Tập gym bị đau cơ là tốt hay xấu? Nguyên nhân là do đâu?

Chào anh em gymer! Hôm nay hãy cùng mình tìm hiểu về vấn đề muôn thủa trong tập gym. Tập gym bị đau cơ là tốt hay xấu? 100% là ai tập gym cũng bị đau cơ, dù là người mới tập hay người đã tập gym lâu rồi. Đừng nói với mình là bạn tập gym mà không hề bị đau cơ nhé! Điều đó là phản khoa học. Vậy tập gym bị đau cơ thì phải làm thế nào, xử lý ra sao, nguyên nhân do đây? Cùng mình tìm hiểu về nó ngay nhé.

Tập gym bị đau cơ nguyên nhân do đâu?

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao sau mỗi buổi tập gym về sẽ cảm thấy đau mỏi cơ? Câu hỏi này chắc được rất nhiều các bạn mới tập gym quan tâm nhỉ?

Tập gym bị đau cơ vai
Tập gym bị đau cơ vai

Do mới tập gym nên bị đau cơ là điều đương nhiên

Hiện tượng đau cơ sau mỗi buổi tập gym hay gặp nhất ở các bạn mới tập gym. Do chưa hề có một chút kiến thức về tập gym. Nên khi các bạn mới tập về thấy bị đau, nhức là hoang mang luôn.

Mình xin lý giải hiện tượng đau cơ của các bạn mới tập gym như sau:

Cơ thể bạn lúc chưa tập gym, đang ở trạng thái bình thường. Cơ bắp đã rất quen thuộc với các hoạt động diễn ra quá đỗi bình thường là đi lại, làm việc, ăn uống… Đột nhiên bạn thay đổi thói quen bằng việc tập gym. Nên hoạt động của cơ bắp cũng thay đổi theo.

Hoạt động tập gym là hoạt động nặng có sự tham gia của các nhóm cơ bắp. Khi cơ bắp bị kích thích quá nặng so với hoạt động hàng ngày nó sẽ bị rách ra. Tất nhiên vết rách này bạn sẽ không nhìn được bằng mắt thường. Nó là các sợi cơ rất nhỏ.

Việc rách cơ này sau đó được hồi phục, to lên nhờ vào dinh dưỡng bạn bổ sung sau tập tại nhà, điều này giải thích cho việc tại sao tập gym lại phát triển cơ bắp.

Khi tập gym cơ bắp bị rách, bị tổn thương và biểu hiện bạn gặp phải sau quá trình tập là đau cơ.

Tập gym bị đau cơ là do nhóm cơ đó lâu ngày chưa được hoạt động trở lại

Vậy các bạn đã tập một thời gian rồi, tại sao khi tập lại một nhóm cơ sẽ thấy đau nhức? Vì bỏ bê quá lâu chứ sao. Các cụ bảo rồi “văn ôn, võ luyện”. Nếu quá lâu bạn không làm lại một việc gì đó bạn sẽ chẳng còn là Master việc đó nữa. Cơ bắp cũng vậy, quá lâu không tập thì nó lại trở lại trạng thái bình thường, đây chính là nguyên lý tiết kiệm năng lượng của cơ thể.

Ví dụ: Thi thoảng bạn mới đá bóng, thì sau mỗi buổi đá bóng về sẽ cảm thấy rất đau mỏi người.

Do tập gym quá nặng dẫn đến đau cơ bắp

Tập gym nặng dẫn đến đau cơ
Tập gym nặng dẫn đến đau cơ

Một nguyên nhân nữa dẫn đến việc đau cơ là tập tạ nặng. Mình rất hay gặp phải vấn đề này vì mình tập rất nặng, để kích thích cơ bắp.

Khi bạn tập gym đến ngưỡng tạ nào đó, giữ thói quen tập nguyên một mức tạ trong thời gian dài. Cơ bắp sẽ bị chai và để cơ bắp to hơn phát triển hơn nữa, thì buộc bạn phải kích thích nó nhiều hơn. Cách đơn giản nhất là tập nặng và thật nặng. Hãy chú ý khi tập nặng tại phòng tập hãy nhờ sự giúp đỡ của mọi người không thì rất là nguy hiểm.

Chính việc tập tạ nặng sẽ làm nhóm cơ bị chai rách ra dẫn đến đau cơ sau khi tập gym.

Đau cơ do bị chấn thương vì tập gym sai cách

Còn một nguyên nhân nữa dẫn tới tập gym đau cơ đó là do bạn tập sai cách, không đúng kỹ thuật. Hay không khởi động trước tập gym làm cơ bắp đột ngột thay đổi dẫn đến vấn đề này. Hay gặp nhất là bị bong gân, gẫy xương, đau cột sống…

Vậy bị đau cơ bắp là tốt hay xấu khi tập gym?

Tập gym đau cơ là một hiện tượng rất bình thường, có đau thì cơ bắp mới phát triển, cơ thể mới đẹp lên.

Mình thường lấy việc đau cơ là thước đo cho các bài tập. Muốn xem mình có tập đúng nhóm cơ đó hay không? Thì việc đau nhóm cơ đó sau tập là một minh chứng rõ nhất. Không thể tập ngực mà lại đau vai hay đau nhóm cơ nào khác. Nếu đau nhóm cơ nào khác 100% là tập sai kỹ thuật rồi.

Việc đau cơ bắp sau khi tập gym chỉ diễn ra tầm 1 tuần đối với các bạn mới tập.

Vài ngày nếu bạn tập nặng để kích thích nhóm cơ đó phát triển.

Tập lâu rồi thì nếu bạn giữ thói quen tập bình thường thì hầu như chỉ thấy mỏi nhóm cơ đó sau khi tập, chứ rất ít khi có cảm giác đau nhức.

Còn nếu bạn thấy nhóm cơ đó vài tuần hơn rồi mà vẫn đau, thì lúc này nên đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bị chấn thương rồi đó.

Người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

Tập gym bị đau cơ là một trong số những nguyên nhân khiến cho anh em mới tập gym bỏ tập. Mới tập mà đã đau nên thôi bỏ cho xong đó là suy nghĩ của những thanh niên hoi. Để thành công đạt thành quả bạn phải trải qua được những thử thách này.

Nếu muốn thay đổi, muốn kiên trì với gym thì tuyệt đối không được bỏ tập dù có bị đau cơ. Hãy vẫn tập gym bình thường, nếu cảm thấy quá đau hay mỏi, hãy tập nhẹ nhàng hơn. Chính sự lì đòn này sẽ giúp cơ bắp của bạn thích nghi được với quá trình tập luyện vất vả sau này.

Cách để giảm đau cơ, hạn chế đau cơ sau khi tập gym

Có cách nào để giảm đau hạn chế được việc đỡ đau cơ hay không? Bản thân mình đã trải qua đau cơ, mỏi bắp rất nhiều lần rồi, và có đúc kết được một số cách giúp cơ bắp của bạn đỡ đau, chóng lành như sau.

Khởi động trước mỗi buổi tập gym giúp cơ bắp được làm nóng tránh đau nhức

Khởi động tập gym tránh chấn thương
Khởi động tập gym tránh chấn thương

Đây là một trong số những việc anh em gymer thường bỏ qua trước mỗi buổi tập. Khởi động trước tập sẽ giúp bạn làm nóng cơ bắp, giúp điều hòa cơ thể, hòa nhập thích nghi từ từ được với những bài tập.

Khởi động trước tập gym còn làm giảm chấn thương trong tập, giúp cơ bắp căng ra, thoải mái cơ thể hơn khi tập.

Xoa bóp cơ bắp sẽ làm bạn giảm cảm giác đau nhức khi tập gym

Xoa bóp cơ bắp cũng là một trong những cách giúp cơ bắp đỡ đau mỏi hơn sau khi tập gym. Hãy dùng tay bóp nhẹ vào phần cơ bị đau, vuốt ve nó. Điều đó sẽ giúp nhóm cơ đó được an ủi, quan tâm và hiển nhiên đỡ đau hơn thật.

Bổ sung dinh dưỡng là cách tốt nhất để mau hồi phục cơ bắp, đỡ đau hơn

Bổ sung dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp.
Bổ sung dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp

Mình thấy dinh dưỡng chính là thứ sẽ giúp cho cơ bắp của bạn nhanh lành và bớt đau hơn.

Nguyên nhân bị đau cơ là do các sợi cơ bị rách. Để khắc phục bạn phải nối nó lại. Dinh dưỡng sẽ giúp cơ bắp hồi phục và phát triển nhanh.

Hãy cung cấp thật nhiều protein sau khi tập gym để giúp cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

Lời khuyên bổ rẻ: Mình hay sử dụng chuối ăn hàng ngày, vì chuối ăn rất ngon, giá thành rẻ và đặc biệt trong chuối có chứa nguồn kali tự nhiên rất tốt để hồi phục cơ bắp.

Lời kết

Tập gym mà bị đau cơ thì đừng lo lắng bạn nhé. Đừng thấy vậy mà tập một hoặc hai ngày là bỏ. Nếu bạn kiên trì, vượt qua giai đoạn đầu này, bạn mới thay đổi. Không có gì trong cuộc sống là cho không cả. Để đẹp bạn phải đánh đổi bằng công sức và mồ hôi. Qua bài viết trên mình tin bạn sẽ tìm được cách giúp mình đỡ đau cơ hơn khi tập gym. Chúc bạn một ngày tràn đầy năng lượng!

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Nga Nguyễn
2 months ago

Bài viết rất hữu ích ạ! Mình cũng bị đau khi mới tập nhưng vẫn duy trì và giờ thì ổn rồi. Cảm ơn rất nhiều!

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x