Nên cardio mấy lần 1 tuần là tốt nhất cho gymer?

Chào các bạn! Dạo gần đây mình nhận được khá nhiều bình luận trên blog. Đó là một niềm vui cho mình có thêm động lực để viết và hoàn thiện hơn cho blog. Hôm nay, hãy cùng mình tìm hiểu về cardio mấy lần 1 tuần là hợp lý? Đây cũng chính là câu hỏi của bạn Hằng Nguyễn có gửi tới mình hôm nọ. Chắc hẳn cũng nhiều bạn sẽ quan tâm về câu hỏi này chứ? Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!

Nên Cardio mấy  lần 1 tuần là hợp lý?
Cardio mấy lần 1 tuần là hợp lý?

Cardio là gì?

Cardio là từ được viết tắt của Cardiovascular dịch ra tiếng Việt có nghĩa là Tim mạch. Cardio là các bài tập tốt cho tim mạch, tốt cho việc giảm mỡ thừa của cơ thể.

Người tập gym có thói quen ăn rất nhiều thịt đỏ, chính vì vậy nó sẽ có ảnh hưởng không tốt tới tim mạch. Nên cardio đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe người tập gym, giúp anh em hạn chế được vấn đề tim mạch, cũng như giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể.

Cardio là sự kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau, chứ không riêng lẻ như các bài tập gym chuyên về một nhóm cơ nào đó.

Ví dụ: Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe…đều là những bài tập cardio.

Những anh em tập gym lâu năm rồi đều biết những bài tập cardio là những bài nào. Một số bạn mình thấy tới phòng tập hôm nào cũng chạy bộ, mình có hỏi là đang tập cardio à? Thì nhận câu trả lời đang chạy bộ thôi. Cũng khá là thú vị nhỉ))

Đăng ký khóa học giảm cân: ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY!

Nên cardio mấy lần 1 tuần là hợp lý?

Đây là một câu hỏi khá là chung chung, sẽ có những trường hợp như:

Người thừa cân tập bao nhiêu buổi cardio 1 tuần? Người đủ cân rồi tập mấy buổi 1 tuần cho săn chắc? Người gầy có tập được cardio không? Hãy tìm hiểu từng trường hợp dưới đây, để hiểu rõ hơn nhé.

Người thừa cân, béo phì nên cardio mấy lần 1 tuần là hiệu quả?

Người thừa cân nên cardio mấy lần 1 tuần?
Người thừa cân nên cardio mấy lần 1 tuần?

Nếu bạn đang thừa cân, cảm thấy cơ thể mình quá nhiều mỡ, muốn giảm cân thì bạn chọn đúng chủ đề rồi đó.

Cardio là những bài tập sẽ giúp bạn phá tan mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Không có cách nào giảm cân tốt hơn bằng việc cardio kết hợp cả ăn uống điều độ đâu.

Đối với các bạn muốn giảm cân, đốt mỡ thì hãy chú trọng tập cardio nhiều hơn so với các bài tập gym chuyên về nhóm cơ nào đó.

Ví dụ: 1 tuần bạn sẽ đến phòng tập 6 buổi thì hãy dành 4 buổi để cardio. 2 buổi còn lại hãy làm quen với những bài tập gym để giúp cơ bắp phát triển, làm cơ thể săn chắc hơn.

Để giảm cân, giảm mỡ bạn phải tập cardio hết sức mình.

Trung bình một buổi cardio giảm cân sẽ kéo dài từ 45 phút trở lên. Lúc này, phần mỡ thừa trong cơ thể mới được tác động đến, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ phần mỡ thừa này để cung cấp cho quá trình tập luyện.

Một cách để cardio hiệu quả khác là tập theo phương pháp HIIT. HIIT là một trong những phương pháp cardio cường độ cao, ngắt quãng, giúp cardio hiệu quả hơn.

Thông thường khi cardio bạn sẽ tập rất bình thường theo động tác của từng bài. Nhưng với phương pháp HIIT bạn phải nâng cao cường độ của bài tập đó trong khoảng thời gian rất ngắn và ngắt quãng.

Ví dụ: Khi chạy bộ bạn tăng tốc thật nhanh trong khoảng thời gian từ 10s-60s xong tập chậm lại, và sau đó lại thực hiện lại như vậy. Bằng cách này cơ thể sẽ bị tác động nhiều hơn, giúp giảm cân tốt hơn.

Với người muốn giảm cân giảm mỡ, hãy tập ít nhất từ 4 buổi cardio 1 tuần trở lên, mỗi buổi tối thiểu 45 phút.

Người đủ cân nên cardio mấy lần 1 tuần là tốt cho cơ bắp?

Người đủ cân nặng rồi nên cardio mấy lần một tuần
Người đủ cân nặng rồi nên cardio mấy lần một tuần

Còn các bạn đã đủ cân, không cần giảm mỡ mấy, thì hãy thiên về tập các bài về gym phát triển cơ bắp hơn. Chỉ nên dành khoảng 1-2 buổi 1 tuần để cardio, đốt mỡ thừa, làm săn cơ bắp là đủ.

Trong quá trình cardio năng lượng sẽ được cơ thể dùng đầu tiên từ cơ bắp. Nếu bạn tập cardio quá nhiều sẽ dẫn đến việc mất cơ. Tập gym sẽ chẳng còn hiệu quả nữa.

Một buổi cardio đối với người đủ cân giao động từ 30-45 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa rồi.

Người gầy có nên tập cardio không và mấy lần 1 tuần là đủ?

Người gầy có nên cardio nhiều hay không?
Người gầy có nên cardio nhiều hay không?

Lúc trước, mình rất gầy và hầu như đợt đó mình chẳng bao giờ tập cardio. Đối với người gầy thì cardio còn phản tác dụng nếu không tập đúng cách. Các bài tập cardio sẽ làm cơ thể tốn năng lượng lớn, ảnh hưởng tới việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

Nếu bạn vẫn muốn cardio thì chỉ nên tập hạn chế. Khoảng 1 buổi mỗi tuần, mỗi buổi nên kéo dài từ 20-30 phút là đủ để cơ thể kích thích sự trao đổi chất, giúp bạn tăng cân tốt mà không bị ảnh hưởng gì.

Kết hợp với ăn uống để cardio hiệu quả nhất

Để tập cardio hiệu quả bạn còn phải có chế độ ăn uống khoa học. Tập luyện chỉ là một phần nhỏ, dinh dưỡng sẽ chiếm phần lớn.

Nếu bạn muốn giảm cân, tập cardio về mà vẫn ăn nhiều, ăn khỏe hơn thì đừng hỏi tại sao mình mãi không thay đổi nhé.

Bài toán năng lượng bao giờ cũng rất quan trọng trong gym. Hãy tính toán calo một cách hợp lý để việc cardio đạt hiệu quả nhất.

Còn nếu bạn đã đủ cân rồi mà không bổ sung đầy đủ protein sau mỗi buổi cardio sẽ dẫn đến việc mất cơ. Điều này cũng rất là nguy hiểm tới cơ bắp.

Hãy mua sữa Whey để tăng cơ tốt hơn: MUA SẢN PHẨM TẠI ĐÂY

Lời kết

Bài viết trên mình đã giải đáp thắc mắc cardio 1 tuần nên tập bao nhiêu buổi là đủ? Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà số buổi tập, thời gian cardio sẽ khác nhau. Hãy kiên trì, tập luyện, có tính toán bạn sẽ làm cơ thể mình đẹp hơn. Chúc bạn thành công!

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x