Làm gì khi bị bong gân trong tập gym? Và đây là giải pháp

Sẽ có ít nhất một lần bạn gặp phải chấn thương bong gân trong cuộc đời. Bong gân còn là hiện tượng rất hay gặp trong tập gym. Nó sẽ làm anh em cảm thấy đau đớn, không thể tập luyện gym trong một thời gian dài, hoặc nếu bị nhẹ cũng làm giảm hiệu quả bài tập. Hôm nay hãy cùng mình tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục việc bong gân trong quá trình tập gym nhé!

Bong gân trong tập gym là gì?

dây chằng các khớp xương
Dây chằng

Bạn hãy hình dung cơ thể con người như những chú rô bốt. Rô bốt được tạo thành từ rất nhiều linh kiện khác nhau, các linh kiện này được lắp ghép với nhau thông qua những điểm nối. Các điểm nối đó cũng tương tự các khớp xương trên cơ thể con người. Thứ gắn kết các điểm nối này chính là các dây chằng. Có đến hơn 900 loại dây chằng trên cơ thể con người.

Dây chằng có tác dụng bao quanh các khớp giúp bảo vệ, cố định phần xương. Các khớp xương giúp cơ thể hoạt đột trơn tru. Khi hoạt động hàng ngày bị kích thích nặng, sai lệch tư thế sẽ làm cho các sợi dây chằng bị rách ra. Đây cũng chính là hiện tượng bong gân.

Nguyên nhân nào dẫn đến việc bong gân khi tập gym?

Dưới đây là những nguyên nhân có thể dẫn tới việc bong gân trong quá trình tập gym:

Đẩy tạ sai tư thế, dẫn đến phần dây chằng bị lệch, tổn thương.

Đẩy tạ quá nặng, sai kỹ thuật dẫn đến tổn thương dây chằng.

Do ngã hoặc va đập mạnh các khớp vào dụng cụ tập gym.

Do tập các bài Squat, Deadlift sai tư thế mà không có đai lưng bảo vệ.

Đi giày không vừa chân, không phù hợp với bài tập dẫn đến bong gân mắt cá chân.

Triệu chứng khi bị bong gân

bong gân đầu gối trong tập gym
Bong gân đầu gối

Khi bị bong gân việc đầu tiên bạn sẽ cảm thấy là đau điếng người. Sau đó một thời gian, vùng xung quanh khớp sẽ bị sưng lên, ửng đỏ hoặc tím tái. Có cảm giác đau buốt. Khó có thể cử động, khi cử động tại vùng đó sẽ cảm thấy đau.

Bong gân trong tập gym xảy ra ở các vị trí khớp xương như: Đầu gối, mắt cá chân, cổ tay, khớp ngón tay, cột sống…

Bong gân sẽ có những cấp độ như sau:

Dây chằng bị giãn: Bong gân nhẹ.

Dây chằng bị giãn và đứt ít: Bong gân vừa vừa.

Dây chằng bị đứt hoàn toàn: Bong gân nặng.

Tùy theo các cấp độ bong gân mà thời gian khỏi là khác nhau.

Tác hại của việc bong gân trong tập gym

Đau cột sống vì bị bong gân trong gym
Đau cột sống vì bị bong gân

Bản thân mình đã từng bị bong gân ở khớp cổ tay, nên mình hiểu rõ được tầm ảnh hưởng của nó tới việc tập gym. Không hiểu hồi đó do đẩy nặng hay đẩy sai tư thế ở bài tập ngực mà vẹo luôn cổ tay. Phải mất hơn một tháng trời mình mới có cảm giác đẩy ngực được thoải mái.

Bong gân sẽ làm cho việc tập gym bị giảm hiệu quả, do bạn luôn phải tập trong tư tưởng sợ đau.

Làm cho bạn có cảm giác đau buốt, khó chịu.

Bong gân làm cho mọi hoạt động liên quan đến phần tổn thương bị ảnh hưởng.

Bị bong gân cũng rất là lâu khỏi, phải vài tháng trời, nhanh thì hơn tháng bạn mới có thể hoạt động như bình thường.

Cách khắc phục khi bị bong gân trong tập gym

Chườm đá lạnh tại chỗ bong gân

Để giảm đau ngay lập tức thì bạn nên chườm đá lạnh ngay tại chỗ bị tổn thương. Việc làm này giúp bạn giải tỏa cơn đau buốt nhanh tróng.

Băng bó chỗ bị thương

Việc băng bó chỗ bị thương sẽ làm bạn giảm được việc sưng tấy, cũng như chẳng may va vào vật gì đó sẽ đỡ bị đau hơn. Việc băng bó sẽ làm vết thương được cố định, mau lành hơn.

Xoa bóp chỗ bị bong gân

Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp chỗ bị bong gân sẽ làm cho phần đó đỡ bị đơ cứng do ít hoạt động. Làm cho vết thương mau khỏi hơn. Hãy nhớ là xoa nhẹ nhàng thôi, mạnh tay quá sẽ rất đau đó.

Dùng thuốc theo yêu cầu của bác sĩ

Khi bạn cảm thấy quá đau, vết thương chỗ bong gân sưng to, không thể vận động được thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để chữa trị kịp thời để tránh vết thương nặng hơn.

Hạn chế cử động tại chỗ bị bong gân

Nếu bạn hoạt động quá nhiều, hoạt động mạnh có liên quan tới chỗ bị bong gân sẽ làm cho phần vết thương khó lành, đôi khi còn trở lên nặng hơn. Vì vậy hãy hạn chế vận động tại vết thương để cho nó mau lành.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Cali đang có gói ưu đãi trong tháng 1, tập thử chỉ 200k/tháng/người khi đi 2 người (Áp dụng toàn quốc). Bạn có thể tham gia để trải nghiệm phong cách luyện tập chuyên nghiệp tại đây. Bấm hình dưới để xem chi tiết.

kmcali

Cách phòng tránh việc bong gân trong tập gym

Khởi động trước tập gym
Khởi động trước tập gym

Để hạn chế việc bong gân trong gym bạn cần chú ý những điều sau:

Khởi động thật kỹ trước tập gym giúp cho các dây chằng được căng ra, các khớp nối được trơn tru. Giúp các khớp thích nghi được với hoạt động nặng nhanh hơn.

Đi giày vừa với chân giúp chân không bị chẹo khi chạy.

Khi tập quá nặng phải có người trợ giúp hoặc phải có dụng cụ hỗ trợ để tránh bị bong gân.

Ví dụ: Khi tập Deadlift phải có đai lưng hỗ trợ để tránh bị vẹo cột sống.

Kết

Bong gân trong tập gym rất dễ có thể xẩy ra. Để hạn chế việc bong gân bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ cơ thể trước khi tập. Bong gân sẽ làm cho việc tập gym của bạn bị gián đoạn, vì vậy bạn phải thật chú ý trong quá trình tập luyện. Chúc bạn có buổi tập gym vui vẻ!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.

TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA

PLATINUM HYDRO WHEY

Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp.
1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết.

XEM SẢN PHẨM

CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG

Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà

XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x