Bạn muốn thay đổi vóc dáng một cách bất ngờ? Hãy thử yến mạch giảm cân! Với chất xơ và dinh dưỡng đa dạng, yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Hãy cùng thichgym.com khám phá ngay các công thức yến mạch giảm cân – thay đổi vóc dáng bất ngờ!
Mục lục
1. Yến mạch là gì? Có tốt không?
Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Yến mạch được coi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, yến mạch cũng có tác dụng giảm cholesterol trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.
2.Ăn yến mạch có giảm cân không?
Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Trong loại thực phẩm này chứa chất xơ, protein và chất béo không bão hòa, giúp giảm cảm giác đói và ổn định đường huyết. Ăn yến mạch cũng giúp đốt cháy năng lượng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Đưa yến mạch vào chế độ độ ăn giảm cân, chắc chắn hiệu quả của quá trình sẽ diễn ra rất nhanh.
3. Công thức kết hợp với yến mạch giảm cân nhanh
3.1 Cháo yến mạch giảm cân
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 chén nước, 1 muỗng canh đường thô, 1/2 quả táo, 1/2 muỗng canh bơ, 1/4 muỗng cà phê muối.
- Hướng dẫn: Đun sôi yến mạch với nước trong 5 phút, sau đó cho thêm táo, đường, bơ và muối. Đun đến khi yến mạch chín và nước sánh lại.
3.2 Giảm cân yến mạch và khoai lang bổ sung chất xơ – hạn chế đói
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 quả khoai lang, 1/4 quả cà chua, 1/4 quả dưa chuột, 1/2 muỗng canh dầu ô liu, 1/4 muỗng cà phê muối.
- Hướng dẫn: Nấu yến mạch và khoai lang trong nước sôi cho đến khi chín. Thái cà chua và dưa chuột thành từng miếng nhỏ. Trộn yến mạch, khoai lang, cà chua, dưa chuột, dầu ô liu và muối lại với nhau.
3.3 Ăn yến mạch giảm cân với sữa chua – kích thích hệ tiêu hoá
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa chua, 1/2 chén sữa chua, 1/2 quả chuối, 1 muỗng canh mật ong.
- Hướng dẫn: Nấu yến mạch trong nước cho đến khi chín. Cho yến mạch vào một bát, rồi đổ sữa chua và sữa lên trên. Bổ sung chuối cắt lát và mật ong lên trên trước khi thưởng thức.
3.4 Giảm cân với yến mạch và sữa không đường – nguồn dinh dưỡng buổi sáng
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa không đường, 1/2 quả táo, 1/4 muỗng cà phê muối.
- Hướng dẫn: Nấu yến mạch với nước cho đến khi chín, sau đó đổ sữa không đường lên trên. Thái táo thành từng miếng nhỏ và trộn vào yến mạch. Cho muối lên trên và trộn đều.
3.5 Giảm cân yến mạch + chuối – món ăn vặt giảm cơn thèm ăn
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 quả chuối, 1/4 chén hạt hạnh nhân.
- Hướng dẫn: Nấu yến mạch với nước cho đến khi chín. Thái chuối thành từng miếng nhỏ và trộn vào yến mạch. Thêm hạnh nhân và trộn đều.
3.6 Giảm cân bằng cháo yến mạch bí đỏ
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 quả bí đỏ, 1 chén nước, 1/4 muỗng cà phê muối.
- Hướng dẫn: Bóc vỏ bí đỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Đun sôi yến mạch với nước cho đến khi chín. Cho bí đỏ vào đun cùng với yến mạch. Cho muối vào và trộn đều.
3.7 Giảm cân với yến mạch kết hợp trứng gà
- Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 quả trứng gà, 1/4 quả cà chua, 1/4 quả dưa chuột, 1/2 muỗng canh dầu ô liu, 1/4 muỗng cà phê muối.
- Hướng dẫn: Nấu yến mạch trong nước cho đến khi chín. Trộn trứng gà vào và đảo đều. Thái cà chua và dưa chu
4. Ngừng ăn yến mạch có tăng cân không?
Nếu ngừng ăn yến mạch đột ngột và không thay thế bằng các thực phẩm khác tốt cho sức khỏe và giảm cân, có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Điều này xảy ra vì yến mạch giúp cung cấp chất xơ, giữ cho cơ thể cảm thấy no và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Do đó, nếu bạn muốn ngừng ăn yến mạch hoặc thay đổi chế độ ăn, bạn nên đưa ra kế hoạch thay thế bằng các thực phẩm khác tốt cho sức khỏe và giảm cân. Ví dụ như gạo lứt, khoai lang,…
Tóm lại, yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe. Có nhiều công thức ăn ngon và dễ làm kết hợp yến mạch để giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, để duy trì kết quả giảm cân và sức khỏe, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
