5 loại ngũ cốc cho người tập gym, bạn đã biết chưa?

Ngũ cốc cho người tập gym đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển của cơ bắp và cân nặng. Trước đây khi mới luyện tập mình liên tục tăng cân nhưng không lộ rõ cơ bắp. Sau này khi tìm hiểu về dinh dưỡng và áp dụng cách tính calo trong các loại thực phẩm để xây dựng thực đơn khoa học hơn thi mọi thứ đã thay đổi rõ rệt.

Và các loại ngũ cốc chính là giải pháp trong các bữa ăn của mình, cụ thể ở đây là là các loại ngũ cốc cho người tập gym. Nếu bạn còn chưa biết ngũ cốc là gì? Lợi ích của ngũ cốc đối với người tập gym thế nào? Thì hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Hạt ngũ cốc cho người tập gym là gì?

Ngũ cốc tốt cho tập gym
Ngũ cốc

Từ xa xưa, ngũ cốc là cụm từ dùng để chỉ 5 loại hạt từ thực vật có thể ăn được ở Trung Quốc cổ đại. Bao gồm: Vừng (mè), gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì, các loại đậu.

Qua thời gian, các quốc gia có những quan điểm khác nhau về ngũ cốc, nên ngũ cốc không chỉ là cụm từ chỉ chung cho 5 loại hạt kể trên. Và ngũ cốc cho người tập gym nhắm chỉ 5 loại thực phẩm là thực vật tốt cho những người luyện tập thể dục thể thao, có thể thay đổi tùy vào từng người.

Hiện tại, ngũ cốc là cụm từ dùng để chỉ các loại thực vật có hạt dùng để làm lương thực, có tới hơn 300 loại hạt ngũ cốc khác nhau, tha hồ cho anh em lựa chọn nhé!

Lợi ích của ngũ cốc cho người tập gym là gì?

Các sản phẩm từ thực vật bao giờ cũng rất an toàn đối với sức khỏe, đối với người tập gym các loại ngũ cốc đem lại những lợi ích rất tốt.

Sử dụng ngũ cốc để tăng cân

Bản thân mình lúc còn học đại học rất gầy, nhờ kết hợp ăn uống và tập gym mình đã tăng cân nhanh chóng. Một trong những thực phẩm mình bổ sung vào thực đơn đó chính là ngũ cốc.

Ngũ cốc rất dễ ăn, chúng chứa nhiều năng lượng, nếu bạn tính toán calo hợp lý, bổ sung ngũ cốc để ăn nó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Sử dụng ngũ cốc cho người tập gym giúp giảm cân

Hơi ngược một chút nhỉ, thực ra sử dụng ngũ cốc đúng cách còn giúp bạn giảm cân. Để tăng cân, giảm cân đều liên quan tới bài toán năng lượng cả.

Với tăng cân thì bạn cần ăn nhiều ngũ cốc hơn để tăng lượng calo, còn giảm cân bạn sẽ cần ăn lượng ngũ cốc ít hơn.

Trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Khi lượng chất xơ này vào cơ thể chúng bị chuyển hóa thành một dạng gel mềm và nhão. Từ đó làm chậm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của thức ăn vào cơ thể, làm bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu thức ăn vào cơ thể, giúp giảm cân.

Ngũ cốc giúp bảo vệ tim mạch

Các loại ngũ cốc nói chung và ngũ cốc cho người tập gym nói riêng chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau tốt cho hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống mức thấp nhất, hơn nữa ngũ cốc còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể.

Ngũ cốc cho người tập gym giúp tăng cường tiêu hóa

Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ. Chúng làm tăng khối lượng phân, kích thích đại tiện và làm cho hệ tiêu hóa của bạn được tốt hơn.

Với người tập gym thì điều này rất tốt, vì chúng ta nạp rất nhiều thức ăn vào cơ thể mà, để tiêu hóa tốt hơn bạn nên kết hợp dùng thêm các loại ngũ cốc nhé!

Ngũ cốc cho người tập gym giúp phát triển cơ bắp

Ngoài chất xơ và năng lượng ra thì các loại ngũ cốc cho người tập gym còn chứa rất nhiều protein.

Protein từ ngũ cốc là Protein thực vật nên bạn có thể kết hợp thêm với protein đến từ động vật để phát triển cơ bắp được tốt hơn, hạn chế được các vấn đề về tim mạch.

Các loại ngũ cốc cho người tập gym

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm tốt từ ngũ cốc mình đã từng sử dụng qua muốn giới thiệu cho anh em tập gym.

Yến mạch

Yến mạch tốt cho sức khỏe
Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất, được rất nhiều anh em tập gym sử dụng.

Trong 100g yến mạch có chứa:

  • 10,6g chất xơ
  • 16g protein
  • 66g tinh bột
  • 6,9g chất béo
  • 380 calo

Và nhiều loại vitamin thiết yếu khác cho cơ thể.

Đối với người tập gym yến mạch là thực phẩm giúp cải thiện hệ thống tim mạch rất tốt. Chất xơ trong yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Yến mạch còn chứa rất nhiều protein đến từ thực vật nếu kết hợp trong thực đơn sẽ giúp người tập gym phát triển cơ bắp tốt hơn.

Vừng

Vừng (mè đen) tốt cho sức khỏe
Vừng (mè đen)

Vừng hay mè được sử dụng rất nhiều trong các loại thực phẩm, làm tăng hương vị do chúng có mùi thơm và béo ngậy.

Trong 100g vừng có dinh dưỡng như sau:

  • 650 calo
  • Carbohydrat 11,5g
  • Chất xơ 11,6g
  • Chất béo 61g
  • Protein 20,4g

Và nhiều dinh dưỡng khác.

Chất béo trong vừng ở mức tương đối cao, nên sẽ hộ trợ rất tốt cho người tập gym tăng cân. Ai đã từng là sinh viên thì đều biết món cơm với muối vừng nhỉ, rất ngon và béo.

Đậu nành

Đậu nành tốt cho sức khỏe, cơ bắp
Đậu nành

Anh em nào muốn phát triển chiều cao nên bổ sung đậu nành vào thực đơn của mình, chúng có chứa rất nhiều canxi còn giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Dinh dưỡng trong 100g đậu nành:

  • 460 calo
  • Protein 28g
  • 16,4g tinh bột
  • 9g chất béo
  • Chất xơ 4,7g
  • Canxi 185mg

Và nhiều vitamin khác.

Thực phẩm chứa nhiều đậu nành đã chế biến như đậu phụ rất dễ ăn và nhiều dinh dưỡng.

Gạo lứt – ngũ cốc cho người tập gym

Gạo lứt là ngũ cốc tốt cho tim mạch
Gạo lứt ngũ cốc tốt cho người tập gym

Trong 100g gạo lứt có chứa:

  • 218 calo
  • 4,6g protein
  • 78g tinh bột
  • 1,6g chất béo
  • 1,8g chất xơ

Chất béo trong gạo lứt rất thấp, phù hợp để cho người tập gym giảm cân. Ngoài ra gạo lứt còn là loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giàu chất chống oxy hóa.

5.Ngô

Ngô là ngũ cốc tốt cho người tập gym
Ngô

Dân gym thì chẳng còn lạ gì với ngô, ngô là một loại ngũ cốc rất thông dụng.

Trong ngô có chứa nhiều tinh bột tốt giúp bạn hạn chế khả năng tích mỡ vào cơ thể. Là sản phẩm rất tốt để anh em cung cấp trong thực đơn tập gym của mình.

Trong 100g ngô có chứa:

  • 350 calo
  • 8,5g protein
  • 70g tinh bột
  • 2g chất xơ
  • 4,7g chất béo

Và nhiều nguồn vitamin tốt cho cơ thể khác.

Tập gym ăn nhiều ngũ cốc có tốt không?

Tất nhiên là sử dụng ngũ cốc sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập gym rồi. Nhưng cũng không nên sử dụng quá nhiều ngũ cốc, chúng sẽ làm bạn khó tiêu, đầy hơi đó. Hãy tính toán calo trong ngũ để sử dụng ngũ cốc sao cho hợp lý nhất nhé.

Cách làm ngũ cốc cho người tập gym

Trên mạng có bán rất nhiều loại ngũ cốc đã qua chế biến ở dạng bột khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể tự làm ngay tại nhà như cách mình chia sẻ dưới đây, vừa đảm bảo an toàn, thuận tiện, lại tiết kiệm chi phí.

Chuẩn bị:

  • Đậu nành 500g
  • Đậu xanh 500g
  • Đậu phộng 500g
  • Gạo lứt 500g
  • Đậu đen 500g

Cách làm:

  • Rửa sạch từng loại, xong để khô
  • Đem rang riêng từng loại tới khi có mùi thơm
  • Khi đã chín tách vỏ của lạc, đậu phộng, đậu xanh, đậu nành
  • Cho hỗn hợp các hạt vào máy xay thật nhuyễn

Khi xay xong cho hỗn hợp vào hộp kín bảo quản nơi khô ráo.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Cali đang có gói ưu đãi trong tháng 1, tập thử chỉ 200k/tháng/người khi đi 2 người (Áp dụng toàn quốc). Bạn có thể tham gia để trải nghiệm phong cách luyện tập chuyên nghiệp tại đây. Bấm hình dưới để xem chi tiết.

kmcali

Cách sử dụng bột ngũ cốc cho người tập gym

Sử dụng trước tập gym: Pha 2 thìa bột đậu với nước ấm cho thêm chút đường, hoặc sữa cho dễ uống. Sử dụng trước tập gym từ 40-60 phút.

Sử dụng sau tập gym: Sau tập gym bạn cũng có thể bổ sung thêm bột đậu để phục hồi cơ bắp. Sử dụng ngay sau tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Sử dụng bột ngũ cốc tập gym như một bữa ăn phụ, không lạm dụng sử dụng như bữa chính, sử dụng quá nhiều sẽ dẫn tới đầy bụng, khó tiêu do chúng có chứa nhiều chất xơ.

Lời kết

Ngũ cốc cho người tập gym là một trong những nguồn thực phẩm rất tốt hỗ trợ phát triển cơ, tăng và giảm cân (khi sử dụng hợp lý). Bạn hãy bổ sung ngay thực phẩm này vào thực đơn tập gym hàng ngày của mình nhé.

Hãy tính toán calo sao cho hợp lý để kiểm soát cân nặng của mình. Qua bài viết mình mong đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích tới từ ngũ cốc tới bạn. Chúc bạn thành công!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.

TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA

PLATINUM HYDRO WHEY

Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp.
1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết.

XEM SẢN PHẨM

CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG

Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà

XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x