Các loại hạt tốt cho tập gym, là gymer phải dùng qua 1 lần

Các loại hạt là một thực phẩm có chứa nhiều Protein có thể thay thế, hay bổ sung cho cơ thể ngoài các loại thịt đỏ. Trong các loại hạt còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà không gây ra bất cứ tác động xấu nào đến cơ thể. Người tập gym có thể dùng các loại hạt để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Ngoài ra các loại hạt cũng giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn nữa. Hãy cùng mình điểm qua các loại hạt tốt cho người tập gym dưới đây nhé!

Cấu tạo của các loại hạt

Hạt hay thực chất là phôi cây, nằm trong quả. Là khởi đầu hình thành của cây, nên chúng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Trong tự nhiên có rất nhiều loại hạt có thể ăn được, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Phần sử dụng được chính là phần dự chữ chất dinh dưỡng để nuôi phôi của hạt và sẽ được bảo vệ bởi một lớp vỏ.

Do cung cấp chất để hình thành phôi tạo thành cây non, nên phần hạt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Công dụng của các loại hạt tốt cho việc tập gym như thế nào?

Đầu tiên các loại hạt chứa nhiều protein tốt cho tập gym

Trong tất cả các loại hạt đều có chứa lượng protein rất cao

Ví dụ: Thành phần dinh dưỡng cơ bản có trong 100g hạt điều gồm có.

Protein: 18,7g

Calo: 620calo

Chất sơ: 0.7g

Lipid:46g

Có thể thấy lượng protein trong 100g hạt ngang với lượng protein có trong 100g các loại thịt tiêu thụ hàng ngày. Protein lại là chất quan trọng để hình thành cơ bắp của người tập gym. So với sử dụng các loại thịt để ăn thì ăn các loại hạt dễ ăn hơn nhiều.

Với một thanh niên lười như mình thì dùng các loại hạt không phải mất công chế biến chỉ cần ăn là xong, sạch sẽ…rất là tiện lợi với bạn nào không có thời gian, mà các loại hạt rất dễ bảo quản.

Chứa nhiều năng lượng giúp người gầy tăng cân

Trong các loại hạt còn chứa rất nhiều năng lượng nhiều hơn cả thịt bò, thịt lợn hay thịt gà…Điều đó rất tốt cho những người gầy tập gym tăng cân.

Thực tế: Mình trước kia cũng rất gầy, để tăng cân mình có ăn thêm các loại hạt như: Hạt điều, lạc, đỗ…vân vân và thấy nó đem lại hiệu quả rất tốt. Mỗi ngày ngoài ăn các đồ ăn hàng ngày mình ăn bổ sung thêm các loại hạt nữa thì lên cân rất là nhanh. giá của các loại hạt so với thịt cũng chỉ tương đương nhau so về mặt khối lượng, đôi khi còn rẻ hơn là đằng khác.

Các loại hạt chứa nhiều chất sơ giúp cho tiêu hóa được tốt hơn

Trong các loại hạt còn chứa một lượng chất sơ tương đối lớn, lượng chất sơ này sau khi được chúng ta ăn vào sẽ rất khó để tiêu hóa, nên đôi khi ăn quá nhiều các loại hạt sẽ dẫn đến đầy hơi.

Sau khi lượng chất sơ được tiêu hóa, sẽ rất tốt với đường ruột, giúp hệ tiêu hóa được tốt hơn. Với những ai dân gym hay ăn nhiều khó tiêu, có thể ăn kèm thêm một vài hạt sau bữa ăn để cải thiện hệ tiêu hóa được tốt hơn.

Chứa nhiều chất chống oxi hóa

Trong các loại hạt còn chứa một lượng các chất chống oxi hóa giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tốt hơn, ngoài ra một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên sử dụng các loại hạt trong chế độ ăn uống, có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ… thấp hơn những ngươi không dùng.

Nên sử dụng các loại hạt như thế nào là hợp lý?

Do năng lượng các loại hạt đem lại rất cao nên những bạn đang thừa cân nên cân nhắc lượng hạt mình ăn vào, bằng cách tính calo sao cho hợp lý.

Nên ăn các loại hạt sau mỗi bữa ăn, hoặc các bữa ăn phụ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Khi dùng không hết hãy bảo quản các loại hạt ở nơi khô ráo, tránh ẩm mốc.

Các loại hạt tốt cho anh em trong tập gym nên sử dụng

Hạt điều

Hạt điều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp anh em nên cân nhanh.

tác dụng của hạt điều trong tập gym
Hạt điều
Thành phầnGiá trị
Calo620calo
Protein18,7 g
Chất sơ0,7g
Lipid46g
Canxi10.5g
Kali187mg
Dinh dưỡng cơ bản có trong 100g hạt điều

Hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa nhiều dinh dưỡng, giúp bạn phòng ngừa bệnh tật, và tập gym nhanh lên hơn.

các loại hạt tốt cho tập gym hạt óc chó
Hạt óc chó
Thành phầnGiá trị
Calo650calo
Kali441g
Chất sơ7g
Protein16.5g
Canxi98g
Đường2.5g
Dinh dưỡng cơ bản trong 100g hạt óc chó

Hạt macca

Thành phầnGiá trị
Protein9g
Calo735calo
Chất béo78g
Canxi85mg
Kali365mg
Chất xơ8.6g
Đường4.6g
Dinh dưỡng cơ bản trong 100g macca

Hạt đậu nành

Hạt đậu nành sẽ giúp bạn nào lùn cải thiện chiều cao được tốt hơn, ngoài ra hạt đậu nành còn làm chắc xương và xây dựng cơ bắp tốt.

Các loại hạt đậu nành tốt cho tập gym
Hạt đậu nành
Thành phầnGiá trị
Calo460calo
Protein28g
Chất xơ4,7g
Đường7,6g
Sắt5,1g
Canxi185mg
Dinh dưỡng cơ bản trong 100g đậu nành

Kết

Các loại hạt cung cấp rất nhiều chất tốt cho tập gym, ngoài việc sử dụng các thực phẩm như thịt, cá … ra anh em nên kết hợp với các loại hạt để chế độ ăn của mình được đa dạng hơn. Trong các loại hạt cũng có nhiều chất giúp anh em có thể phát triển cơ bắp bình thường và duy trì sức khỏe ổn định.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x