Lợi ích của trứng trong tập gym là dân gym phải biết điều này

Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và giá thành rẻ, ở đây mình nói chung cả trứng gà và vịt nhé.Trong tập gym trứng còn được ví như viên ngọc quý vậy, do có chứa nhiều protein lên người tập gym không thể thiếu trứng như cá thiếu nước được. Hãy cùng mình tìm hiểu trứng trong tập gym có tác dụng như thế nào nhé.

Dinh dưỡng giữa trứng gà và trứng vịt

Trứng gà rất tốt trong tập gym
Trứng gà
Dinh dưỡng trên 100g trứngTrứng VịtTrứng Gà
Năng lượng(Calo)184166
Protein( Chất đạm)13gam15gam
Lipit14.2gam11.6gam
Canxi71mg54mg
Gluxit1gam0.5gam
Sắt3.2mg2.7mg
Kẽm0.9mg0.8mg
Vitamin A360mcg700mcg
Vitamin D0.74mcg0.88mcg
Cholesterol864mg470mg
Bảng dinh dưỡng giữa trứng gà và vịt

Nên dùng trứng gà hay vịt trong tập gym?

Có thể thấy lượng dinh dưỡng giữa trứng gà và vịt là tương đương nhau. Tùy điều kiện mà anh em có thể dùng từng loại trứng phục vụ cho mục đích tập gym của mình nhé.

Mình hay ăn trứng gà thay vì trứng vịt vì trứng gà có mùi vị thơm ngon hơn, không tanh như trứng vịt, cũng dễ ăn nữa.

Dựa vào bảng dinh dưỡng giữa 2 loại trứng ở trên chúng ta có thể thấy nếu tập gym thì trứng có tác dụng rất tốt vì cung cấp nhiều protein, trứng gà và vịt là như nhau. Nhưng đối với ai bị tim mạch thì cũng nên cân nhắc sử dụng trứng gà sẽ tốt hơn vì lượng Cholesterol của trứng gà lại thấp hơn trứng vịt.

Tác dụng của trứng trong tập gym

Đối với người tập gym trứng là một thực phẩm tự nhiên giá rẻ cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Trong tự nhiên lượng protein trong lòng trắng trứng có tỉ lệ cao nhất đó. Protein trong lòng trắng trứng chiếm đến 98% trọng lượng. Để dễ hiểu thì 100g lòng trắng trứng thì có chứa đến 98g protein, tỉ lệ này chỉ thua mỗi mấy loại thực phẩm bổ sung nhân tạo như Whey thủy phân mà thôi.

Một điều nữa biến trứng thành thực phẩm không thể thiếu với dân tập gym đó là giá cả. Một quả trứng gà cỡ bình thường cũng chỉ tầm từ 2k-3k một cái giá khá là oke cho lượng dinh dưỡng nó mang lại phải không? Ai đã trải qua thời sinh viên thì không thể nào thiếu combo trứng và mì tôm được.

Ngoài việc sở hữu lượng protein tự nhiên cao, trứng còn chứa nhiều vitamin thiết yếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh như Vitamin A,D, Lipit…

Ăn trứng nhiều trong tập gym có tốt không? Ăn bao nhiêu là đủ?

Ăn nhiều trứng trong tập gym có tốt không? câu hỏi mà hầu như ai cũng muốn biết, đa số anh em tìm hiểu trên mạng đều thấy là ăn nhiều trứng thì bị tim mạch, mỡ máu… này kia vì nó có chứa nhiều Cholesterol.

Nhưng Cholesterol cũng có loại xấu loại tốt, và cơ thể cũng không thể thiếu được Cholesterol để duy trì các hoạt động trao đổi chất bình thường.

Một người khỏe mạnh bình thường một ngày cần đến khoảng 300mg Cholesterol. Trong một quả trứng cũng chỉ có khoảng hơn 100mg Cholesterol, nhưng đa số lượng Cholesterol có chứa trong lòng đỏ của trứng.

Thật tuyệt với với anh em tập gym là có thể ăn lòng trắng trứng bao nhiêu cũng được, vì lượng protein có tỉ lệ cao nhất ở lòng trắng, trong khi đó lòng đỏ lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất…và cả Cholesterol nữa.

Vậy anh em hãy ăn nhiều lòng trắng trứng thay vì ăn hẳn một quả hết cả lòng đỏ nhé, nếu bỏ lòng đỏ đi sợ tiếc thì bạn có thể đến cửa hàng làm bánh để mua lòng trắng trứng đôi khi họ lại cho không mà bán thì cũng rất rẻ nữa.

Với người bình thường không tập gym thì một ngày có thể ăn từ 1-2 quả trứng không sao cả nhé, bạn cứ ăn đi vì chẳng có bằng trứng khoa học nào nói ăn quá 3-4 quả trứng 1 tuần là không tốt cả. Đôi khi lượng Cholesterol trong các loại thịt đỏ còn nhiều và xấu hơn cả trong trứng đó.

Các món ngon từ trứng

Là dân gym thì phải hay vào bếp và phải nấu ăn ngon nữa, vậy làm sao để chế biến món trứng ngon nhất, mình sẽ đưa một số gợi ý về cách làm món trứng anh em có thể tham khảo nhé.

Trứng luộc sền sệt

Trứng luộc trong tập gym
Trứng luộc

Trứng luộc là món rất thông dụng và lại dễ làm hầu như không làm mất chất dinh dưỡng trong trứng. Ăn lại còn rất ngon.

Mẹo cho anh em luộc trứng nhé:

Luộc trứng 4 phút: Trứng đã bắt đầu sền sệt và có thể ăn bằng cách húp.

Luộc trứng 5 phút: Trứng lòng đỏ, và lòng trắng được định hình.

Luộc trứng 8 phút: Lòng trắng chín, lòng đỏ có màu vàng và vẫn hơi lòng đào.

Luộc trứng 13 phút: Trứng đã chín hoàn toàn cả lòng trắng và lòng đỏ.

Tùy vào sở thích của anh em mà có thể thưởng thức theo kiểu khác nhau nhé.

Trứng rán bóng đêm

Trứng rán tốt cho tập gym

Trứng rán cũng là một cách chế biến đơn giản cho anh em. Trứng rán sẽ làm trứng được giòn ăn sẽ ngon và ngậy hơn.

Ăn trứng sống

Nhiều người mình thấy họ có thể ăn sống trứng và ăn như vậy là hầu như giữa được 100% dinh dưỡng của trứng và cũng chẳng mất công chế biến nhiều. Mình thì chưa thử ăn thế bao giờ, bạn có thể ăn sống mình nghĩ nó cũng rất tốt đó.hjhj

Kết

Trứng trong tập gym là một thực phẩm vô cùng cần thiết, lòng trắng trứng là nơi cung cấp nhiều protein nhất giúp cơ bắp có thể phát triển hiệu quả. Có hôm mình ăn đến 5,6 quả trứng cùng một lúc biết là ăn nhiều quá cũng không vào, nhưng phải cố chứ biết làm sao, muốn nhanh to bạn phải bất chấp, nếu ăn không vào thì bạn có thể uống trứng mà. Chúc bạn ngày càng có nhiều kiến thức về dinh dưỡng về gym nhé!


0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x