Nên ăn gì và không nên ăn gì ngay sau khi tập gym?

Bữa ăn sau mỗi buổi tập gym rất quan trọng đối với anh em gymer. Thực tế có rất ít gymer có thói quen bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập gym. Để cơ bắp phục hồi tốt nhất, anh em cần ăn ngay sau khi tập gym càng sớm càng tốt. Vậy nên ăn gì và không nên ăn gì sau khi tập gym? Hãy cùng mình tìm hiểu vấn đề này trong bài viết nhé.

Vì sao nên ăn sau khi tập gym?

Ăn sau tập gym tốt cho cơ bắp
Ăn sau tập gym tốt cho cơ bắp

Bữa ăn sau tập gym vô cùng là quan trọng. Nó sẽ giúp cơ bắp được hồi phục và phát triển tốt nhất. Vì sao ư?

Gymer nào cũng biết dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong tập gym. Có dinh dưỡng thì cơ bắp mới có thể phát triển. Còn đi tập gym mà ăn uống không đủ dinh dưỡng, thì tốt nhất không nên tập sẽ tốt hơn. Tập gym mà không ăn uống đầy đủ chỉ làm bạn xấu đi nhiều hơn là đẹp lên.

Khi bạn đã đảm bảo về vấn đề dinh dưỡng rồi. Thì còn một vấn đề quan trọng khác đó là ăn vào thời gian nào là hợp lý? Bài viết này chúng ta chỉ đi tìm hiểu chuyên sâu về bữa ăn sau tập thôi nhé.

Cơ bắp trong tập gym sẽ bị tác động như sau:

Trong quá trình tập gym cơ thể sẽ cần phải có năng lượng để duy trì hoạt động. Năng lượng cơ thể dùng đầu tiên sẽ được chuyển hóa từ cơ bắp.

Ví dụ: Bạn tập nhóm cơ ngực, trong quá trình tập gym các sợi cơ ngực sẽ bị mất đi, chứ không nhiều lên.

Quá trình tập gym sẽ làm rách cơ, mất cơ, sau đó khi chúng ta bổ sung dinh dưỡng thì cơ bắp sẽ được hồi phục và phát triển. Hãy hình dung cơ bắp của bạn như một quả bóng bay. Bình thường nó xẹp, khi tập luyện nó sẽ căng ra. Khi quá căng nó sẽ bị vỡ. Dinh dưỡng đóng vai trò như những miếng băng dính. Nó hàn gắn và xây dựng cơ bắp phát triển lên.

Nhưng tại sao ăn sau khi tập gym sẽ tốt cho cơ bắp?

Bởi vì ngay sau tập gym cơ bắp sẽ cần ngay protein để phục hồi và phát triển. Chính vì vậy ăn sau tập gym mới quan trọng đến vậy. Lúc này là lúc cơ bắp yếu nhất, cần được phục hồi và cấp cứu ngay. Còn gì bằng khi cung cấp cho nó protein, dinh dưỡng để nó tự phục hồi và to lên.

Những thực phẩm nên ăn sau tập gym

Như mình đã trình bày bên trên thì những thực phẩm nên ăn sau tập gym phải đảm bảo chứa nhiều protein, tốt cho cơ bắp phục hồi. Một số thực phẩm mình khuyên anh em nên ăn ngay sau tập gym đó là:

Trứng chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp

trứng tốt cho cơ bắp
Trứng chứa nhiều protein tốt cho cơ bắp

Trứng là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein nhất. Nên đương nhiên nó là nguồn protein nên dùng cho gymer. Trong 1 quả trứng gà bình thường có chứa khoảng 89calo và 6g protein. Trứng gà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể khác. Trứng còn có một điểm cộng nữa là giá thành rất rẻ, dễ chế biến.

Chuối chứa nguồn Kali tự nhiên giúp hồi phục cơ bắp

Gymer thì tuyệt đối không thể bỏ qua nguồn dinh dưỡng từ chuối. Chuối là một trong số những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g chuối chín chứa đến 358mg Kali. Nguồn Kali từ chuối có tác dụng hồi phục và phát triển cơ bắp rất tốt.

Các loại hạt chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe người tập gym

Các loại hạt, ngũ cốc thường rất dễ ăn, dễ chế biến, dễ sử dụng. Trong các loại hạt còn chứa nhiều protein, chất sơ giúp người tập gym phát triển cơ bắp tốt.

Một số loại hạt có thể kể đến: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…

Ăn thịt giúp cơ bắp phát triển tốt hơn

ăn thịt sau khi tập gym
Ăn thịt sau tập gym

Nếu bạn bổ sung thịt ngay sau tập gym thì còn gì tốt bằng. Thịt cũng là nguồn dinh dưỡng cung cấp nhiều calo và protein nhất để phát triển cơ bắp.

Một số loại thịt có thể kể đến như: Thịt bò, thịt lợn, ức gà, tôm, cá…

Sữa tập gym whey giúp cơ phát triển và hồi phục tốt

Nếu có điều kiện thì đừng ngại mua cho mình những hộp sữa Whey. Trong sữa Whey có chứa rất nhiều protein xịn được tổng hợp từ váng sữa. Nên khi uống chúng sẽ được cơ thể hấp thụ ngay, không bị mất đi đâu hết. Bản thân mình có đợt đã dùng Whey sau tập và thật sự thấy nó thật hiệu quả.

Những loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym

Tuy nhiên sau khi tập gym không phải ăn gì cũng là tốt. Có những loại thực phẩm không nên ăn sau tập gym như:

Các loại nước uống có ga, rượu bia

Rượu bia ảnh hưởng tới cơ bắp gymer
Rượu bia ảnh hưởng tới cơ bắp gymer

Các loại đồ uống này hoàn toàn là một lựa chọn sai lầm cho anh em gymer uống sau tập. Thà bạn uống một hộp sữa tươi còn tốt hơn. Các loại đồ uống có ga có tác dụng trực tiếp giải cơn khát trong bạn. Nhưng bản thân nó lại chứa nguồn calo rỗng, có hại tới cơ bắp và cơ thể người tập gym. Nên anh em tuyệt đối không nên dùng sau tập gym nhé.

Các đồ ăn nhanh không tốt cho cơ bắp

Các đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất bảo quản, dầu mỡ nên hiển nhiên nó cũng không tốt cho người tập gym.

Ví dụ: Mì tôm, các loại bánh chiên…

Các đồ ăn ngọt sẽ làm cơ thể lỏng lẻo

Đồ ăn ngọt thì là kẻ thù chính của người tập gym. Vì chúng chứa nhiều đường, chất béo sẽ làm cho cơ thể lỏng lẻo, không được săn chắc. Gymer không nên sử dụng các loại đồ ăn ngọt thay cho bữa ăn của mình.

Các loại đồ ăn ngọt như: Bánh, kẹo, đồ uống ngọt…

Kết

Bữa ăn sau tập gym vô cùng quan trọng cho anh em gymer. Để cơ bắp phát triển tốt nhất anh em không nên bỏ qua bữa ăn này. Hãy đảm bảo bữa ăn sau tập của mình đầy đủ dưỡng chất, chứa thật nhiều protein. Tránh các thực phẩm không tốt cho cơ bắp. Chúc anh em có một bữa ăn sau tập gym ngon lành.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x