Bí quyết giảm cân giảm mỡ bụng nhanh sau 1 tháng

Chào các bạn đã đến với Blog của mình. Ở bài viết này mình sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Vấn đề thừa cân, béo phì đang được nhiều người quan tâm. Vì ngày càng có nhiều người béo phì, thừa cân, khiến cho họ rất tự ti về cơ thể của mình. Nó còn là mối lo của các chị em sau khi sinh muốn lấy lại vóc dáng sau sinh của mình. Trong bài viết này mình sẽ đưa ra các phương pháp tốt nhất để giúp các bạn có thể giảm cân một cách hiệu và an toàn.

Thừa cân, béo bụng nguyên nhân do đâu?

béo quá đi
Béo quá đi!

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị béo phì, béo bụng, một trong đó là.

Do ăn uống

Chế độ ăn của bạn thừa calo, bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều có chưa nhiều chất béo. Khiến cho cơ thể bạn hấp thụ không kịp, nên lượng calo thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Và bụng là nơi đầu tiên hình thành mỡ của cơ thể.

Không có thói quen thể dục thể thao hàng ngày

Bạn không tập luyện thể dục thể thao, đó là nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân. Khi bạn ăn nhiều thứ, thừa calo bạn lên vận động, tập luyện các môn thể thao để đốt cháy hết lượng calo thừa đó. Không tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cho cơ thể lỏng lẻo và rất dễ bị béo phì, lên cân nhanh.

Do cơ địa của bạn

Béo phì cũng có thể do cơ địa, cơ thể bạn hấp thụ tốt các loại thức ăn nạp vào hơn so với người khác. Nhiều người cơ địa tốt chỉ ăn một ít, hay hít thở không khí thôi là cũng béo rồi. Còn ngược lại một số người dù đã cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn chẳng lên cân nào.

Thừa cân, béo phì có hại hay không?

Thừa cân, béo phì rất có hại cho cơ thể, hại về sức khỏe là đầu tiên. Sau đó là mặt mỹ quan mọi người nhìn vào.

Khi bạn béo phì, thừa cân cơ thể bạn sẽ có rất nhiều mỡ tích tụ ở các bộ phận khác nhau. Khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, tiểu đường… Các bệnh này rất có hại cho cơ thể khi nhiều tuổi hơn.

Khi nhìn những người béo không ai là không thấy sợ đúng không. Thừa cân khiến cho bạn rất tự ti về cơ thể của mình. Đi mua quần áo thử nhiều bộ đồ nhưng không vừa bộ nào, không ưng bộ nào. Tự ti khi tiếp xúc nói chuyện cả mọi người xung quanh. Từ đó hình thành cho bạn thói quen ngại tiếp xúc, ỉ lại với cơ thể mình, bạn sẽ có suy nghĩ kiểu như: “ừ thôi mình béo rồi cứ để vậy đi có sao đâu, giảm cân làm gì!”

Các cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đã tìm đủ mọi cách, như ăn kiêng, thuốc giảm cân, nhịn ăn vân vân… Nhưng nó chưa thực sự hiệu quả, khiến bạn luôn phải băn khoăn, tốn thời gian và công sức vì vấn đề này.

Mình khuyên bạn hãy kiên trì, làm việc gì cũng vậy “kiên trì là cái gì cũng được”. Để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn hãy cố gắng 200% so với 100% mục tiêu mà bạn đặt ra.

Tập luyện thể dục thể thao giúp giảm mỡ bụng, giảm cân

Tập luyện thể thao bao giờ cũng rất tốt với cơ thể. Đặc biệt khi bạn là người thừa cân, thể thao sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể với mọi bệnh tật.

Hãy lên tập đúng bài, đúng phương pháp. Để giảm cân bạn phải trải qua một quá trình tập luyện rất là gian nan. Đừng tập được 1 tuần 2 tuần là đã bỏ cuộc, có khi bạn phải mất cả tháng, cả năm trời để thấy những thay đổi đầu tiền. Tin mình đi khi bạn thật sự cố gắng việc gì đó đến cùng thì nó ắt sẽ thành công thôi.

Mình còn nhớ trước kia phòng tập của mình có 1 Cchị rất béo. Chị đấy đã quyết tâm rất nhiều, không ngại mặc cả áo mưa để chạy trên máy chạy trong phòng tập. Và chị đó đã giảm được cân thành công với những gì mình cố gắng.

Bạn lên tập các bài Cardio cường độ nặng để đốt cháy năng lượng thừa. Không nên tập các bài tập quá nhẹ nhàng vì nó sẽ chẳng ăn thua đâu.

Cardio là gì?

Cardio là những bài tập về tim mạch, giúp hệ thống tim mạch hoạt động 1 cách hiệu quả, trơn tru.

Ngoài việc cải thiện hệ thống tim mạch, sức khỏe. Cardio còn giúp đốt lượng calo thừa, lượng mỡ thừa của cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Để giảm cân, giảm mỡ bụng các bạn nên tập Cardio thường xuyên. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc hơn.

Các bài Cardio nào dễ giảm cân, giảm mỡ nhất.

Đạp xe

đạp xe giúp giảm cân hiệu quả
Đạp xe giúp giảm cân!

Đạp xe là một bài tập đơn giản, hầu như ai cũng có thể tập được. Chỉ cần 1 đôi giầy và 1 chiếc xe đạp là bạn có thể bắt tay ngay vào tập luyện được rồi. Không chỉ giúp giảm cân, mà đạp xe còn làm cho tinh thần bạn thoải mái dễ chịu hơn, hãy dành ít nhất 30 phút để đạp xe mỗi ngày.

Nhẩy dây

nhẩy dây để giảm cân giảm mỡ bụng
Nhảy dây giúp giảm cân giảm mỡ

Nhẩy dây cũng là một bài tập Cadio hiệu quả. Không cần phải đi đâu xa, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Dụng cụ đơn giản chỉ cần 1 dây để nhẩy và 1 đôi giày thể thao là đủ. Ai cũng quen thuộc và biết nhẩy dây cả hãy giành nhiều hơn 30 phút mỗi ngày để nhẩy dây, hãy nâng dần số lần nhẩy dây của bạn nên.

Ví dụ: Hôm nay mục tiêu của bạn là 300 cái trong vòng 30 phút. Thì ngày mai hãy nâng mục tiêu của bạn lên 400 cái trong vòng 35 phút. Hãy đặt ra mục tiêu để bạn đỡ cảm thấy nó nhàm chán và thay đổi nhanh hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm mỡ hiệu quả
Chạy bộ giúp giảm cân.

Chạy bộ giúp cho hệ thống tim mạch của bạn hoạt động rất hiệu quả và giảm mỡ rất nhanh. Bạn hãy nên kết hợp giữa chạy chậm và chạy nhanh, chạy nước rút trong 1 buổi tập, nó sẽ làm cho buổi tập đó hiệu quả hơn. Chạy bộ còn làm tăng sức bền của bạn, giúp bạn dẻo dai hơn.

Chuẩn bị trước tập

Hãy nhớ chuẩn bị đầy đủ nước để uống trong mỗi buổi tập. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ mất rất nhiều nước, để bổ sung nước bạn lên uống từng ngụm nhỏ không nên uống quá nhiều nước 1 lúc, nó sẽ làm cơ thể thấy mệt mỏi hơn và tập luyện không được hiệu quả.

Nên mặc quần áo co giãn, chọn những bộ quần áo thể thao nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi mặc. Để cơ thể có thể vận động được tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Một đôi giầy thể thao là luôn cần thiết trong những buổi tập Cardio. Giầy giúp bảo vệ chân để nâng đỡ cơ thể. Tránh được các trấn thương không đáng có trong tập luyện.

Một buổi tập Cardio thành công

Một buổi tập Cardio thành công là buổi tập mà cơ thể phải đầm đìa mồ hôi. Bạn cảm thấy thấm mệt. Mỗi buổi tập ít nhất phải kéo dài 30 phút trở lên. Vì 15 phút đầu mới chỉ là làm nóng cơ thể, 15 phút sau tập luyện mới có tác dụng đến phần mỡ trong cơ thể, lúc này cơ thể mới lấy năng lượng từ mỡ để duy trì hoạt động của bạn. Qúa trình Cardio sẽ vừa mất cơ vừa mất mỡ. Để hiệu quả tốt tập chung vào đốt mỡ thì bạn nên tập nhiều hơn 30 phút, dần dần nâng nên hơn 1 tiếng khi bạn đã quen dần, để hiệu quả đạt nhanh hơn.

Hãy luôn phiên các bài tập Cardio trong tuần.

Mỗi hôm hãy tập 1 bài khác nhau. Vừa để cho bạn đỡ chán, vừa để thấy được lợi ích của từng bài tập đối với cơ thể.

Hoặc bạn có thể chia nhỏ thời gian trong 1 ngày. Có thể sáng bạn giành 30 phút chạy bộ, chiều tối bạn giành 30 phút đạp xe…. miễn sao là nó hợp lý.

Giảm cân là giảm mỡ hay giảm cơ

Nhiều người đã giảm được cân nhờ vào các chế độ ăn kiêng, thuốc giảm cân…mà không chú trọng đến các bài tập Cardio. Họ vẫn thấy cơ thể mình lỏng lẻo không hề săn chắc. Mà không biết nguyên nhân tại sao.

Có 3 loại giảm cân:

Một là giảm cơ bắp trong cơ thể bạn cũng giảm được cân.

Hai là giảm mỡ trong cơ thể bạn cũng là giảm cân.

Ba là giảm cả cơ cả mỡ trong cơ thể.

Vậy cách giảm cân nào tốt hơn, tất nhiên là giảm mỡ rồi. Để giảm cân theo cách này thì bạn nên tập các bài Cardio ở trên. Nó sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc khỏe mạnh hơn.

Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thì chế độ ăn của bạn vô cùng quan trọng

Cũng giống như để tăng cân bạn phải giành 60% cho dinh dưỡng 30 % cho tập luyện 10% cho nghỉ ngơi. Thì giảm cân cũng vậy, bạn phải có một chế độ ăn khoa học, hợp lý.

Bạn hãy tính lượng Calo của cơ thể mình. Mình đã hướng dẫn các bạn tính Calo ở bài viết trước về Tăng cân . Mình sẽ để bảng tính Calo ở bên dưới cho các bạn tính toàn nhanh hơn nhé:



Để giảm cân hãy ăn ít hơn lượng calo bạn cần

Ví dụ: Bạn là nữ 20 tuổi cao 1m50 nặng 55kg. Năng lượng bạn cần để duy trì hoạt động 5 buổi tập mỗi tuần là 1500Calo. Bạn hãy ăn ít đi khoảng 300-400 Calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn.

Để giảm 1kg cần phải ăn ít đi khoảng 7500Calo. Hãy tạo cho mình thói quen tính toán Calo khoa học mỗi khi ăn thứ gì nha, nó sẽ quyết định nhiều đến quá trình giảm cân của bạn đó.

Nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

ăn nhiều rau xanh , chất sơ giúp giảm cân.
Rau xanh giúp giảm cân

Nên ăn các món có chứa nhiều chất sơ như rau xanh, hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Dù bạn đang giảm cân nhưng vẫn lên ăn uống đầy đủ các chất. Để cơ thể hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, ngô… Nên ăn những tinh bột vàng và hạn chế tinh bột màu trắng.

Một kinh nghiệm của mình học được là tinh bột màu trắng như là cơm, sắn miễn nó là màu trắng… Sẽ rất dễ hấp thụ và chuyển hóa nhanh khi ta ăn. Lên nếu ăn thừa calo năng lượng này sẽ chuyển hóa trực tiếp vào phần mỡ bụng.

Còn những tinh bột như ngô, khoai màu vàng sẽ chuyển hóa từ từ, khi có các hoạt động đốt calo thì tinh bột màu vàng mới chuyển hóa thành năng lượng.

Chất sơ có nhiều trong rau củ quả, như súp lơ, các loại rau xanh… rất tốt vì chúng có nhiều vitamin. Vừa giúp bạn trẻ hơn tiêu hóa tốt hơn và còn tăng sức khỏe, sức đề kháng nữa.

Ăn đủ protein, protein có trong các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… trứng, sữa.

Trong tự nhiên protein trong lòng trắng trứng là nhiều nhất. Bạn lên ăn 0,8 gam protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Ví Dụ: Bạn nặng 50kg thì lên ăn: 50 x 0.8 = 40 gam protein một ngày là đủ.

Protein sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn.

Không nên ăn

Không nên ăn các thực phẩm như: đồ uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo, nội tạng động vật, mỡ động vật…Vì những thực phẩm này sẽ rất dễ tích tụ mỡ trong cơ thể và có hại cho sức khỏe.

Bạn vẫn cần bổ sung thêm một chút chất béo để cơ thể khỏe mạnh. Chất béo có trong các loại thịt lạc rồi, lên cứ ăn các loại thịt lạc là được. Vừa có Protein vừa có chất béo đảm bảo tốt quá trình giảm cân của bạn.

Thuốc giảm cân có tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hay không?

Theo mình là không. Mình có quen một bà chị tại phòng tập có thử qua thuốc giảm cân và nó có tác dụng thật chỉ sau vài tuần. Nhưng vài tuần sau cơ thể lại chở về trạng thái ban đầu. Dù bạn có giảm cân thật bởi thuốc giảm cân. Nhưng đa phần cân nặng bản giảm đó là việc bạn mất cơ chứ không hề mất mỡ, dù thấy cân nặng giảm nhưng tỉ lệ phần trăm mỡ của bạn vẫn nhiều và cơ thể trông vẫn rất lỏng lẻo không hề săn chắc.

Chắc chắn bạn chỉ đang mất nước và cơ mà thôi thực sự chưa giảm được cân. Khi cơ thể bạn không dùng thuốc nữa nó sẽ quay trở lại trạng thái ban đầu. Và bạn sẽ tăng cân trở lại.

Tóm lại

Giảm cân không phải là khó, cũng không phải là dễ. Cái quan trọng là ở bạn, có cố gắng và kiên trì bạn mới thay đổi được bản thân mình.

Mình biết rất nhiều người thừa cân, họ hay tìm đến phòng tập Gym để thay đổi bản thân mình và nhiều người trong số họ đã thành công nhưng một số người đã bỏ cuộc chỉ sau vài ngày, vài tuần…Hãy kiên trì bất cứ việc gì dù bạn chưa thấy cơ thể mình thay đổi, nhưng hành động tập luyện của bạn đang tạo lên một bạn đẹp hơn trong tương lai, chúc các bạn giảm cân thành công!

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x