Từ xưa tới nay số đo 3 vòng chuẩn luôn được các bạn nữ quan tâm. Hiện nay, vấn đề này còn được quan tâm hơn rất nhiều, bạn nữ nào chẳng muốn mình sở hữu số đo 3 vòng chuẩn để có body đẹp hơn, mặc quần áo vừa hơn. Các bạn nữ cao 1m55 đến 1m65 đã biết số đo 3 vòng chuẩn của mình chưa? Nếu chưa, thì hãy đọc bài viết này để biết cách để xác định số đo 3 vòng chuẩn của mình nhé!
Mục lục
Công thức xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Số đo 3 vòng là chỉ số đo 3 vòng gồm ngực, eo, mông. Là thước đo để đánh giá độ lý tưởng, hoàn mỹ của cơ thể. Nam và nữ đều có chỉ số 3 vòng chuẩn dựa theo công thức tính khác nhau.
Mục đích xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ là để dựa vào đó các bạn nữ có thể cải thiện chỉ số 3 vòng của mình thông qua tập luyện và dinh dưỡng chuẩn nhất.
Chỉ số 3 vòng lý tưởng của người mẫu nữ như sau:
- Chiều cao: 1m80.
- Vòng 1: 90cm.
- Vòng 2: 60cm.
- Vòng 3: 90cm.
Các bạn nữ thường rất hay nhầm tưởng rằng chỉ số 3 vòng đẹp là 90/60/90. Nhưng thực tế để xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ thì còn liên quan đến yếu tố khác như chiều cao, cân nặng. Và chỉ số trên chỉ áp dụng cho các siêu mẫu với chiều cao cân nặng lý tưởng.
Đối với người Việt Nam các bạn nữ có chiều cao trung bình từ 1m55 đến 1m65 chúng ta sẽ dùng công thức dưới đây để xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ nhé!
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đến 1m65
Vòng ngực:
Vòng ngực = Chiều cao/2 + 2cm.
Lưu ý: Thông số đo ngực nữ chuẩn là tại vị trí đầu ngực nhô cao nhất.
Vòng eo:
Vòng eo = Chiều cao/2 – 22cm.
Lưu ý: Vị trí đo eo là ở trên phần xương hông, tại vị trí nhỏ nhất của bụng.
Vòng mông:
Khi đã xác định được số đo eo thì bạn có thể xác định được số đo chuẩn của mông theo tỉ lệ vàng 1:0,618.
Vòng mông = Vòng eo/0.618.
Lưu ý: Vị trí đo mông là chu vi phần to nhất của mông hay còn được gọi là đỉnh mông.
Dưới đây mình sẽ áp dụng công thức để tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
Vòng ngực: 155cm/2 + 2cm = 79.5cm.
Vòng eo: 155cm/2 – 22cm = 55.5cm.
Vòng mông: 55.5cm/0.618 = 89.8cm.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60
Vòng ngực: 160cm/2 + 2cm = 82cm.
Vòng eo: 160cm/2 – 22cm = 58cm.
Vòng mông: 58cm/0.618 = 93.8cm.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65
Vòng ngực: 165cm/2 + 2cm = 80.5cm.
Vòng eo: 165cm/2 – 22cm = 60.5cm.
Vòng mông: 60.5cm/0.618 = 97.8cm.
Số đo 3 vòng chuẩn thì phải có cân nặng chuẩn
Không chỉ chiều cao mới ảnh hưởng tới số đo 3 vòng đẹp. Một thông số nữa các bạn nữ cần chú ý và cải thiện để cơ thể mình đẹp hơn đó là cân nặng.
Cân nặng và chiều cao phải tương xứng với nhau sẽ giúp bạn nữ khỏe mạnh, đẹp hơn.
Để xác định được cân nặng chuẩn của nữ chúng ta có công thức BMI.
BMI hay body mass index là chỉ số tính khối lượng cân nặng của cơ thể.
BMI = Cân nặng / chiều cao x 2.
Đánh giá chỉ số BMI theo tiêu chuẩn cân nặng của người Châu Á.
Người gầy: BMI<18.5
Người bình thường: BMI 18.5-22.9
Thừa cân: BMI 23
Tiền béo phì: BMI 23-24.9
Béo phì cấp độ I: BMI 25-29.9
Béo phì cấp độ II: BMI 30
Béo phì cấp độ III: BMI 40
Ví dụ: Bạn là nữ cao 1m55 cân nặng 50kg.
BMI = 50/1.55×2 = 20.8.
Vậy bạn thuộc người bình thường.
Lưu ý:
Cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.
Chỉ số trên không áp dụng cho người tập gym, bà bầu và vận động viên thể thao.
Để biết nhanh cân nặng chuẩn của mình bạn có thể áp dụng cách tính dưới đây
Cân nặng lý tưởng: Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10.
Mức cân tối đa: Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm).
Mức cân tối thiểu: Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10.
Ví dụ: Bạn là nữ có chiều cao 1m55.
Cân nặng lý tưởng = 55 x 9 / 10 = 49.5kg.
Cân nặng tối đa = 55kg.
Cân nặng tối thiểu = 55 x 8 / 10 = 44kg.
Cách để cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đến 1m65
Các bạn nữ cũng không nên quá lo lắng nếu mình không sở hữu số đo 3 vòng chuẩn.
Số đo 3 vòng hoàn toàn có thể được cải thiện bằng việc tăng, giảm cân dưới đây mình sẽ chỉ bạn cách cải thiện chỉ số 3 vòng này nhé!
Tập luyện để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đến 1m65
Tập luyện các bài tập liên quan tới nhóm cơ ngực
Để tăng kích thước vòng 1 cho nữ mình có một gợi ý cho bạn là tập các bài tập về nhóm cơ ngực. Bạn lo sợ cơ ngực sẽ to thô như nam giới? Đừng lo, cơ địa của nữ khác nam đồng thời khi tập ngực chỉ nên tập nhẹ như là một bài Cardio. Như vậy bạn có thể yên tâm luyện tập cơ ngực nhé.
Tập đẩy ngực với tạ đòn
- Nằm thẳng người trên ghế.
- Hai tay cầm đòn cân đối đều nhau.
- Ưỡn ngực để cố định vai.
- Thực hiện đẩy thanh đòn lên cao.
- Làm thật chậm để cảm nhận phần cơ ngực đang hoạt động.
- Thực hiện từ 10-12 reps làm 4 hiệp.
Ngoài ra còn rất nhiều bài tập liên quan tới nhóm cơ ngực bạn có thể tham khảo tại bài viết này: Các bài tập ngực
Nếu bạn không có thời gian tới phòng tập thì bạn cũng có thể tập hít đất tại nhà. Hít đất là bài tập rất dễ thực hiện giúp cải thiện vòng 1 của các bạn nữ rất tốt.
Tập luyện các bài về nhóm cơ bụng
Có lẽ vòng 2 là vòng mà rất nhiều các bạn nữ gặp phải vấn đề như: mỡ bụng, vòng bụng to…
Để cải thiện vòng 2 nhỏ eo thon săn chắc như đồng hồ cát, đòi hỏi các bạn nữ phải mất nhiều thời gian duy trì chế độ ăn, tập luyện hợp lý. Các bạn nên ghi nhớ cần áp dụng các cách giảm cân hiệu quả trước để đốt bớt phần mỡ bụng, có như vậy mới lộ được phần cơ bụng đẹp.
Dưới đây là các bài tập chuyên cho nhóm cơ bụng.
Tập gập bụng
- Nằm thẳng người xuống đất.
- Hai chân thu lên ép sát nhau, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.
- Dùng lực của bụng để cuốn bụng lên cao, cố gắng phần bụng lên càng cao càng tốt.
- Chú ý dùng lực của bụng, cuốn bụng không dùng lực của lưng.
- Thực hiện cuốn bụng lên từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp.
Bạn có thể tham khảo qua bài viết: Tập bụng tại nhà.
Tập luyện các bài về nhóm cơ mông
Hầu như các bạn nữ đều đã nghe hoặc biết tới bài tập Squat.
Squat là một trong những bài tập rất tốt để giúp bạn nữ sở hữu phần 3 săn chắc, to.
Phần 3 to tròn săn chắc sẽ thu hút rất nhiều người nhìn đó nhé!
Tập Squat
- Hai chân rộng bằng vai, hai tay ép chặt đặt sát ngực.
- Thực hiện bằng cách lên xuống cơ thể.
- Khi xuống đưa mông ra sau.
- Khi lên thẳng lưng.
- Thực hiện chậm để cảm nhận nhóm cơ mông hoạt động.
- Chú ý lưng thẳng, thực hiện từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tốt cho vòng 3 tại đây: Tập chân mông đùi.
Tập cardio giảm mỡ cải thiện 3 vòng
Đừng lầm tưởng là tập bụng sẽ làm bụng nhỏ và ít mỡ đi nhé.
Tập bụng sẽ làm múi bụng bạn phát triển săn chắc hơn, hỗ trợ tốt cho bụng được thon gọn.
Còn để giảm mỡ bụng bạn cần phải tập các bài tập cardio. Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân làm cơ thể săn chắc gọn gàng, không bị lỏng lẻo cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Các bài cardio dễ thực hiện cho nữ tại nhà như: Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe…
Lưu ý: Thực hiện bài tập cardio lớn hơn 30 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Kết hợp với phương pháp HIIT để tăng hiệu quả bài tập.
Dinh dưỡng giúp cải thiện 3 vòng nữ hiệu quả
Ngoài tập luyện ra thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giúp các bạn nữ cải thiện số đo 3 vòng.
Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ hạn chế tinh bột, chất béo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
Tính lượng calo đủ để hạn chế việc tích mỡ vào cơ thể nhé.
Ngoài dinh dưỡng dưỡng và tập luyện ra bạn cần chú ý
Ngủ đủ giấc: Giúp các nhóm cơ phát triển tốt hơn sau khi tập luyện.
Hạn chế Stress: Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ đó phát triển 3 vòng hiệu quả.
Uống đủ nước: Bảo vệ sức khỏe, tăng cường trao đổi chất giúp cải thiện 3 vòng nhanh hơn.
Lời kết
Bài viết này mình đã giới thiệu cho bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đến 1m65.
Qua bài viết mình tin đã giúp bạn biết được số đo chuẩn 3 vòng của mình, từ đó so sánh với số đo hiện tại và điều chỉnh sao cho phù hợp. Đừng quá lo lắng nếu bạn không chuẩn hãy cải thiện điều đó bằng tập luyện và dinh dưỡng. Không ai hoàn hảo 100% cả, chúc các bạn nữ sở hữu 3 vòng chuẩn đồng hồ cát nhé!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
