Một trong những cách giảm cân đang được áp dụng rộng rãi hiện nay là nhịn ăn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn đang lo lắng và tự hỏi liệu nhịn ăn có giúp giảm cân hay không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cùng tìm hiểu bài viết sau đây.
Mục lục
Nhịn ăn có giúp giảm cân hay không?
Nhịn ăn là việc không ăn gì trong một khoảng thời gian nhất định. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng dựa trên các nguồn năng lượng đã tích trữ, bao gồm cả mỡ trong cơ thể. Vì vậy, đáp án cho câu hỏi “nhịn ăn có giúp giảm cân hay không?” Câu trả lời là có.
Nhịn ăn “có” giảm cân
Tuy nhiên, việc nhịn ăn quá đà và không đúng cách sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn cần hiểu rằng quá trình ăn uống đúng cách mang rất nhiều lợi ích cho việc giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống! Cho nên hãy tìm hiểu thêm về cách thực hiện chế độ nhịn ăn hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
Những lợi ích của phương pháp nhịn ăn đúng cách
Ngoài việc giúp giảm cân, nhịn ăn còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Những lợi ích này bao gồm:
- Giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, táo bón.
- Giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể, giúp da sáng hơn.
- Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Cải thiện tình trạng tiểu đường và huyết áp.
Những điều cần biết trước khi nhịn ăn gián đoạn
Theo nghiên cứu khoa học, nhịn ăn gián đoạn đúng cách vẫn mang lại kết quả. Tuy nhiên bạn cần nắm rõ những nguyên tắc, lưu ý để quá trình diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
Dưới đây là những điều cần biết trước khi nhịn ăn gián đoạn:
Những phương pháp nhịn ăn khác nhau
Trước khi quyết định nhịn ăn gián đoạn, bạn nên biết rõ các phương pháp nhịn ăn khác nhau và tìm hiểu kỹ càng để chọn phương pháp phù hợp với cơ thể và mục đích của mình. Dưới đây là một số phương pháp nhịn ăn phổ biến:
- Nhịn ăn hoàn toàn: Đây là phương pháp nhịn ăn nghiêm ngặt nhất, trong đó bạn chỉ được uống nước và không ăn gì trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 24 đến 48 giờ. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhịn ăn gián đoạn không dành cho những người có vấn đề sức khỏe
- Nhịn ăn không đầy đủ: Đây là phương pháp cho phép bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định như trái cây, rau củ, hạt, thịt gà và cá. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn những loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Nhịn ăn 5:2: Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và nhịn ăn hoặc giảm lượng calo đáng kể trong 2 ngày còn lại. Trong hai ngày nhịn ăn, bạn nên nạp vào cơ thể ở mức từ 500-600 calories.
- Nhịn ăn gián đoạn: Đây là phương pháp cho phép bạn ăn bình thường trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ như từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối) và sau đó nhịn ăn hoặc giảm lượng calo đáng kể trong khoảng thời gian còn lại. Phương pháp này có thể phù hợp với nhiều người và có thể dễ dàng thực hiện vào các ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ.
Thực phẩm cần tránh khi thực hiện nhịn ăn
Trong quá trình nhịn ăn, bạn nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo cao và tinh bột tổng hợp. Những thực phẩm này sẽ tăng cường sự khát khao ăn uống của bạn và làm tăng cân thêm. Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao, như các sản phẩm đóng hộp, đồ chiên, đồ ăn nhanh vì chúng sẽ làm tăng mức độ lưu lại nước trong cơ thể và gây tăng cân.
Thực phẩm nên ăn khi nhịn ăn gián đoạn
Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm và chất dinh dưỡng. Các loại rau quả tươi, thịt gà, cá, trứng, hạt, đậu, sữa chua, sữa tươi và các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu oliu, dầu hạt lanh, hạt điều cũng là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống khi nhịn ăn.
Đặc biệt, hạt điều có lượng dinh dưỡng rất cao, nên ăn hạt điều như thế nào cho phù hợp bạn có thể tham khảo tại đây.
Cách thực hiện chế độ nhịn ăn hiệu quả
Để thực hiện chế độ nhịn ăn hiệu quả, bạn cần chọn phương pháp phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể lựa chọn nhịn ăn gián đoạn hoặc các phương pháp nhịn ăn theo chu kỳ.
Nên nhịn ăn theo chu kỳ
Khi bắt đầu nhịn ăn, bạn nên bắt đầu từ từ và dần dần tăng lên để cơ thể có thời gian thích nghi. Bạn nên tập trung vào việc ăn uống các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vận động thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ nội dung những điều cần biết khi nhịn ăn mà thichgym.com chia sẻ đến bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân hoàn hảo và cần được thực hiện đúng cách và có lịch trình ăn uống đầy đủ để đảm bảo sức khỏe.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
