Dinh dưỡng và tập luyện là 2 thứ cần nhất để phát triển cơ bắp. Ngoài ra có một điều ít bạn ngờ tới là giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Từ khi tập gym mình ngủ nhiều hơn, ngủ đúng giờ giấc hơn.
Vậy tập gym nên ngủ trước mấy giờ là tốt? Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với người tập gym? Cùng mình tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mục lục
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc trong tập gym
Ngủ là hoạt động rất tự nhiên của cơ thể. Không ai là không ngủ khi kết thúc một ngày cả.
Ngủ là hoạt động chiếm thời gian nhiều nhất của chúng ta. Trung bình một người dành tới 24 năm để ngủ trong suốt cuộc đời của mình.
Khi bạn mệt mỏi bạn ngủ, khi bạn làm việc căng thẳng bạn ngủ, khi buồn bạn cũng ngủ. Và nếu chỉ ngủ khoảng 15 phút buổi trưa bạn sẽ cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, minh mẫn hơn khi thức dậy.
Đối với người tập gym thì khi ngủ sẽ là thời gian mà cơ bắp được sinh ra, hồi phục, phát triển. Trong quá trình ngủ cơ thể bạn sản sinh ra hormone giúp cơ bắp phát triển, hệ thống miễn dịch, xương, cơ bắp được tái tạo trẻ và khỏe hơn.
Những ai đi tập gym để giảm cân hoặc tăng cân thì giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ giúp bạn kiểm soát được cân nặng được tốt hơn.
Tập gym nên ngủ trước mấy giờ?
Theo một số nghiên cứu khoa học, chúng ta nên dành từ 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Người tập gym nên ngủ trước 22h là tốt nhất cho cơ bắp. Chúng ta cần 20 phút để bắt đầu ngủ và khoảng 90 phút sau để bắt đầu ngủ sâu hơn.
24h là thời điểm cơ thể cần phải phục hồi, tái tạo nên nếu ngủ quá muộn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, cơ bắp khó có thể phát triển.
Bạn hãy hình dung giấc ngủ như chiếc máy tính. Khi hoạt động quá lâu nó cũng phải cần tắt đi hoặc reset không thì sập nguồn.
Vậy người tập gym nên tắt đèn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h30-22h là hợp lý nhất. Ngoài ra ngủ sớm cũng là một cách giảm cân hiệu quả, khi ngủ đúng giờ và ngủ sâu quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
Tập gym thức khuya có sao không?
Thực tế thì lúc trước khi chưa đi tập gym mình cũng thức rất khuya, hôm nào cũng 1h sáng mới ngủ, hồi đó còn là sinh viên nên toàn cầy game.
Mấy tháng đầu đi tập gym mình vẫn giữ thói quen ngủ như vậy, mình đi tập gym để tăng cân, nhưng cân nặng tăng không ổn định. Từ tháng thứ 3 trở đi mình ngủ đúng giờ hơn 22h đã lên giường, thì thấy cân nặng tăng ổn định hơn. Khỏe và tỉnh táo hơn ở ngày hôm sau.
Nếu bạn thức khuya, cơ bắp sẽ bị hạn chế phát triển, cơ thể thiếu calo sẽ xuống cân nếu ăn không ăn đủ calo. Các bộ phận trong cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tư thế ngủ cho người tập gym chuẩn
Đây là tư thế mình ngủ nhé! Từ khi mình tập gym phần vai và xô to hơn rất nhiều, rất khó có thể quay nghiêng người khi ngủ. Mình thấy khi ngủ nằm thẳng sẽ tốt hơn đối với cơ thể đó, hạn chế bị đau người, đau cơ, bạn thử áp dụng xem sao nhé!
Không nên làm gì trước khi ngủ
Để có giấc ngủ sâu, tốt hơn mình có một số lời khuyên cho bạn như sau:
Hãy đi vệ sinh trước khi ngủ.
Không uống nhiều nước trước khi ngủ: Sẽ làm bạn cảm thấy buồn vệ sinh khi ngủ.
Không ăn quá gần giấc ngủ: Sẽ làm cơ thể phải tiêu hóa thức ăn, gây khó ngủ.
Đối với ai bị mất ngủ bởi cafeine thì tuyệt đối không nên uống chè, cà phê, chất kích thích khi ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử, đèn. Hãy tập dần thói quen ngủ trước 22h cho mình dần dần bạn sẽ quen với việc đó và ngủ đúng giờ hơn.
Đọc thêm bài viết: Lịch tập gym dành cho người mới
Lời kết
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với người tập gym. Người tập gym nên ngủ trước 22h giờ để cơ bắp có thể phát triển tốt nhất, ngoài ra thì việc ngủ đúng giờ, đúng giấc còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hạn chế bệnh tật. Chúc các bạn ngon giấc nhé!
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
