4 nguyên nhân khiến bạn mãi không tăng cân

Cân nặng của cơ thể là thứ mà mọi người đều quan tâm. Dù béo hay gầy cũng sẽ làm bạn mất tự tin khi đứng trước người khác. Mình đã từng rất gầy và hiểu rất rõ vấn đề này. Dù có ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Vậy đâu là lý do khiến bạn ăn mãi mà không tăng cân? Cùng mình tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

Cân nặng sẽ tăng theo sự thay đổi của bạn

Đừng quá lo lắng khi bạn đã thử mọi cách, mà cân nặng của mình vẫn không hề thay đổi. Bởi vì bạn chưa làm đúng cách thôi.

Bản thân mình cũng từng vậy, dù có ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không hề lên, cách mình chọn để tăng cân là đi tập gym. Và đó là một lựa chọn đúng, mình đã thay đổi thật sự. Gym là một gợi ý cho bạn để tăng cân, còn nhiều môn thể thao khác bạn có thể lựa chọn. Nhưng theo mình để tăng cân hiệu quả, bền vững, bạn cần phải tham gia thể thao cộng thêm việc ăn uống khoa học.

Để tăng cân bạn phải thay đổi mọi thói quen hàng ngày của mình. Từ thói quen không tốt, tới việc bắt bản thân phải tuân thủ những kế hoạch mình đề ra cho mục tiêu tăng cân. Một khi bạn thực hiện được những điều đó, bạn sẽ thay đổi bản thân mình.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Cali đang có gói ưu đãi trong tháng 1, tập thử chỉ 200k/tháng/người khi đi 2 người (Áp dụng toàn quốc). Bạn có thể tham gia để trải nghiệm phong cách luyện tập chuyên nghiệp tại đây. Bấm hình dưới để xem chi tiết.

kmcali

Nguyên nhân nào khiến bạn mãi không tăng cân?

Dưới đây là một trong số nguyên nhân khiến cân nặng của bạn giậm chân tại chỗ.

Ăn chưa đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể

ăn không đủ làm bạn không tăng cân
Dinh dưỡng tốt giúp bạn tăng cân

Dù bạn cảm tưởng mọi thứ bạn ăn hàng ngày đã rất nhiều. Cảm giác mình ăn nhiều hơn những ngày khác, nhưng cân nặng vẫn thế. Đương nhiên, khi bạn đã có sự lỗ lực là ăn nhiều hơn, nhưng nó không hiệu quả, thì cảm giác chán nản, muốn từ bỏ là điều đầu tiên gặp phải rồi. Đó cũng chính là thứ cản trở sự tăng cân của bạn.

Thực tế thì dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng nhất trong việc tăng cân.

Hãy hình dung cơ thể của bạn là một quả bóng bay. Để nó to ra bạn phải thổi nó lên. Cũng như việc để tăng cân bạn phải ăn nhiều hơn. Vậy chính dinh dưỡng là một trong những chìa khóa giúp bạn tăng cân thành công.

Xác định đúng lượng calo bạn cần hàng ngày

Cân nặng sẽ luôn ổn định nếu lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn là bằng nhau.

Ví dụ: Bạn nặng 50kg lượng calo bạn cần để giữ cân nặng này là 1400 calo. Để tăng cân bạn sẽ cần phải nạp nhiều hơn số calo này. Nếu cân nặng mà không thay đổi chắc chắc là bạn đang ăn vào chỉ đủ lượng calo cơ thể cần mà thôi.

Hãy ăn dư 500-700 calo mỗi ngày so với lượng calo cơ thể cần. Khi cơ thể dư 7500 calo, bạn sẽ lên được 1kg.

Không tham gia các môn thể thao

tập thể thao giúp bạn tăng cân tốt hơn
Tập thể thao giúp bạn tăng cân tốt hơn

Các môn thể thao sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn, làm cho việc trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Từ đó mà việc ăn uống trở lên ngon miệng, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Bản thân mình lựa chọn tập gym, một phần nó giúp cải thiện vóc dáng, và nó còn giúp mình khỏe hơn, tăng cân tốt hơn. Tuy nhiên, hãy chơi thể thao trong khoảng thời gian hợp lý nhất. Nếu chơi thể thao quá nhiều sẽ làm cơ thể mất năng lượng, ảnh hưởng tới việc tăng cân.

Nếu bạn chưa tham gia bất cứ môn thể thao nào, hãy tham gia ngay hôm nay. Mình tin bạn thừa thời gian để làm việc đó, chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày mà thôi.

Không kiên trì với mục tiêu tăng cân của mình

kiên trì với mục tiêu của mình
Kiên trì khi tập gym

Quá trình tăng cân không thể diễn ra trong ngày một ngày hai. Bạn không thể ép cơ thể mình tăng cân nhanh được, tăng cân có thể mất hàng tháng, hàng năm.

Nhiều bạn mình thấy đã quyết tâm đi tập gym để tăng cân, nhưng chỉ tập được vài tuần là bỏ. Đương nhiên cân nặng vẫn sẽ không thay đổi là đúng rồi.

Sự lười biếng, không tuân thủ mục tiêu đề ra là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình đề ra, như những chú kiến xây tổ và bạn sẽ nhận lại được trái ngọt.

Thói quen xấu hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến cân nặng làm bạn không tăng cân

thói quen xấu làm bạn không tăng cân
Thói quen hút thuốc làm bạn không tăng cân

Một nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn, đó là các thói quen sinh hoạt xấu.

Ngủ muộn: Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, việc thức khuya còn ảnh hưởng tới cân nặng của bạn, do cơ thể không được nghỉ ngơi, mất nhiều năng lượng hơn.

Các đồ ăn không tốt: Các loại đồ ăn nóng, rượu bia, có ga sẽ làm cơ thể bạn xuống cân, bởi vì chúng làm cơ thể mất nước, tốn năng lượng hơn.

Hút thuốc: Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà nó còn làm giảm sự thèm ăn của bạn. Từ đó ảnh hưởng tới việc tăng cân của bạn.

Cũng như bạn mình từng rất gầy nhưng từ khi tập gym mình đã tăng cân và ngoại hình thay đổi rõ rệt. Nếu bạn cũng muốn thay đổi về cả ngoại hình lẫn tinh thần thì hãy xem bài viết: Gym đã thay đổi bản thân của mình như thế nào.

Kết

Bản thân mình là người đã tăng cân thành công, mình thấy để tăng cân cũng không phải là khó. Thứ khó nhất là ở bạn, bạn có tuân thủ mục tiêu mà mình đề ra hay không? Cân nặng sẽ thay đổi qua từng tháng, từng năm, chứ không phải ngày mai ngày kia. Chúc bạn đạt được mục tiêu tăng cân cho mình thật tốt nhé!

👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

EAA

EAA (Essential Amino Acids) là 8 Amin thiết yếu (bao gồm cả BCAA),cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào.

TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA

PLATINUM HYDRO WHEY

Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp.
1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết.

XEM SẢN PHẨM

CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG

Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà

XEM SẢN PHẨM
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x