Thực đơn giảm cân nhanh không cần nhịn đói được HLV phòng gym “bật mí” giảm ngay 5kg trong 30 ngày

Ưu đãi dành cho bạn
kmcali

Giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và không cần nhịn đói luôn là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là vào thời điểm Tết đang đến gần. Dưới đây là thực đơn giảm cân được các huấn luyện viên phòng gym “bật mí”, giúp bạn giảm ngay 5kg chỉ trong 30 ngày mà không phải cảm thấy đói hay kiệt sức. Hãy cùng Thichgym khám phá thực đơn giảm cân từ HLV phòng gym để đạt được vóc dáng thon gọn đón tết.

I. Giới thiệu về mục tiêu giảm cân nhanh trong 30 ngày

Việc giảm cân nhanh chóng trong vòng một tháng nghe có vẻ khó khăn, nhưng với một thực đơn giảm cân đúng cách và chế độ tập luyện hợp lý, điều này hoàn toàn khả thi. Mục tiêu chính ở đây là giảm ngay 5kg trong 30 ngày mà không cần phải nhịn đói.

Tầm quan trọng của việc giảm cân một cách khoa học và hiệu quả

Giảm cân không chỉ đơn thuần là việc giảm số kg trên cân nặng, mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Một kế hoạch giảm cân khoa học sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, việc giảm cân đúng cách có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và cao huyết áp.

Giới thiệu về mục tiêu giảm cân nhanh trong 30 ngày
Giới thiệu về mục tiêu giảm cân nhanh trong 30 ngày

Tại sao việc giảm cân nhanh không nhất thiết phải nhịn đói

Nhiều người nghĩ rằng để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh thì phải nhịn ăn, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Việc nhịn đói có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể, như mất cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất, và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, bạn có thể vẫn có thể ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không cần phải bỏ bữa.

Mục tiêu giảm ngay 5kg trong vòng 30 ngày

Đặt ra mục tiêu cụ thể là giảm 5kg trong 30 ngày là một sự thúc đẩy cần thiết. Điều này giúp bạn có động lực để theo đuổi kế hoạch giảm cân của mình. Thực đơn giảm cân sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời hạn chế lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp bạn đạt được kết quả mong muốn một cách an toàn.

II. Tại sao nhịn đói không phải là cách giảm cân hiệu quả

Nhịn đói là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến, nhưng nó lại tiềm ẩn rất nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Tác hại của việc nhịn đói đối với sức khỏe

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Hơn nữa, việc thiếu dinh dưỡng lâu dài có thể làm tổn thương đến các cơ quan nội tạng và gây ra vấn đề tim mạch. Không chỉ vậy, nhịn đói kéo dài có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ dàng quay lại với chế độ ăn uống không lành mạnh sau khi kết thúc giai đoạn nhịn đói.

Tác hại của việc nhịn đói đối với sức khỏe

Sai lầm phổ biến khi nhịn đói để giảm cân

Nhiều người thường cảm thấy rằng chỉ cần bỏ bữa là có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là một sai lầm lớn. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến tình trạng cơ thể lưu trữ calo nhiều hơn khi bạn ăn trở lại, dẫn đến việc tăng cân thay vì giảm cân. Bên cạnh đó, không đủ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và làm giảm khả năng tập trung.

Lý do nhịn đói không bền vững

Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không thể duy trì lâu dài. Sau khi trải qua khoảng thời gian nhịn đói, hầu hết mọi người sẽ trở lại với chế độ ăn uống bình thường và sớm nhận thấy mình đã tăng cân trở lại. Để giảm cân bền vững, bạn cần tìm kiếm một phương pháp ăn uống linh hoạt mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

III. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo huấn luyện viên phòng gym

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục khoa học và thay đổi lối sống. Theo các huấn luyện viên phòng gym, phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào một yếu tố duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, các bài tập phù hợp và các thói quen sống lành mạnh. Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả mà huấn luyện viên phòng gym thường áp dụng để giúp học viên đạt được kết quả tối ưu.

1. Tạo Mức Calo Âm (Calories Deficit)

Nguyên lý cơ bản: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn tiêu hao, tạo ra một sự thâm hụt calo. Điều này buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ (mỡ thừa) để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

  • Cách thực hiện:
    • Giảm lượng calo nạp vào qua chế độ ăn.
    • Tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy thêm calo.

Lưu ý: Mức giảm calo không nên quá nhanh, vì có thể gây mất cơ bắp và giảm tốc độ trao đổi chất.

2. Ưu Tiên Protein và Chất Xơ

Protein: Được coi là yếu tố then chốt giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân. Khi giảm calo, cơ thể dễ mất cơ bắp nếu không bổ sung đủ protein.

  • Lợi ích:
    • Giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
    • Bảo vệ cơ bắp khỏi sự phân hủy trong quá trình giảm cân.
    • Tăng cường sự trao đổi chất, đốt mỡ hiệu quả.

Chất xơ: Là một phần quan trọng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

  • Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc (gà, bò, cá), trứng, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia).
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn, xà lách), quả mọng (dâu tây, việt quất), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, quinoa).
Thực đơn giảm cân tăng protein và chất xơ, giảm mỡ và đường

3. Chế Độ Ăn Giảm Carbohydrate (Low Carb)

Nguyên lý: Giảm bớt lượng carbohydrate trong chế độ ăn sẽ giúp cơ thể đốt mỡ thay vì dựa vào glucose từ carb để làm nguồn năng lượng chính.

  • Lợi ích:
    • Giảm mức insulin, một hormone thúc đẩy tích trữ mỡ.
    • Kích thích cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng.
    • Giảm cảm giác thèm ăn do hạn chế lượng đường trong máu.
  • Lựa chọn thay thế carb:
    • Thay vì cơm trắng, bánh mì, mì, bạn có thể ăn các loại carb phức tạp như khoai lang, yến mạch, quinoa.
    • Hạn chế đồ ngọt, thức ăn chế biến sẵn, tinh bột tinh chế.

4. Tăng Cường Các Bài Tập Cardio

Cardio là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và mỡ thừa. Các bài tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.

  • Các bài tập cardio phổ biến:
    • Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, hoặc tham gia các lớp học nhảy aerobic.
    • Tập ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút.
  • Lợi ích của cardio:
    • Đốt cháy calo trong suốt buổi tập.
    • Tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền.

5. Kết Hợp Tập Lực (Strength Training)

Tập lực (tập sức mạnh) không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân vì cơ bắp tiêu thụ calo nhiều hơn mỡ.

  • Các bài tập sức mạnh phổ biến:
    • Squat, deadlift, bench press, lunges, push-up.
    • Sử dụng tạ hoặc các máy tập để tăng độ khó và hiệu quả.
  • Lợi ích của tập sức mạnh:
    • Tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc và hình thể đẹp hơn.
    • Tăng sự trao đổi chất, giúp đốt mỡ lâu dài.
    • Giảm nguy cơ mất cơ trong quá trình giảm cân

6. Cải Thiện Chế Độ Ngủ và Quản Lý Stress

Ngủ đủ giấc và quản lý stress là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Mất ngủ hoặc căng thẳng quá mức sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

  • Lợi ích của ngủ đủ giấc:
    • Giúp phục hồi cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất.
    • Điều chỉnh mức độ hormone thèm ăn (ghrelin và leptin).
  • Làm thế nào để ngủ ngon hơn:
    • Cố gắng ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
    • Thực hành các phương pháp giảm stress như yoga, thiền, hoặc hít thở sâu.
6. Cải Thiện Chế Độ Ngủ và Quản Lý Stress

7. Đặt Mục Tiêu Thực Tế và Kiên Nhẫn

Giảm cân là một quá trình dài, không thể đạt được kết quả nhanh chóng mà không có sự kiên trì. Theo huấn luyện viên, việc đặt ra mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình giúp duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân.

  • Lời khuyên:
    • Đặt mục tiêu giảm 0.5-1kg mỗi tuần, tránh giảm cân quá nhanh.
    • Theo dõi tiến trình bằng cách chụp ảnh cơ thể, đo các chỉ số như vòng eo, mông, đùi, hoặc cân nặng.

IV. Thực đơn giảm cân 5kg trong 30 ngày: Bí quyết và thực phẩm nên ăn

Giảm 5kg trong 30 ngày là một mục tiêu khả thi nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với luyện tập thể dục. Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học, giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bí Quyết Giảm Cân 5kg Trong 30 Ngày

  • Tạo Mức Calo Âm: Bạn cần tạo ra sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo cơ thể cần để giảm cân. Một mức calo âm khoảng 500-700 calo mỗi ngày là đủ để giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
  • Ưu Tiên Protein và Chất Xơ: Protein giúp duy trì cơ bắp trong khi giảm cân, trong khi chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
  • Hạn Chế Tinh Bột Xấu và Đường: Tinh bột tinh chế và đường dễ dàng khiến cơ thể tích mỡ và làm tăng lượng calo tiêu thụ mà không cung cấp đủ dưỡng chất.
  • Bổ Sung Chất Béo Lành Mạnh: Chất béo lành mạnh từ các nguồn thực phẩm như dầu oliu, quả bơ và các loại hạt giúp kiểm soát cơn đói mà không làm tăng cân.
  • Uống Đủ Nước: Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thực Đơn Giảm Cân 5kg Trong 30 Ngày

Bữa Sáng

Mục đích: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp khởi động quá trình trao đổi chất.

Gợi ý thực đơn:

  • Trứng bác với rau củ: 2 quả trứng đánh với rau cải, cà chua, và một chút dầu oliu (hoặc 1 chén yến mạch nấu với nước hoặc sữa hạt không đường, thêm quả mọng như dâu tây hoặc việt quất).
  • Sinh tố trái cây: 1/2 quả bơ, 1 quả chuối, 1 thìa hạt chia, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, đá viên. Đây là bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu.

Bữa Trưa

Mục đích: Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong nửa ngày còn lại.

Gợi ý thực đơn:

  • Ức gà nướng hoặc cá hồi: 100-150g ức gà hoặc cá hồi nướng (hoặc cá ngừ) kết hợp với 1/2 chén quinoa hoặc cơm gạo lứt.
  • Salad rau củ: Rau xà lách, cà chua, dưa leo, củ cải đỏ, thêm dầu oliu và giấm táo làm sốt. Rau củ cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Thực Đơn Giảm Cân 5kg Trong 30 Ngày

Bữa Tối

Mục đích: Ăn nhẹ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, tránh tích mỡ trong khi ngủ.

Gợi ý thực đơn:

  • Cá hấp hoặc thịt nạc: 1 miếng cá hấp hoặc thịt gà/ thịt bò nạc với rau củ luộc hoặc hấp (bông cải xanh, cà rốt, măng tây).
  • Khoai lang hoặc bắp cải: Một phần nhỏ khoai lang hoặc bắp cải hấp, giúp bổ sung carbohydrate lành mạnh mà không tăng lượng calo quá mức.

Bữa Phụ (Giữa Sáng và Giữa Chiều)

Mục đích: Duy trì năng lượng, giảm cảm giác đói giữa các bữa chính.

Gợi ý thực đơn:

  • 1 quả táo và một ít hạt hạnh nhân (khoảng 10-12 hạt): Táo giúp cung cấp vitamin C, chất xơ, trong khi hạt hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
  • Sữa chua Hy Lạp không đường: 1 hũ sữa chua Hy Lạp kết hợp với 1 thìa hạt chia hoặc hạt lanh, giúp cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa và kiểm soát cơn thèm ăn.

Các lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

  • Tăng cường vận động: Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, hãy kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, nhảy dây) và các bài tập sức mạnh (squat, lunges) ít nhất 3-4 lần/tuần để đốt mỡ hiệu quả.
  • Không ăn khuya: Tránh ăn sau 7-8 giờ tối để giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và giảm nguy cơ tích mỡ.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp quá trình giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể phục hồi.
  • Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường và chất béo xấu, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
  • Uống đủ nước: Uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp da đẹp hơn.
Các lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

V. Lý do tại sao thực đơn này giúp giảm cân nhanh mà không cần nhịn đói

Có rất nhiều yếu tố giúp thực đơn này phát huy hiệu quả trong việc giảm cân nhanh mà không cần phải nhịn đói.

  • Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng: Mỗi món ăn trong thực đơn này đều được tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi bạn ăn đủ chất và đủ lượng, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi đáng kể. Điều này giúp bạn kiểm soát calo hiệu quả hơn và tránh xa những thực phẩm không lành mạnh.
  • Chế độ ăn giàu protein: Chế độ ăn giàu protein không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Protein cũng có khả năng làm giảm cảm giác đói, giúp bạn không cảm thấy cần ăn nhiều hơn.
  • Chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: Các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp kéo dài cảm giác no. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, giúp bạn không cảm thấy đói thường xuyên.

Lợi ích của việc kết hợp chế độ ăn với các bài tập thể dục

Lợi ích của việc kết hợp chế độ ăn với các bài tập thể dục

Khi kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện, bạn sẽ đạt được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

  • Bài tập cardio giúp đốt mỡ hiệu quả: Tập luyện cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Tích cực vận động không chỉ giúp đốt mỡ mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch.
  • Bài tập tăng cường sức mạnh: Bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank, hoặc nâng tạ sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, do đó việc tập luyện sẽ giúp bạn duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.
  • Khuyến khích tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần: Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân, bạn nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Bạn có thể kết hợp giữa các bài tập cardio và bài tập sức mạnh để đa dạng hóa chương trình tập luyện của mình.
Ưu đãi dành cho bạn
kmcali

VI. Chế độ ăn giảm cân cho người bận rộn

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh do lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, với một số mẹo nhỏ, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị những bữa ăn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Những thực đơn dễ chuẩn bị: Bạn có thể chọn những món ăn đơn giản như salad, sandwich với thịt nạc hoặc các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt. Những món ăn này không chỉ dễ làm mà còn rất bổ dưỡng. Nếu bạn có ít thời gian, hãy chuẩn bị các nguyên liệu từ trước để có thể chế biến nhanh chóng.

Lợi ích của việc chuẩn bị bữa ăn trước: Meal prep (chuẩn bị bữa ăn trước) là một phương pháp hiệu quả giúp bạn tiết kiệm thời gian trong việc nấu nướng. Bạn có thể dành một buổi chiều cuối tuần để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần, chia thành những phần nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ăn uống mà cũng đảm bảo rằng bạn luôn có những bữa ăn lành mạnh sẵn sàng.

Một số mẹo duy trì động lực: Để giữ động lực trong hành trình giảm cân, bạn hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình hàng ngày. Có thể ghi lại nhật ký về chế độ ăn uống và tập luyện để nhận thấy tiến bộ của bản thân. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc huấn luyện viên cũng là một cách hiệu quả để giữ được động lực. Hãy thưởng cho bản thân sau mỗi cột mốc thành công, như giảm 1kg, bằng một hoạt động yêu thích hoặc một món quà nhỏ cho bản thân.

Chế độ ăn giảm cân cho người bận rộn là kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn

Lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân nhanh:

  • Dù có kế hoạch rõ ràng, bạn vẫn nên chú ý đến một số điều quan trọng để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.
  • Giữ đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ: Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đồng thời, nghỉ ngơi đầy đủ cũng là yếu tố cần thiết để cơ thể hồi phục và hoạt động tốt hơn.
  • Tránh việc giảm cân quá nhanh: Việc giảm cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, hãy xem xét lại kế hoạch của mình.
  • Đảm bảo không làm tổn thương cơ thể: Cuối cùng, đừng quên rằng sức khỏe là trên hết. Bạn nên luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và tránh những biện pháp giảm cân không an toàn. Hãy lựa chọn một phương pháp giảm cân bền vững và khoa học.

Kết luận

Tóm lại, để giảm ngay 5kg trong 30 ngày mà không cần phải nhịn đói, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì động lực. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân đón Tết của mình ngay hôm nay với thực đơn giảm cân này và cảm nhận sự khác biệt chỉ sau 30 ngày. Theo dõi Thichgym để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về các bài tập giảm cân, bài tập giảm mỡ bụng hay chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ đơn giản dễ thực hiện nhé.

? NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA
PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM
CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x