Tác dụng của Caffeine trong tập gym, những đồ uống chứa Caffeine tốt

Nhiều người hay có thói quen uống cà phê trước mỗi buổi tập gym. Vì họ cảm thấy một tách cà phê sẽ làm buổi tập được sung sức hơn. Tại sao lại như vậy? Vì trong cà phê có chứa Caffeine, tác dụng của Cafiene trong tập gym sẽ làm buổi tập được tốt hơn, năng suất hơn. Ở bài viết này hãy cùng mình tìm hiểu về tác dụng của Caffeine trong tập gym nhé.

Caffeine là gì?

tác dụng của caffeine trong tập gym
Caffeine có trong cà phê

Cafeine là một chất hóa học có công thức C8H10N4O2. Là chất được tìm thấy trong tự nhiên nhiều như cà phê, chè xanh…được đọc là cà phê in.

Chất này có khả năng kích thích não bộ, tạo ra sự hưng phấn. Làm cho cơ thể tỉnh táo, minh mẫn…

Một câu chuyện dẫn chứng cho ai chưa biết về lịch sử hình thành cà phê như sau:

Theo truyền thuyết vào năm 1671 tại Kaffa những người chăn dê. Thấy những con dê ăn một loại quả màu đỏ, khi ăn xong những chú dê chạy nhẩy cả ngày đêm mà không biết mệt mỏi, sau đó những người chăn dê này đã kể lại câu chuyện đó với các Thầy Tu, sau khi xem xét cây và quả mà đàn dê ăn thì các Thầy Tu đã chính thức phát hiện ra nguồn gốc của cà phê.

Tại sao những con dê lại tỉnh táo và hưng phấn như vậy? Chính là trong cà phê có chứa Caffeine đã tạo ra việc này.

Những tác dụng của caffeine trong tập gym?

Tăng khả năng tập luyện, tập chung trong tập gym

Caffeine là một chất có khả năng giúp chúng ta tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn trong mọi hoạt động. Trong tập gym cũng vậy, khi dùng lượng caffeine vừa đủ nó sẽ hỗ trợ quá trình tập gym được tốt hơn.

Caffeine sau khi vào cơ thể sẽ có tác dụng đến não bộ, gửi tín hiệu và báo cho não bộ làm việc, hạn chế sự mệt mỏi đến từ não. Từ đó giúp bạn tập sung hơn trong tập gym.

Giúp giảm mỡ một cách hiệu quả với người thừa cân béo bụng

Caffeine có tác dụng nhiều đến hệ thần kinh nên nó sẽ góp phần giúp trao đổi chất của cơ thể tăng lên đến 14% giúp lượng mỡ thừa của cơ thể bị đốt cháy.

Một nghiên cứu cho thấy giữa 2 nhóm người. Một nhóm dùng nước và một nhóm dùng Cà Phê trước buổi tập. Thì nhóm dùng Cà Phê có lượng chất béo đốt thành Calo nhiều hơn nhòm người dùng nước trong buổi tập gym.

Ngoài ra dùng Cà Phê trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút trở ra, sẽ làm cho khả năng thèm ăn của bạn giảm xuống. Điều này rất tốt cho những người béo phì giảm khẩu phần ăn của mình xuống, từ đó giảm cân.

Phòng ngừa bệnh tật

Trên thực tế đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Cà Phê cũng như Caffeine có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh. Giảm nguy cơ mắc bệnh xuống mức thấp hơn so với bình thường.

Ví dụ: Những người có thói quen dùng Cà Phê ít nhất 2 tách mỗi ngày, sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường ít hơn những người không uống Cà Phê bao giờ 40%. Vì trong Cà Phê có một số chất có khả năng cân bằng lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Caffeine còn kích thích não giúp não bộ hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Ngoài ra sử dụng lượng Caffeine hợp lý còn ngăn ngừa một số bệnh tật như tim mạch, đột quỵ…

Tác dụng của Caffeine giúp giảm đau trong tập gym

Sau mỗi buổi tập gym vất vả, thường là những cơn đau mỏi cơ bắp rất khó chịu. Để loại bỏ điều này, có một cách cho anh em là hãy dùng các đồ uống có chứa Caffeine như Cà Phê. Cơn đau nhức sẽ giảm đi chỉ trong một vài giờ.

Cách dùng Caffeine trong tập gym như thế nào là hợp lý?

Để buổi tập luyện được tỉnh táo, sung hơn. Anh em nên dùng các đồ uống có chứa Caffeine trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút là hợp lý.

Với những người hay bị mất ngủ thì đặc biệt không nên uống Cà Phê vào buổi tối, hay trước giờ đi ngủ. Thời điểm vàng nên dùng là buổi sáng và trước mỗi buổi tập gym hay tập thể dục thể thao.

Không phải cứ uống Cà Phê nhiều là tốt. Mà phải uống đúng liều lượng. Vì nếu uống quá nhiều thì Caffeine sẽ gây ra những tác động đến sức khỏe cơ thể.

Theo một nghiên cứu người tập thể hình nên dùng dưới 4-6mg Caffeine trên 1kg trọng lượng cơ thể trong một ngày. Việc dùng quá nhiều Caffeine sẽ làm tăng lượng Cortisol trong cơ thể dẫn đến dị hóa cơ bắp, teo cơ.

Dùng Caffeine nhiều còn có thể gây ra chứng mất ngủ, lo âu, dối loạn tâm lý. Vì vậy bạn nên dùng với liều lượng hợp lý nhé.

Một số thực phẩm tự nhiên có chứa caffeine

Mình sẽ nêu ra 2 loại đồ uống phổ thông nhất mà tốt có chứa nhiều Caffeine cho anh em tham khảo nhé

Ngoài ra cũng có nhiều đồ uống nhân tạo có chứa Caffeine như: Coca-cola, Bò húc…Nhưng khuyên anh em tập gym không nên dùng vì nó có chứa nhiều đường sẽ dễ gây tăng cân.

Cà Phê có chứa nhiều Caffeine tự nhiên tốt cho cơ thể

tác dụng của caffeine trong tập gym
Cà phê

Cà Phê là đồ uống phổ thông thường ngày. Bản thân mình trước mỗi buổi tập gym mình cũng hay dùng một cốc Cà Phê tan cho tỉnh táo, và thấy thật hiệu quả trong mỗi buổi tập.

Nếu không có tiền mua Caffeine bổ sung thì anh em có thể hoàn toàn bổ sung được bằng các đồ uống tự nhiên.

Lượng Caffeine trong Cà Phê như sau:

Một tách cà phê (200 ml) chứa khoảng 30–160 mg Cafeine.

Một tách cà phê tan chứa khoảng 30–100 mg Caffeine.

Chè xanh có chứa Caffeine tốt cho sức khỏe

tác dụng của nước chè xanh trong tập gym
Chè xanh

Nước chè xanh có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Không những chè chứa nhiều chất Oxy hóa, mà trong chè còn chứa một lượng Caffeine nhất định.

Lượng Caffeine có trong chè:

Chè đen có từ: 18 – 85 mg/200 ml nước chè.

Chè xanh: 9–40 mg/200ml nước chè.

Chè tuyết: 8–30 mg/200ml nước chè.

Kết

Không thể không phủ nhận tác dụng của Caffeine trong tập gym là rất lớn. Nhưng để tập gym được hiệu quả và sức khỏe được ổn định anh em nên dùng lượng Caffeine sao cho hợp lý với mình. Đôi khi dùng quá nhiều Caffeine có trong chè xanh, cà phê một thời gian dài, sẽ gây hậu quả về tâm lý, các vấn đề về thần kinh…

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x