Cardio là một trong những bài tập không thể thiếu khi tập gym. Nhưng liệu người gầy đang muốn tăng cân có nên tập cardio thường xuyên không? Chắc có rất nhiều anh em đang băn khoăn không biết nên tập ra sao cho hợp lý? Vì sợ tập cardio lại xuống cân, mà thế thật, rất nhiều trường hợp mình đã gặp tại phòng tập dính phải điều này. Hãy cùng đi tìm câu trả lời liệu người gầy có nên cardio hay không? Trong bài viết này nhé.
Mục lục
Hiểu rõ được cardio là gì?
Cardio là gì? Chắc hẳn chẳng còn xa lạ gì với những gymer lâu năm. Nhưng với những anh em mới tập gym. Chập chững gia nhập vào con đường gymer thì cũng khá là khó hiểu?
Cardio không chỉ là một bài tập đơn lẻ, mà là kết hợp của nhiều bài tập khác nhau giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả, tăng sức khỏe cho cơ thể.
Ngoài việc cải thiện hệ thống tim mạch ra. Cardio tại nhà còn giúp giảm lượng mỡ thừa từ đó giúp giảm cân, làm cơ thể thon gọn săn chắc hơn. Điều này chỉ tốt với người muốn giảm cân và siết cơ thôi nhé!
Trong phòng tập có một số máy móc giúp cardio hiệu quả như: Máy chạy, xe đạp, dây nhẩy… Ngoài ra anh em có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau để cardio hiệu quả. Hiểu đơn giản cardio là những bài tập vận động toàn thân, đốt cháy năng lượng nhanh hơn các bài tập khác.
Tóm lại về Cardio mình đã chia sẽ khá kỹ, bạn có thể xem qua trước để hiểu rõ hơn về hình thức này trước khi quyết định áp dụng vào quá trình tập luyện của mình: thichgym.com/cardio-la-gi/
Vậy người gầy có nên tập cardio không?
Nếu bạn gầy mà đi tập gym để cải thiện cân nặng của mình, thì hãy cân nhắc có nên tập các bài tập cardio không nhé.
Như phân tích bên trên thì cardio là bài tập giúp giảm mỡ. Vậy thì người gầy muốn tăng cân hãy hạn chế tập các bài tập này. Để đỡ công sức đổ bể, hãy thử hình dung, đi tập gym mà lại chẳng thay đổi gì, chẳng béo lên thì thật chán nản. Nhưng hãy kiên trì khoảng vài tháng mới có thay đổi nhé. Bạn không thể thay đổi ngày 1 ngày 2 mà thời gian sẽ tính bằng tháng, bằng năm, thành quả nhận lại sẽ phù hợp với công sức bạn bỏ ra.
Người gầy hãy nên dừng lại ở mức độ làm quen với các bài tập cardio và tìm hiểu nó trên nền tảng kiến thức là chính. Nhưng nếu bạn vẫn nhất quyết tập cardio thì hãy tuân thủ những điều sau:
Người gầy tập cardio như thế nào là hợp lý?
Mình cũng đã từng rất gầy, đặc biệt khi mới đầu tập gym mình chẳng bao giờ tập các bài cardio. Nếu bạn gầy bạn có thể bỏ qua các bài tập cardio cũng được không nhất thiết phải tập nó. Còn nếu tập hãy đảm bảo những nguyên tắc sau:
Thời gian tập cardio dành cho người gầy bao lâu là hợp lý?
Khi cardio cơ thể bạn sẽ mất một lượng năng lượng rất lớn. Đối với những người giảm cân thì đây lại là một điểm cộng. Nhưng muốn giảm cân giảm cả mỡ thì ít nhất phải tập trên 20 phút. Lúc này phần mỡ trong cơ thể mới chính thức mới bị tác động, đốt cháy và quá trình cung cấp năng lượng cho quá trình tập.
Còn với người gầy thì ngược lại, hãy coi các bài cardio chỉ để làm nóng người trước mỗi buổi tập hoặc đơn giản buổi tập đó là buổi tập thư giãn. Nên tập các bài tập nhẹ thời gian dưới 20 phút như vậy vừa tránh được việc mất cơ, giảm cân, lại giúp cơ thể, hệ thống tim mạch khỏe hơn. Không tập quá 2 buổi cardio trên 1 tuần đối với người muốn tăng cân.
Đảm bảo về vấn đề năng lượng khi tập cardio đối với người gầy
Năng lượng chính là điều quan trọng để bạn không bị gầy đi khi tập cardio.
Bạn hoàn toàn có thể xác định lượng calo bị tiêu hao trong quá trình tập cardio thông qua các máy đo trong phòng tập. Hoặc nếu bài tập đó không có máy đo thì bạn có thể tìm hiểu trên mạng hoạt động đó tiêu hao năng lượng như thế nào.
Ví dụ: Bạn chạy bộ bằng máy khoảng 20 phút và tiêu hao 150 calo. Thì trước khi tập tối thiểu bạn phải cung cấp đủ hoặc nhiều hơn số calo này. Để tăng cân thì lên là hơn, và hãy bổ sung năng lượng ngay sau tập là tốt nhất.
Trong quá trình tập hãy bổ sung đầy đủ nước
Nước rất quan trọng với những ai tập gym. Đặc biết là khi cardio mà tránh bị giảm cân. Nước giúp bạn điều hòa cơ thể trong quá trình tập, tránh được tình trạng mất nước, mệt mỏi.
Nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau từ 5 phút trở lên.
Có thể bạn quan tâm: 1 tháng Cardio giảm được bao nhiêu ký
Một số bài tập cardio hiệu quả cho người gầy
Có rất nhiều bài tập cardio tốt cho cơ thể. Để không bị gò bó, thấy chán khi tập cardio. Thì bạn nên luân phiên giữa các bài tập với nhau.
Đạp xe là bài tập cardio tốt cho người gầy
Đạp xe là bài tập đơn giản mà bạn không nên bỏ qua. Xe tại phòng tập còn có chức năng tính calo, nhịp tim. Thật hiệu quả phải không? Nếu bạn không tập tại phòng, coi như buổi tập đó dùng xe đi dạo cũng được. Vừa sảng khoái tinh thần lại khỏe mạnh.
Hãy đạp xe từ mức thấp đến mức cao và đạp đều chân nhé. Đối với người gầy khi cardio bằng việc đạp xe hãy tập trong vòng 20 phút đổ lại, không tập hơn.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là một trong số các bài tập cardio được nhiều người yêu thích. Người gầy khi cardio hãy nhớ chạy không quá 20 phút 1 buổi. Hãy ăn mặc quần áo thoải mái, đi giầy thể thao, đảm bảo đầy đủ lượng nước khi tập luyện.
Thời gian tập tốt nhất là chạy vào buổi sáng sớm tại nhà. Còn không tới phòng tập chạy bằng máy để theo dõi năng lượng sẽ tốt hơn.
Ngoài 2 bài cardio cơ bản như trên còn nhiều bài khác như: Đá bóng, bơi, nhảy dây…Bạn tự tìm hiểu và luân phiên trong các buổi tập của mình nhé. Vì hầu như mấy bài này ai cũng có thể làm được và biết rồi nên mình cũng không dài dòng.
Xem thêm: Các bài tập Cardio tại nhà hiệu quả
Lời kết
Theo ý kiến riêng của mình thì người gầy hãy nên kết hợp tập cardio ở mức phù hợp không nên quá chú trọng vào nó. Hãy coi buổi tập cardio với người gầy như một bữa ăn chay hàng tuần. Không cần quá quan tâm vào nó làm gì. Để tập cardio không bị xuống cân, cần phải tính toán thời gian và năng lượng sao cho hợp lý nhất. Chúc anh em có những buổi cardio vui vẻ!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
cho e hỏi 1 tuần nên tập cardio mấy lần ạ
Chào Hằng
Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì nên cardio hàng ngày đến khi thấy sự thay đổi của cơ thể thì thôi. Để giảm mỡ, giảm cân thời gian trong 1 buổi phải lớn hơn 45 phút.
Nếu body đẹp rồi thì nên tập những bài phát triển cơ khác cho cân đối. Nên tập 2-3 buổi cardio trên tuần thôi nhé!
Anh ơi e gầy lắm ạ=((.Lớp 10 r cao gần m7 mà có 42 cân.Dạo gần đây e đang tập thì a có thể gợi ý cho e nên tập thế nào và bao lâu thì bắt đầu có kết quả đc k a
Chào Duy Anh
Anh cũng từng như em, năm nhất đại học anh cao có 1m70 mà nặng 47kg.
Do em mới tập gym nên hãy làm quen trước với các bài tập, về các nhóm cơ lớn ngực, xô, chân mông.
Để biết tập bao lâu có kết quả em có thể tham khảo bài viết này nhé: https://thichgym.com/tap-gym-bao-lau-thi-dep-cac-giai-doan-thay-doi-cua-co-the/
Nếu em kiên trì tập luyện + Ăn uống khoa học, em sẽ nên cân nhanh thôi, tháng đầu tiên anh lên tận 5kg liền.