Nên uống cà phê để PHÊ hơn khi tập gym, bạn đã biết lý do?

Mình là một Fan cuồng của cà phê, ngày nào mình cũng phải uống ít nhất 2 cốc. Chẳng biết vì sao mà cái hương vị cà phê nó lôi cuốn đến như vậy? Chính xác là mình đã nghiện cà phê từ lúc đi tập gym. Vậy tập gym có nên uống cà phê không? Uống cafe vào thời điểm nào là tốt nhất?

Cùng mình tìm hiểu về công dụng của cà phê đối với dân tập gym trong bài viết này nhé!

Lợi ích của cà phê đối với người tập gym

Bạn có biết cà phê được tìm ra bởi những chú dê chưa?

Truyền thuyết kể rằng, vào năm 1671 những người chăn dê tại Kaffa đã thấy những chú dê ăn cành hoa trắng quả nhỏ màu đỏ.

Sau khi ăn xong chúng nhảy nhót đến tận đêm khuya. Người chăn dê sau đó kể lại với thày tu. Các thày tu xem xét khu vực đàn dê ăn và phát hiện loại cây có là màu xanh thẫm. Họ ép nước từ loại quả này và tỉnh táo cầu nguyện đến tận đêm khuya.

Tác dụng của cà phê khi tập gym
Tác dụng của cà phê trong tập gym

Trong tập gym cà phê đem lại những lợi ích sau:

Cà phê giúp giảm cân, giảm mỡ

Trong cà phê có chứa caffeine, nó có khả năng đốt chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì nó đến tận 3 giờ sau.

Một nghiên cứu giữa 2 nhóm người:

Một nhóm uống cà phê trước tập gym.

Một nhóm uống nước trước tập gym.

Cho thấy nhóm uống cà phê có khả năng giảm cân, giảm mỡ tốt hơn 15% so với nhóm dùng nước.

Nếu bạn uống cà phê trước mỗi bữa ăn 30 phút sẽ làm bạn giảm cảm giác thèm ăn. Giúp hạn chế đồ ăn vào cơ thể từ đó giảm cân.

Các bạn muốn giảm cân nên nhớ sử dụng cà phê đen không đường để đạt hiệu quả hơn nhé!

Cà phê giúp tăng sự trao đổi chất

Caffeine trong cà phê còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn.

Nó giúp cơ thể đốt calo nhanh hơn trong tập luyện. Vì vậy nếu dùng cà phê trước tập gym sẽ làm bạn thấy khỏe hơn 1 chút đó.

Cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn

Phải nói rằng tác dụng dễ thấy nhất của cà phê là đem lại sự tỉnh táo.

Nếu bạn đã từng uống cà phê bạn sẽ thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn rất nhiều. Do caffeine có trong cà phê có tác động tới thần kinh, làm bạn tập chung hơn.

Điều này trong tập gym rất quan trọng, nếu bạn tập chung bạn sẽ tập tốt hơn, nặng hơn, hạn chế chấn thương có thể xảy ra trong tập luyện.

Cà phê giúp giảm đau mỏi cơ bắp

Nếu bạn là dân gym đã từng dùng Pre-Workout bạn có để ý tới, Pre-Workout có chứa rất nhiều caffeine.

Với gymer ăn cơm mẹ nấu như mình, mình hay tận dụng caffeine có trong cà phê để thay cho thực phẩm bổ sung.

Caffeine trợ giúp ergogenic hiệu quả trong các bài tập về sức bền. Nó giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng đầu tiên từ chất béo thay vì cơ bắp, từ đó hạn chế việc đau mỏi cơ bắp trong quá trình tập gym.

Cà phê phòng ngừa bệnh tật

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh cà phê rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tật, tăng cường tuổi thọ.

Cafe có chứa nhiều chất chống oxy hóa, sử dụng hợp lý sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ…

Một số tác hại của cà phê

Cà phê gây mất ngủ
Cà phê gây mất ngủ

Thực phẩm nào cũng có 2 mặt của nó nếu bạn không biết cách sử dụng hợp lý.

Cà phê sẽ gây ra một số tác hại dưới đây nếu bạn sử dụng quá nhiều.

Gây mất ngủ

Đây có lẽ là biểu hiện mà nhiều người gặp nhất nếu sử dụng quá nhiều cà phê.

Mình đã gặp phải rất nhiều lần, khi sử dụng cà phê một lượng lớn trước khi ngủ.

Do có chứa caffeine nên cà phê sẽ tác động đến hệ thần kinh làm nó hoạt động nhiều hơn, dẫn tới bạn khó ngủ hơn.

Tăng huyết áp

Thực tế đã có lần mình sử dụng cà phê trước khi đo huyết áp, và kết quả là bác sĩ bảo đợi 3 tiếng sau đo lại.

Lượng caffeine lớn có trong cà phê làm tăng huyết áp đột ngột, nhịp tim tăng nhanh, thậm chí gây tử vong nếu gặp phải chứng rối loạn nhịp tim.

Hại gan

Bạn có để ý là khi uống cà phê bạn sẽ có cảm giác đi tiểu nhiều hơn không?

Nếu sử dụng quá nhiều cà phê mỗi ngày nó còn ảnh hưởng tới chức năng của gan đó.

Những ai không nên uống cà phê?

Những bạn gặp phải chứng mất ngủ thì tuyệt đối không nên uống cà phê.

Người cao huyết áp, có vấn đề về tim mạch cũng nên hạn chế sử dụng cà phê nhé!

Có nên uống cà phê sau tập gym không?

Câu trả lời là không. Qua những phân tích bên trên bạn có thể thấy uống cà phê sẽ làm bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn tới việc mất nước, trong quá trình tập gym cơ thể đã mất nước rồi, nên nó sẽ không tốt.

Ngoài ra sau khi tập gym bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ bắp để phục hồi. Sử dụng cafe lúc này sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn đi, hạn chế dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Thời điểm uống cà phê cho người tập gym

Có hai thời điểm tốt nhất để nhâm nhi 1 ly cà phê:

Buổi sáng: Sau một đêm dài cơ thể cảm thấy mệt mỏi, còn gì bằng khi uống 1 ly cà phê vào buổi sáng. Nên nhớ hãy ăn sáng trước khi uống cà phê nhé, không sẽ rất hại hệ tiêu hóa.

Uống trước mỗi buổi tập gym: Uống cà phê trước mỗi buổi tập gym sẽ làm bạn cảm thấy minh mẫn, tập chung hơn khi tập gym.

Bạn nên uống cà phê trước mỗi buổi tập gym từ 30-60 phút nhé.

Tập gym có nên uống cà phê sữa không? Nên uống cà phê loại nào?

Tập gym có nên uống cà phê sữa không?
Tập gym có nên uống cà phê sữa không?

Có rất nhiều loại cà phê khác nhau: cà phê đen, cà phê hòa tan, cà phê sữa…

Để tốt cho người tập gym, người muốn giảm cân bạn nên sử dụng cà phê đen nguyên chất, không đường.

Tập gym không nên uống cà phê sữa nhé, vì lượng đường trong nó rất cao, ảnh hưởng tới cơ bắp, khả năng tích mỡ của cơ thể.

Cách pha cà phê ngon cho người tập gym

Phần này mình viết để chia sẻ cách pha cà phê của mình cho các bạn nhé!

Hãy chuẩn bị 1 túi cà phê nguyên chất ngon, thơm.

Cách pha:

  • Cho 3 thìa cà phê vào phin.
  • Cho thêm 1 chút đường cho dễ uống (nếu bạn không cho đường thì càng tốt).
  • Sử dụng nước tầm 90 độ C là ok, đổ nước đầy phin.
  • Đợi cho phin lọc hết.
  • Cho thêm đá uống bao ngon!

Lời kết

Cà phê là một thức uống rất phổ biến. Là dân gym bạn nên uống cà phê trước mỗi buổi tập gym để gia tăng hiệu suất tập luyện. Bên trên mình đã trình bày các lợi và hại của cà phê theo những gì mình tìm hiểu. Thông qua đó bạn hãy áp dụng để sử dụng cà phê cho mình hợp lý nhất nhé.

Chúc bạn có những ly cà phê thơm ngon, thư giãn!

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x