Sau khi tập gym nên ăn gì là câu hỏi rất được anh em tập gym quan tâm. Khi đã tập gym thì bắt buộc chế độ ăn của bạn phải khác so với người bình thường.
Và bữa ăn sau khi tập gym là hết sức quan trọng. Nó có các dụng bù đắp năng lượng sau khi luyện tập đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp nói riêng và dinh dưỡng cho cơ thể nói chung.
Vậy sau khi tập gym nên ăn gì để tốt cho quá trình luyện tập, phục hồi cơ bắp. Cùng mình tìm hiểu chi tiết torng nội dung bài viết này nhé.
Mục lục
Vì sao thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì lại quan trọng
Bữa ăn sau tập gym vô cùng là quan trọng. Nó sẽ giúp cơ bắp được hồi phục và phát triển tốt nhất. Cụ thể.
Gymer nào cũng biết dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong tập gym. Có dinh dưỡng thì cơ bắp mới có thể phát triển. Còn đi tập gym mà ăn uống không đủ dinh dưỡng, thì tốt nhất không nên tập sẽ tốt hơn. Luyện tập chỉ đóng một phần nhỏ trong quá trình kiến tạo cơ bắp, chế độ ăn uống khoa học mới là quan trọng nếu uống cơ thể khỏe, cơ bắp phát triển.
Khi bạn đã đảm bảo về vấn đề dinh dưỡng rồi. Thì còn một vấn đề quan trọng khác đó là ăn vào thời gian nào là hợp lý? Mà cụ thể trong bài này là sau khi tập gym nên ăn gì – khoảng thời gian rất quan trọng.
Cơ bắp bị thay đổi khi luyện tập
Trong quá trình tập gym cơ thể sẽ cần phải có năng lượng để duy trì hoạt động. Năng lượng cơ thể dùng đầu tiên sẽ được chuyển hóa từ cơ bắp.
Ví dụ: Bạn tập nhóm cơ ngực, trong quá trình tập gym các sợi cơ ngực sẽ bị mất đi, chứ không nhiều lên.
Quá trình tập gym sẽ làm rách cơ, mất cơ, sau đó khi chúng ta bổ sung dinh dưỡng thì cơ bắp sẽ được hồi phục và phát triển. Hãy hình dung cơ bắp của bạn như một quả bóng bay. Bình thường nó xẹp, khi tập luyện nó sẽ căng ra. Khi quá căng nó sẽ bị vỡ. Dinh dưỡng đóng vai trò như những miếng băng dính. Nó hàn gắn và xây dựng cơ bắp phát triển lên.
Bữa ăn sau khi tập quan trọng thế nào
Bởi vì ngay sau tập gym cơ bắp sẽ cần ngay protein để phục hồi và phát triển. Chính vì vậy ăn sau tập mới quan trọng đến vậy. Lúc này cơ bắp yếu nhất, cần được phục hồi và cấp cứu ngay. Còn gì bằng khi cung cấp cho nó protein, dinh dưỡng để nó tự phục hồi và to lên.
Sau khi tập gym nên ăn gì
Như mình đã trình bày bên trên thì những thực phẩm nên ăn sau tập gym phải đảm bảo chứa nhiều protein, tốt cho cơ bắp phục hồi. Một số thực phẩm mình khuyên anh em nên ăn ngay sau tập gym đó là:
Trứng gà
Trứng là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein nhất. Nên đương nhiên nó là nguồn protein nên dùng cho gymer. Trong 1 quả trứng gà bình thường có chứa khoảng 89calo và 6g protein. Trứng gà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể khác. Trứng còn có một điểm cộng nữa là giá thành rất rẻ, dễ chế biến.
Chuối
Gymer thì tuyệt đối không thể bỏ qua nguồn dinh dưỡng từ chuối. Chuối là một trong số những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g chuối chín chứa đến 358mg Kali. Nguồn Kali từ chuối có tác dụng hồi phục và phát triển cơ bắp rất tốt.
Các loại hạt chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe người tập gym
Các loại hạt giàu protein, ngũ cốc thường rất dễ ăn, dễ chế biến, dễ sử dụng. Trong các loại hạt còn chứa nhiều protein, chất sơ giúp người tập gym phát triển cơ bắp tốt.
Một số loại hạt có thể kể đến: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
Ăn thịt giúp cơ bắp phát triển tốt hơn
Nếu bạn bổ sung thịt ngay sau tập gym thì còn gì tốt bằng. Thịt cũng là nguồn dinh dưỡng cung cấp nhiều calo và protein nhất để phát triển cơ bắp.
Một số loại thịt có thể kể đến như: Thịt bò, thịt lợn, ức gà, tôm, cá…
Sữa tập gym whey giúp cơ phát triển và hồi phục tốt
Nếu có điều kiện thì đừng ngại mua cho mình những loại sữa tăng cơ Whey. Trong sữa Whey có chứa rất nhiều protein xịn được tổng hợp từ váng sữa. Nên khi uống chúng rất dễ được cơ thể hấp thụ một cách nhanh chóng, không bị mất đi đâu hết. Bản thân mình có đợt đã dùng Whey sau tập và thật sự thấy nó thật hiệu quả.
Cũng chính vì tác dụng phục hồi cơ nhanh chóng của Whey mà những anh em nếu mới tập gym thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì thì sẽ được người đi trước chỉ ngay dùng Whey sau mỗi buổi tập.
Những loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym
Tuy nhiên sau khi tập gym không phải ăn gì cũng là tốt. Có những loại thực phẩm không nên ăn sau tập gym như:
Các loại nước uống có ga, rượu bia
Các loại đồ uống này hoàn toàn là một lựa chọn sai lầm cho anh em gymer uống sau tập. Thà bạn uống một hộp sữa tươi còn tốt hơn.
Các loại đồ uống có ga có tác dụng trực tiếp giải cơn khát trong bạn. Nhưng bản thân nó lại chứa nguồn calo rỗng, có hại tới cơ bắp và cơ thể người tập gym. Nên anh em tuyệt đối không nên dùng sau tập gym nhé.
Các đồ ăn nhanh không tốt cho cơ bắp
Các đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất bảo quản, dầu mỡ nên hiển nhiên nó cũng không tốt cho người tập gym.
Ví dụ: Mì tôm, các loại bánh chiên…
Các đồ ăn ngọt sẽ làm cơ thể lỏng lẻo
Đồ ăn ngọt thì là kẻ thù chính của người tập gym. Vì chúng chứa nhiều đường, chất béo sẽ làm cho cơ thể lỏng lẻo, không được săn chắc. Gymer không nên sử dụng các loại đồ ăn ngọt thay cho bữa ăn của mình.
Các loại đồ ăn ngọt như: Bánh, kẹo, đồ uống ngọt…
Lời kết
Sau khi tập gym nên ăn gì và ăn với liều lượng ra sao cần phải được lên thực đơn và tính toán kỹ càng nếu bạn đang muốn đi theo con đường chuyên nghiệp. Tuy nhiên nếu là người không chuyên thì chỉ cần xem bài viết thực đơn cho Gymer để xem các lưu ý hết sức quan trọng trong quá trình lên thực đơn.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.
