần chú ý điều gì?

Nhiều gymer thắc mắc “Tập gym có nên quay tay không?” và liệu việc này có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, tăng cơ, giảm mỡ hay không. Một số ý kiến cho rằng quay tay trước khi tập gym làm giảm testosterone, sức mạnh, động lực, trong khi số khác cho rằng nếu kiểm soát tốt, nó không gây hại.

Vậy quay tay ảnh hưởng đến tập gym như thế nào? Có làm giảm cơ bắp không? Có nên kiêng hoàn toàn không? Bên cạnh đó, để tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ ăn giảm mỡ, cách giảm cân hiệu quả, thực đơn dinh dưỡng và lịch tập gym khoa học. Cùng Thichgym tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây

Mục lục

Tập gym có nên quay tay không?

Nhiều gymer thắc mắc “Tập gym có nên quay tay không?” và liệu việc này có ảnh hưởng đến tăng cơ, giảm mỡ hay hiệu suất tập luyện hay không.

Theo Báo Sức khỏe và Đời sống “thủ dâm” hay “quay tay” có ảnh hưởng tiêu cực và tích cực đến đời sống, đặc biệt là trong tập gym do làm giảm testosterone, khiến cơ bắp phát triển chậm, giảm sức mạnh, dễ mất động lực tập luyện. Ngược lại, một số nghiên cứu cho thấy nếu kiểm soát tần suất hợp lý, “quay tay” không gây tác động tiêu cực đến quá trình tập gym buổi sáng hay tập luyện cường độ cao.

1. Quay tay có ảnh hưởng tiêu cực đến tập gym không?

Việc quay tay quá thường xuyên có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến tăng cơ, giảm mỡ, đặc biệt nếu thực hiện ngay trước khi tập luyện. Một số ảnh hưởng chính bao gồm:

Giảm nồng độ testosterone tạm thời, làm suy giảm sức mạnh cơ bắp, ảnh hưởng đến các bài tập nặng như tập ngực gym hay nâng tạ.
Mất năng lượng, giảm động lực tập luyện, khiến việc tập gym buổi sáng hoặc các buổi tập cường độ cao kém hiệu quả.
Tăng nguy cơ chấn thương, do cơ thể thiếu sức mạnh và sự tập trung.
Ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp, làm chậm quá trình phát triển cơ, đốt mỡ thừa nếu không kết hợp với chế độ ăn giảm tinh bột và đường phù hợp.

Tập gym có nên thủ dâm không? — Lạm dụng “quay tay” có thể gây mệt mỏi, giảm động lực và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện

2. Quay tay có lợi ích gì không?

Mặc dù có một số ảnh hưởng tiêu cực, nhưng nếu không lạm dụng, quay tay cũng mang lại một số lợi ích nhất định:

Giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý, tránh tình trạng stress kéo dài do tập luyện căng thẳng.
Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau những buổi tập nặng.
Không ảnh hưởng đến tăng cơ nếu kiểm soát tần suất hợp lý, đặc biệt khi kết hợp với thực đơn giảm cân và chế độ ăn cho người mới tập gym.

3. Có cần kiêng quay tay khi tập gym không?

Không cần kiêng hoàn toàn, nhưng gymer nên kiểm soát tần suất hợp lý để tối ưu hiệu suất tập luyện. Một số lưu ý quan trọng:

Không nên quay tay ngay trước buổi tập, đặc biệt nếu tập nặng tại phòng tập fitness hoặc thực hiện các bài tập yêu cầu nhiều sức mạnh.
Nếu đang trong giai đoạn tăng cơ, giảm mỡ hoặc tập trung giảm eo cấp tốc, nên hạn chế để đảm bảo sức mạnh, hiệu suất tập luyện.
Quan trọng hơn cả là duy trì lịch tập gym khoa học, chế độ ăn giảm mỡ, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.

Xem thêm, bổ sung protein cho dân gym qua: 9 loại thực phẩm giàu Protein giá rẻ

Những điều cần chú ý khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất

Để đạt được kết quả tối ưu trong quá trình tập luyện, gymer không chỉ cần quan tâm đến câu hỏi “Tập gym có nên quay tay không?”, mà còn phải chú ý đến nhiều yếu tố quan trọng khác như chế độ dinh dưỡng, lịch tập, nghỉ ngơi và phương pháp tập luyện phù hợp. Dưới đây là những điều cần lưu ý để giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả và đạt được vóc dáng mong muốn.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và giảm mỡ. Một số nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi tập gym bao gồm:

Đảm bảo đủ protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa để hỗ trợ tăng cơ, phục hồi cơ bắp.
Cân bằng tinh bột và chất béo tốt để cung cấp năng lượng cho buổi tập. Nếu mục tiêu là giảm cân, giảm mỡ, nên áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột và đường hợp lý.
Thực đơn giảm cân cần hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung nhiều rau xanh, protein nạc.
Uống đủ nước để duy trì hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Bạn đang tìm kiếm nguồn protein giá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ? Đừng bỏ qua bài viết “9 thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt cho người tập gym“

2. Thiết lập lịch tập gym khoa học

Việc lên kế hoạch tập luyện phù hợp giúp cơ thể phát triển toàn diện và hạn chế chấn thương:

Chia lịch tập theo nhóm cơ để đảm bảo các nhóm cơ được tập luyện và phục hồi hợp lý. Ví dụ: tập ngực gym vào thứ Hai, tập chân vào thứ Ba, nghỉ ngơi vào Chủ Nhật.
Kết hợp giữa tập tạ và cardio để vừa tăng cơ, vừa hỗ trợ giảm béo sau sinh, giảm mỡ bụng.
Không nên tập luyện quá sức vì có thể gây mất cơ, giảm testosterone và tăng nguy cơ chấn thương.

3. Nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp hợp lý

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Không quay tay quá nhiều vì quay tay ảnh hưởng đến tập gym nếu lạm dụng, gây mất sức và giảm động lực tập luyện.
Giãn cơ và massage sau buổi tập giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, tránh căng cứng cơ bắp.

Bạn mới bắt đầu tập gym và chưa biết xây dựng lịch tập gym sao cho hiệu quả? Bài viết “Lịch tập gym cho người mới – Hướng dẫn xây dựng từ A-Z” tại Thichgym sẽ giúp bạn có một lộ trình khoa học, phù hợp với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ. Xem ngay

4. Lựa chọn phòng tập phù hợp

Nếu mới bắt đầu, nên tìm phòng tập fitness có PT hỗ trợ để tránh tập sai kỹ thuật.
Chọn phòng gym gần nhất để thuận tiện di chuyển và duy trì động lực tập luyện.
Nếu muốn linh hoạt về thời gian, có thể tìm phòng gym 24/7 để phù hợp với lịch trình cá nhân.

Bạn muốn tập gym tại nhà nhưng chưa biết nên mua những dụng cụ nào? Bài viết “10 dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết cho bạn“ Xem

Kết luận

Vậy quay tay có làm giảm cơ bắp không? Câu trả lời là nếu kiểm soát hợp lý, nó không gây ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tăng cơ, đốt mỡ hay phát triển thể hình. Tuy nhiên, lạm dụng có thể gây mệt mỏi, giảm động lực và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Thay vì kiêng hoàn toàn, gymer nên chú ý đến dinh dưỡng, thực đơn khoa học, kết hợp với phòng gym chất lượng và lịch tập phù hợp để đạt kết quả tối ưu.

Nếu bạn cần tư vấn về lịch tập, chế độ ăn uống hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn về tập gym hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Thichgym để nhận được những hướng dẫn chi tiết và phù hợp nhất!

? NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!