Người gầy có nên chạy bộ mỗi ngày hay không?

Nếu bạn thuộc típ người gầy thì có nên chọn chạy bộ là môn thể thao mỗi ngày cho mình không? Có rất nhiều người khuyên bạn không nên chạy bộ vì nó sẽ làm bạn xuống cân. Nhưng nếu bạn biết cách chạy bộ đúng, hiểu về tác dụng của việc chay bộ thì nó sẽ hỗ trợ cho bạn tăng cân tốt đó. Bài viết này, hãy cùng mình tìm hiểu xem làm sao để chạy bộ hiệu quả cho người gầy nhé!

Chạy bộ là một trong những bài tập Cardio hiệu quả

Mình là dân tập gym nên mình chẳng còn lạ gì với việc chạy bộ. Chạy bộ là bài tập Cardio rất tốt cho hệ tim mạch. Với anh em nào đang Cutting giảm mỡ thì một trong những bài tập không thể bỏ qua đó là chạy bộ.

Nói như vậy anh em đã hiểu chạy bộ không phải bài tập dành cho người gầy muốn tăng cân. Nhưng chạy độ sẽ hỗ trợ rất tốt để tăng cân nếu anh em tập đúng thời gian và có chế độ ăn đủ calo.

Tác dụng của việc chạy bộ cho người gầy

người gầy có nên chạy bộ không
Chạy bộ giúp bạn thư giãn

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân rất tốt. Những bạn thừa cân hãy nên chạy bộ thường xuyên hơn để đốt mỡ. Đối với người gầy muốn tăng cân thì chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn.

Chạy bộ sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất: Theo một nghiên cứu thì chạy bộ trong ít nhất 1 buổi mỗi tuần sẽ làm tăng trao đổi chất trong cơ thể lên vài hôm. Điều này làm cho cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ thức ăn hơn, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ làm cơ thể ra nhiều mồ hôi: Trong quá trình chạy bộ một lượng lớn các chất độc, bẩn sẽ được cơ thể loại bỏ qua tuyến mồ hôi. Từ đó giúp thanh lọc cơ thể, làm bạn khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn. Lúc mình gầy tháng nào mình cũng phải ốm ít nhất 1 lần, đó là nguyên nhân không tốt dẫn đến việc kìm hãm việc tăng cân của bạn.

Chạy bộ giúp bạn giảm Stress trong công việc, cuộc sống: Stress có lẽ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng cân.

Chạy bộ sẽ giúp cho đầu óc bạn được thoải mái, sảng khoái hơn. Đặc biệt chạy bộ một chút vào sáng sớm sẽ làm bạn có tâm trạng tốt hơn từ đó cũng tăng cân tốt hơn.

Chạy bộ sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon: Chạy bộ còn giúp bạn ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc hơn từ đó giúp bạn tăng cân.

Người gầy chạy bộ mỗi ngày có tốt không?

Chạy bộ là bài tập Cardio và thực tế nó không tốt cho những bạn nào gầy tập luyện thường xuyên. Bạn chỉ nên tập đúng thời gian để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Đầu tiên hãy hiểu rõ nguyên lý của việc tăng cân như sau:

Ví dụ: Bạn cao 1m70 nặng 50kg bạn rất gầy. Bạn tiêu tốn khoảng 1500 calo để giữ cân nặng đó. Để tăng cân bạn sẽ cần phải ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn cần. Ăn dư từ 500-700 calo mỗi ngày là hợp lý nhất. Khi dư 7500 calo bạn sẽ lên 1kg.

Nếu bạn chạy bộ quá nhiều bạn sẽ mất nhiều năng lượng, đó là điều không tốt cho việc tăng cân.

Chạy bộ 30 phút mất bao nhiêu calo?

Mình có thử chạy bộ trên máy tại phòng tập với tốc độ 15km trên giờ (mình nặng 73kg) kết quả cho thấy 30 phút chạy bộ sẽ mất khoảng 300-350 calo.

Con số này còn lớn hơn nếu bạn chạy bộ theo phương pháp HIIT (cường độ cao) 10 phút HIIT sẽ bằng 30 phút chạy bộ bình thường.

Người gầy chạy bộ cần tính toán và cân đối sao cho lượng calo không bị mất đi quá nhiều, dư thừa calo mỗi ngày để tăng cân tốt hơn.

Người gầy nên chạy bộ bao nhiêu phút, bao nhiêu buổi 1 tuần là tốt?

Chạy bộ vào sáng sớm rất tốt cho cơ thể
Chạy bộ vào sáng sớm

Thời gian trong buổi chạy bộ

Với các bạn gầy nên chạy bộ từ 10-15 phút. Khoảng thời gian này đủ để bạn kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả. Hơn nữa 10-15 phút chạy bộ cũng không tiêu tốn quá nhiều calo.

Nên chạy bộ bao buổi 1 tuần cho người gầy?

Một tuần có 7 ngày bạn nên chạy khoảng 3-4 buổi với thời gian từ 10-15 phút mỗi buổi là hợp lý. Chạy nhiều sẽ làm bạn xuống cân, không tốt cho việc tăng cân.

Nếu bạn quá gầy không đủ sức để chạy bộ thì bạn có thể kết hợp với đi bộ, nó cũng rất tốt để giúp bạn tăng cân nặng đó.

Khoảng thời gian chạy bộ tốt nhất cho người gầy?

Buổi sáng: Buổi sáng là quãng thời gian tốt nhất để chạy bộ, nó giúp bạn làm nóng cơ thể sau một đêm dài. Bạn nên chạy bộ vào lúc 4h sáng đến 6 giờ. Thời gian mà không khí trong lành, chưa nắng gắt sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Buổi chiều: Nếu không có thời gian để tập vào sáng, bạn có thể chạy vào chiều tối. Khung thời gian tốt nhất là từ 4h đến 6h tối. Lúc này là khoảng thời gian để bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc.

Trước khi chạy bộ cần lưu ý những gì cho người gầy

Ăn trước khi chạy bộ

Hãy đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể khi chạy. Trước khi chạy bộ bạn nên ăn nhẹ trước từ 1-1,5 tiếng. Nên ăn các đồ ăn dễ tiêu hóa, giàu năng lượng như thịt, trứng, tinh bột tốt

Lựa chọn quần áo, giày chạy

Khi chạy bộ hãy chọn cho mình những bộ quần áo thể thao co giãn tốt. Nó sẽ giúp cơ thể bạn thấy thoải mái hơn rất nhiều. Đừng quên khi chạy đeo giày thể thao nhé. Nó sẽ bảo vệ đôi chân thật tốt, tránh bị chấn thương, hoặc dẵm phải vật cứng khi chạy.

Nước uống khi chạy

Trong quá trình chạy cơ thể sẽ sinh nhiệt rất lớn, làm chúng ta mất nước. Vì vậy bạn cần phải bổ sung nước uống ngay sau khi chạy bộ nhé. Nhớ là uống từng ngụm nhỏ, cho cơ thể đỡ bị sốc nước ))

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ cho người gầy
Khởi động trước khi chạy bộ

Để hạn chế việc chấn thương khi chạy bộ, bạn nên khởi động các khớp thật kỹ trước khi chạy. Bằng cách, xoay khớp cổ chân, đầu gối, chạy chậm tại chỗ để làm nóng cách khớp. Không chạy luôn một cách đột ngột nhé!

Chọn địa điểm tốt để chạy bộ

Nhà mình gần cánh đồng nên mình hay chạy một vòng rồi về, nhất là buổi sáng sớm, không khí rất trong lành, giúp mình có thể thư giãn hơn.

Bạn có thể lựa chọn địa điểm chạy bộ phù hợp cho mình, có thể chạy tới những nơi mình chưa tới, vừa tiện để khám phá luôn. Hoặc chạy tại máy trong phòng tập gym cũng rất tốt, nó giúp bạn kiểm soát được lượng calo tốt hơn, tránh bị giảm cân. Không nên chạy tại các đường đông đúc nhiều xe cộ, nó sẽ rất nguy hiểm đó.

Lời kết

Đối với các bạn gầy muốn tăng cân thì nên chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn không tính toán calo hợp lý, ăn uống đủ mà chạy quá lâu sẽ làm bạn xuống cân hơn là lên cân đó. Chúc các bạn có những quãng đường chạy bộ thật thú vị!

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x