Uống whey khi nào? “3 thời điểm vàng” tăng cơ tốt nhất

Khi nói đến whey protein thì người tập gym chắc hẳn đã nghe qua không dưới 1 lần. Bản thân mình đã dùng whey nhiều lần và thấy nó là một trong những thực phẩm bổ sung, giúp phát triển cơ bắp tốt nhất. Hiện nay, việc dùng whey trong tập gym rất phổ biến. Vậy anh em đã biết cách dùng whey hiệu quả? Uống whey khi nào, vào thời điểm nào là tốt nhất chưa? Mình sẽ giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

Whey protein là gì?

Uống whey protein khi nào là tốt nhất
Whey protein

Whey protein hay còn được gọi là váng sữa, là sản phẩm của quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Có đến hơn 20% protein được sinh ra trong quá trình này.

Whey protein có chứa nhiều các axit amin thiết yếu, tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Trong tập gym whey protein được sử dụng làm nguồn thực phẩm bổ sung giúp người tập gym xây dựng, phát triển cơ bắp hiệu quả.

Trên thị trường hiện nay có 4 loại whey khác nhau.

Whey Protein Concentrate: Là loại whey ít qua các công đoạn chế biến, nên còn giữ khá nhiều tạp chất như lactose, chất béo, tinh bột, hàm lượng protein chỉ đạt 85-90%.

Whey Protein Isolate: Hàm lượng protein đạt 90-95%, đã qua công đoạn sơ chế và hạn chế hơn các hàm lượng tạp chất như chất béo, carbs, loại bỏ hầu như hoàn toàn lactose.

Whey Protein Hydrolysate: Được chế biến bằng cách thủy phân protein, nên hàm lượng protein cao hơn 95% và rất tinh khiết, chứa ít chất béo, carbs, là dòng whey cao cấp.

Whey Protein Bland: Là dòng whey hỗn hợp từ 3 dòng whey trên, nhiều sản phẩm có ghi 20% tới từ Whey Protein Concentrate, 80% đến từ Whey Protein Isolate…

Sử dụng bao nhiêu whey protein 1 ngày?

Cơ thể chúng ta ngày nào cũng cần một lượng protein nhất định để phát triển cơ bắp, ổn định sức khỏe.

Nếu như suy nghĩ ăn gì bổ lấy bạn sẽ thấy 2 hình tượng tự nhiên sau.

Trâu, Bò ăn cỏ: Người to nhiều mỡ.

Sư Tử, Hổ ăn thịt: Cơ bắp, săn chắc.

Trung bình 1 người bình thường 1 ngày sẽ cần 0,8 g trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Bạn nặng 60kg sẽ cần 48g protein 1 ngày.

Đối với người tập gym để phát triển cơ bắp tốt hơn sẽ cần từ 1,5-2g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể 1 ngày.

Ví dụ: Bạn tập gym nặng 60kg để phát triển cơ bắp bạn cần từ 90-120g protein 1 ngày.

Tuy nhiên, không phải thức ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ số lượng protein này cho bạn. Chúng còn qua các hoạt động tiêu hóa của cơ thể và bị đào thải. Nếu ăn đủ lượng protein trên, bạn sẽ cần nạp 1 lượng thức ăn rất lớn.

Để khắc phục việc phải ăn quá nhiều thức ăn, cơ thể có khả năng hấp thụ kém, bạn có thể sử dụng thêm whey protein. Chúng rất tiện lợi, dễ sử dụng, hấp thụ luôn không bị cơ thể đào thải.

1 muống whey có chứa trung bình từ 23-27g protein. Một ngày sử dụng 3 muỗng còn đâu kết hợp thêm ăn uống tự nhiên sẽ là hợp lý nhất.

Uống whey khi nào là tốt?

Uống whey khi nào
Uống whey khi nào

Nếu bạn sử dụng whey, thì có 3 mốc thời gian uống whey bạn tuyệt đối không nên bỏ qua để cơ bắp phát triển tốt hơn.

Buổi sáng

Sau 1 đêm dài cơ thể chưa được nạp bất kỳ 1 chất dinh dưỡng nào, buổi sáng chính là lúc cơ bắp đói nhất.

Để phát triển cơ bắp tốt bạn nên bổ sung ngay whey protein vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng sử dụng whey vào buổi sáng sẽ giúp cơ bắp hấp thụ các axit amin thiết yếu tốt hơn, từ đó phát triển cơ bắp nhanh hơn.

Lưu ý: Khi sử dụng whey vào buổi sáng, bạn nên chọn dòng whey hấp thụ nhanh như isolate, concentrate. Chúng sẽ không qua tiêu hóa, đi thẳng vào cơ bắp luôn, rất phù hợp khi cơ bắp đang đói.

Trước tập và sau tập

Trước tập:

Là dân gym ai cũng biết rõ một điều là nên bổ sung dinh dưỡng trước khi tập gym.

Ngoài việc ăn các dinh dưỡng khác trước tập, bạn nên cung cấp các loại protein để trong quá trình tập hạn chế việc mất cơ, cũng như làm bạn khỏe hơn, trâu hơn vì trong 1 số loại whey có chứa BCAA, Cream rất tốt phục hồi, hỗ trợ tập luyện.

Sau tập:

Đây là thời điểm mình thấy quan trọng nhất để dùng whey.

Sau tập luyện, lúc này cơ thể có lẽ hoàn toàn cạn kiệt năng lượng. Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng thì cơ thể sẽ lấy nó từ cơ bắp làm cơ bị mất đi, dị hóa cơ bắp. Vì vậy bổ sung whey protein sau tập là thời điểm quan trọng nhất.

Bạn nên dùng các loại whey protein hấp thụ nhanh trước tập và sau tập nhé!

Trước ngủ

Chúng ta sẽ ngủ 6-8 tiếng mỗi buổi đêm. Trong thời gian này cơ bắp đang hồi phục và phát triển sau một ngày tập luyện vất vả. Không chỉ vậy cơ thể cũng đang hoạt động, nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thì cơ thể sẽ lấy chúng từ cơ bắp.

Thời điểm trước khi ngủ cũng là mốc thời gian tuyệt vời để bạn bổ sung whey protein cho cơ thể, giúp cơ bắp không bị mất đi mà phát triển tốt hơn.

Hãy sử dụng các dòng whey hấp thụ chậm như Casein chúng sẽ rất hiệu quả khi hấp thụ từ từ vào cơ bắp trong thời gian dài cả đêm.

Cần lưu ý gì khi uống whey?

Nếu bạn mới sử dụng whey hay đã sử dụng được 1 thời gian rồi thì mình có một vài lưu ý dưới đây giúp bạn sử dụng whey protein đúng cách hơn.

Cách uống whey cho người mới

Nên dùng từ từ ít một rồi hẵng tăng số lượng dùng whey lên.

Ví dụ: Trong tờ hướng dẫn sử dụng có ghi ngày uống 3 muỗng, 3 lần. Thay vì bạn uống 3 muỗng hãy giảm xuống còn nửa muỗng mỗi lần.

Hãy uống như vậy trong vòng 1 vài ngày. Điều này sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp nó có thời gian thích nghi và có thể hấp thụ lượng protein lớn như vậy. Sau đó bạn hãy tăng dần số lượng lên cho hợp lý nhé.

Uống whey đúng cách cho người đã dùng lâu

Khi dùng lâu rồi bạn hãy sử dụng đủ liều lượng mà sữa đã ghi ở tờ hướng dẫn sử dụng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm ăn uống tự nhiên điể phát triển cơ bắp tốt hơn.

Thời gian uống whey protein hiệu quả

Buổi sáng uống sau dậy 30 phút.

Uống trước tập gym từ 30-45 phút, uống luôn ngay sau tập.

Uống trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Liều lượng sử dụng

Tuy whey protein rất tốt để phát triển cơ bắp nhưng bạn cũng không nên lạm dụng, dùng nó quá nhiều.

Dùng whey quá nhiều sẽ gây ra một số hiện tượng như đầy hơi, khó tiêu, nổi mun, hại gan, thận… Bạn vẫn nên bổ sung protein từ thức ăn tự nhiên là chính, hãy xem whey là phụ nhé. Không có gì tốt hơn là ăn uống tự nhiên cả!

Cách pha whey protein

cách pha sữa whey protein
Pha sữa whey

Các loại sữa whey protein ở dạng bột rất khó để pha. Nếu bạn không biết pha bằng cốc sẽ dẫn tới bị vón cục, lợn cợn.

Cách pha sữa whey tốt nhất là pha nó bằng bình lắc, thường thì bình lắc sẽ được tặng kèm khi mua sữa.

Hãy pha đúng liều lượng và đủ nước, tuyệt đối không được pha sữa với nước ấm hay nước nóng, sẽ làm sữa dễ bị phân huỷ, mất đi một số dưỡng chất quan trọng.

Anh em dùng sữa xong thì bảo quản nơi khô ráo để tránh ẩm mốc, vón cục nhé!

Cách uống whey không bị nổi mụn

Mình biết một vài anh em sau khi sử dụng whey bị nổi mụn. Cái này một phần là do cơ địa của anh em thôi, để uống whey không bị nổi mụn, hạn chế hơn, anh em nên pha sữa với nhiều nước hơn nhé!

Lời kết

Bài viết trên mình đã chỉ cho anh em 3 thời điểm vàng thích hợp để sử dụng whey. Anh em cần chú ý thời điểm trước khi tập và sau khi tập là thời gian quan trọng nhất để uống whey. Hãy sử dụng whey như một thực phẩm phụ, đừng quá lạm dụng nó nhé. Whey sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả và tốt hơn đó. Chúc bạn thành công!

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x