Tết Nguyên Đán sắp đến gần, đây là một dịp quan trọng trong năm để gia đình, bạn bè đoàn tụ, chia sẻ niềm vui và thưởng thức những món ăn đặc trưng. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm khiến nhiều người lo ngại về việc tăng cân vì thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ và thực phẩm ngọt ngào. Nếu bạn đang muốn giảm 5kg trong 7 ngày để có thể tự tin hơn khi diện những bộ đồ mới đón Tết, hãy cùng Thichgym tham khảo bài hướng dẫn dưới đây về cách giảm cân hiệu quả và an toàn, giúp bạn tự tin diện đồ đẹp đón tết.
Mục lục
I. Nguyên lý giảm cân nhanh chóng
Cũng giống như các bài tập thể dục hay các thức hoạt động về trao đổi chất trong cơ thể, giảm cân cũng có nguyên lý và công thức, nếu bạn nắm và hiểu được nguyên lý này thì việc giảm cân sẽ trở nên rất dễ dàng.
1. Công thức giảm cân
Giảm cân là một quá trình đơn giản nếu bạn hiểu rõ nguyên lý cơ bản: để giảm cân, bạn cần phải tạo ra một sự thâm hụt calo, tức là số calo bạn tiêu thụ phải ít hơn số calo bạn đốt cháy. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải điều chỉnh khẩu phần ăn và tăng cường hoạt động thể chất để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể.
Mặc dù có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau, nhưng cơ bản nhất, việc giảm cân an toàn và hiệu quả vẫn là việc duy trì thâm hụt calo trong một khoảng thời gian nhất định. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng nguồn mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, giúp bạn giảm cân.

2. Vai trò của dinh dưỡng và tập luyện trong giảm cân
Cả chế độ ăn uống và việc tập thể dục giảm cân đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân. Dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập gym giảm cân.
Tập thể dục giảm cân, đặc biệt là tập gym giảm cân, sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Các bài tập gym giảm cân nhanh như cardio, tập tạ, và các bài tập sức bền không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
III. Lập kế hoạch giảm cân trong 7 ngày 5kg
Để giảm 5kg trong 7 ngày, bạn cần có một kế hoạch chi tiết và cụ thể. Dưới đây là một số chiến lược mà bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả
a. Cắt Giảm Lượng Calo Tiêu Thụ Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ. Bạn nên tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày và cắt giảm từ 20-30% lượng calo tiêu thụ so với mức bình thường. Một số thực phẩm bạn nên tránh bao gồm các loại thực phẩm nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chứa chất béo bão hòa.
b. Tăng Cường Rau Củ Quả Rau củ quả là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm mỡ hiệu quả. Hãy bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn của bạn và hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột.
c. Protein Chất Lượng Protein là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân, đặc biệt là protein từ nguồn thực phẩm ít béo như thịt gà, cá, trứng và đậu. Protein giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
d. Tránh Tinh Bột Tinh Chế Và Đường Những thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bánh kẹo, đồ ngọt sẽ khiến bạn dễ tăng cân vì chúng cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, khoai lang để cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
e. Tăng Cường Nước Uống
Một trong những cách giảm cân tự nhiên và hiệu quả là uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn kiểm soát cơn đói. Hãy uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày và tránh các loại đồ uống có đường.
Bên cạnh đó, trà thảo mộc hoặc trà xanh là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng không chỉ cung cấp nước mà còn giúp giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa.

2. Tập luyện thể dục để giảm mỡ hiệu quả
Cardio Tập cardio là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc bơi lội. Hãy duy trì các bài tập này ít nhất 30-60 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.
Tập Luyện Cơ Bắp Các bài tập như squat, lunges, plank và push-up giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ. Tập luyện sức mạnh giúp bạn săn chắc cơ thể và cải thiện tỷ lệ cơ/mỡ.
HIIT (High-Intensity Interval Training) HIIT là phương pháp tập luyện đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Các bài tập HIIT kết hợp giữa các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn giúp tăng tốc quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Một buổi tập HIIT kéo dài 20-30 phút có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn mà không cần tập luyện quá lâu.
IV. Những lưu ý quan trong khi giảm cân
Việc giảm 5kg trong 7 ngày là mục tiêu đầy thử thách, đòi hỏi bạn phải kiên trì và thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, để đạt được kết quả an toàn và bền vững, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần nắm vững. Dưới đây là những điểm cần nhớ trong quá trình giảm cân để đạt được mục tiêu mà không làm tổn hại đến sức khỏe.
1. Giảm cân là quá trình đốt mỡ, không phải giảm nước
Một số phương pháp giảm cân cực nhanh có thể khiến bạn giảm cân ngay lập tức, nhưng đó chỉ là việc giảm nước trong cơ thể chứ không phải giảm mỡ thực sự. Việc giảm mỡ hiệu quả không thể xảy ra chỉ sau một đêm; thay vào đó, nó đòi hỏi một kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học. Đừng quá tin vào những biện pháp giảm cân cấp tốc hoặc uống thuốc giảm cân mà không có sự giám sát y tế, vì chúng có thể gây hại cho cơ thể và làm bạn dễ dàng tăng cân lại sau khi dừng lại.
2. Không bỏ bữa
Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi giảm cân là bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Tuy nhiên, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ. Việc ăn đủ ba bữa chính mỗi ngày, kết hợp với các bữa ăn phụ lành mạnh, sẽ giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định và kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn. Hãy chú ý đến lượng calo bạn nạp vào mỗi bữa ăn và chọn thực phẩm dinh dưỡng, ít calo để duy trì thâm hụt calo.
3. Ngủ đủ giấc
Một yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân là giấc ngủ. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi, cải thiện khả năng trao đổi chất và kiểm soát sự thèm ăn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đói và tăng cường sự thèm ăn, đặc biệt là thèm thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng cho các bài tập gym giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

4. Lắng nghe cơ thể, đừng quá khắt khe
Mặc dù mục tiêu của bạn là giảm 5kg trong 7 ngày, nhưng đừng quên rằng mỗi cơ thể là khác nhau. Một số người có thể giảm cân nhanh chóng, trong khi những người khác cần nhiều thời gian hơn để đạt được kết quả mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kế hoạch giảm cân sao cho hợp lý, tránh ép buộc cơ thể làm việc quá sức. Quá trình giảm cân đón Tết cần phải an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
5. Kiên trì và đặt mục tiêu thực tế
Giảm cân là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần hiểu rằng kết quả sẽ không đến ngay lập tức và không có phép màu nào giúp bạn giảm 5kg chỉ trong một đêm. Hãy đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình hàng ngày. Đặt ra những mục tiêu nhỏ, ví dụ như giảm 1kg trong 2-3 ngày, để có thể duy trì động lực. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và hứng thú với quá trình giảm cân thay vì cảm thấy thất vọng khi không đạt được mục tiêu ngay lập tức.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân, vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, làm gia tăng cảm giác thèm ăn và đặc biệt là thèm đồ ăn vặt có nhiều đường. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử thiền, yoga, hoặc đơn giản là đi bộ ngoài trời. Việc thư giãn và duy trì một tâm trạng thoải mái cũng giúp bạn duy trì một quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
7. Tập thể dục đều đặn
Mặc dù việc tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng việc tập luyện quá sức trong những ngày đầu có thể gây mệt mỏi và làm giảm động lực. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc bơi lội. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể dần nâng cao cường độ và thời gian tập luyện. Các bài tập gym giảm cân nhanh như HIIT (High-Intensity Interval Training) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bị chấn thương khi tập luyện quá mức.

8. Theo dõi tiến trình và kế hoạch tập luyện phù hợp
Hãy theo dõi tiến trình giảm cân của mình để đánh giá xem bạn có đang đi đúng hướng không. Nếu thấy không đạt được kết quả như mong đợi, đừng vội từ bỏ. Có thể bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tăng cường thời gian tập luyện. Điều quan trọng là không nên quá lo lắng nếu bạn không giảm cân nhanh như kế hoạch, vì mỗi cơ thể có một phản ứng khác nhau với kế hoạch giảm cân.
V. Mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để giảm 5kg trong 7 ngày một cách hiệu quả, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng. Mẫu thực đơn dưới đây được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và duy trì năng lượng trong suốt ngày dài. Hãy nhớ rằng, ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống, bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và đủ giấc ngủ để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Ngày 1-3: Tăng cường Protein và chất xơ
Trong những ngày đầu, bạn sẽ tập trung vào việc tiêu thụ nhiều protein nạc và rau củ quả. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu, cung cấp ít calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Bữa sáng:
- 1 cốc sữa chua không đường, thêm 1 muỗng hạt chia và vài quả mọng (dâu tây, việt quất).
- 1 quả trứng luộc và 1 quả táo.
- Bữa trưa:
- Salad rau xanh (rau xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột) với ức gà nướng, thêm 1 muỗng canh dầu ô liu và một ít gia vị (muối, tiêu, chanh).
- 1 quả cam hoặc vài lát dưa hấu.
- Bữa tối:
- 200g cá hồi nướng hoặc cá ngừ, ăn kèm với măng tây hoặc cải bó xôi xào tỏi.
- 1 phần khoai lang nướng.
- Bữa phụ:
- Một nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười không muối.

Ngày 4-5: Kết hợp tinh bột lành mạnh
Trong những ngày này, bạn sẽ bổ sung tinh bột từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, khoai lang và các loại đậu. Tinh bột nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng ổn định và không làm tăng lượng đường huyết quá nhanh.
- Bữa sáng:
- 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa hạnh nhân, thêm một ít quả mọng như dâu tây hoặc việt quất.
- 1 quả trứng ốp la và một ly trà xanh.
- Bữa trưa:
- 1 chén cơm gạo lứt với ức gà xào nấm và rau cải xanh.
- 1 quả táo hoặc vài quả cherry.
- Bữa tối:
- Súp rau củ với khoai lang nướng và thịt bò nạc.
- 1 phần salad rau trộn dầu ô liu và giấm táo.
- Bữa phụ:
- 1 cốc sữa chua không đường với một ít hạt chia.

Ngày 6-7: Tăng chất xơ từ rau củ và giảm tinh bột
Trong hai ngày cuối cùng, bạn sẽ giảm bớt tinh bột và tập trung vào rau củ quả để tạo sự thâm hụt calo hiệu quả, đồng thời duy trì mức năng lượng ổn định. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
- Bữa sáng:
- 1 cốc smoothie làm từ rau bina, chuối, sữa hạnh nhân và hạt chia.
- 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa:
- Salad rau xanh với thịt gà xé, cà chua, dưa leo và dầu ô liu.
- 1 quả bưởi.
- Bữa tối:
- Cá ngừ nướng với một phần rau mầm, cải bó xôi, và măng tây hấp.
- 1 phần khoai lang nướng hoặc 1 bát canh rau củ.
- Bữa phụ:
- 1 quả táo hoặc 200g hạt hạnh nhân.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện ăn theo thực đơn
- Uống nhiều nước: Hãy uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Tránh thức ăn chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không chỉ làm tăng lượng calo mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm giúp bạn nhận biết được cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Điều này đặc biệt quan trọng trong chế độ giảm cân để duy trì lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
VI. Các yếu tố hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng
Để đạt được mục tiêu giảm 5kg trong 7 ngày, ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện, có một số yếu tố hỗ trợ khác sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Những yếu tố này có thể cải thiện khả năng đốt cháy mỡ thừa, duy trì mức năng lượng ổn định và tăng cường sự trao đổi chất. Dưới đây là những yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý:
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Việc kết hợp giữa các bài tập cardio (như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe) và các bài tập sức mạnh (như tập gym giảm cân hoặc các bài tập HIIT) sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, gia tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Bài tập gym giảm cân nhanh: HIIT (High-Intensity Interval Training) là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ nhanh chóng. Với phương pháp này, bạn thực hiện các động tác thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục. Các bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì đốt calo ngay cả sau khi tập.
- Tập thể dục mỗi ngày: Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30-45 phút cho việc tập luyện. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
2. Uống đủ lượng nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước, cải thiện chức năng thận và giúp tiêu hóa tốt hơn. Nước cũng giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là khi bạn uống nước trước bữa ăn.
- Nước ấm hoặc nước chanh: Uống một ly nước ấm pha với chanh vào buổi sáng có thể giúp kích thích dạ dày và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
- Tránh đồ uống có đường: Hãy tránh các loại nước ngọt, nước ép đóng hộp hoặc các thức uống chứa nhiều đường vì chúng chứa calo rỗng và làm tăng lượng đường huyết, dễ dẫn đến tích mỡ.
3. Giấc đủ giấc và ngủ ngon
Giấc ngủ có tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất và gây rối loạn hormone điều chỉnh sự thèm ăn, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc: Mỗi đêm, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và kiểm soát tốt các hormone liên quan đến đói, như ghrelin và leptin.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo một không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy thử thiền hoặc thư giãn nhẹ nhàng để làm dịu tâm trí.
4. Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân, vì khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn làm giảm khả năng đốt cháy mỡ, khiến bạn khó giảm cân.
- Các biện pháp giảm căng thẳng: Bạn có thể thử yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn như đi dạo, nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc duy trì các mối quan hệ tích cực và chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng.
5. Bổ sung thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ
Một số thực phẩm có thể giúp tăng cường quá trình đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của mình.

- Trà xanh: Trà xanh chứa catechins, một loại chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Uống trà xanh trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng sự trao đổi chất.
- Gừng và nghệ: Gừng và nghệ có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể thêm chúng vào các bữa ăn hoặc uống trà gừng để tăng cường hiệu quả giảm cân.
- Chất xơ: Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, yến mạch, quả mọng và đậu không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ các chất thải và mỡ thừa.
6. Thực hiện kiểm soát Calo và lượng đường
Để giảm cân nhanh chóng, việc kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức tiêu thụ của cơ thể.
- Sử dụng khẩu phần nhỏ và thường xuyên: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ hơn để duy trì sự trao đổi chất ổn định. Điều này cũng giúp kiểm soát cơn đói và tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
- Tránh thực phẩm nhiều đường: Đường là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ dàng tích mỡ và tăng cân. Hãy cắt giảm đường trong chế độ ăn và thay thế bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt.

VII. Kết luận
Việc giảm 5kg trong 7 ngày không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì với kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này. Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình đốt mỡ chứ không phải giảm nước, vì vậy hãy thực hiện phương pháp giảm cân an toàn và bền vững. Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ, khỏe mạnh và tự tin với vóc dáng của mình!
Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khách như các bài tập đốt mỡ bụng nhanh chóng, cách kiểm soát cân nặng tại nhà,… bạn đọc có thể liên hệ Thichgym để được tư vấn cụ thể và chi tiết hơn.
EAA
EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.